ورزش مناسب برای افراد چاق

برای این که ورزش های انجام شده، شما را در رژیم لاغری کمک نماید و بازدهی این رژیم را بالا ببرد، نکات زیر را در ورزش خود در نظر بگیرید:

 - انجام ورزش به تنهایی برای کاهش وزن نتیجه بخش نیست.

مثلا اگر بعد از یک ساعت پیاده روی چند لقمه غذا یا چند عدد بیسکویت بخورید کالری مصرف شده جبران می شود و نتیجه ای از این ورزش به لحاظ لاغری نخواهید گرفت. به عبارت دیگر اگر بخواهید تنها با روی، یک کیلوگرم از چربی جمع شده در بدن را از بین ببرید، لازم است طی دو ماه روزانه یک ساعت با سرعت چهارونیم کیلومتر در ساعت پیاده روی کنید به شرط این که پس از پیاده روی هیچ غذای جبرانی نخورید. زیرا چنان که گفته شد، این غذا کالری مصرف شده را به بدنتان باز خواهد گرداند و مانع سوخت چربی خواهد شد. به همین دلیل، ورزش برای کاهش وزن بدون رعایت رژیم غذایی هیچ نتیجه ای در بر نخواهد داشت. - نوع ورزش انتخاب شده نباید خیلی شدید و خسته کننده باشد.

زیرا فرد پس از چنین ورزش هایی خسته شده، تعریق بدنش زیاد گشته، دچار تنگی نفس و تپش قلب می شود. در حقیقت، می توان گفت از ورزش های شدید و حاد و به خصوص نامنظم باید خودداری کرد. - انتخاب ورزش های منظم و معتدل که معمولا بادوام است، نتیجه ای مناسب تر خواهد داشت. مثلا اگر روزی یک بار با یک روز در میان یک جلسه ی نیم ساعته به طور معتدل ورزش کنید، دوام و اثر آن بیشتر خواهد بود. نگذارید طی ورزش نبض شما به بیش از ۱۱۰ بار در دقیقه برسد.

اگر نبضتان از ۱۱۰ بار در دقیقه بیشتر شد ورزش را متوقف کنید او به انجام حرکات تنفسی عمیق به منظور رساندن اکسیژن بیشتر به عضلات روی آورید.

- انتخاب نوع ورزش باید با احتساب توانایی فردی و دسترسی هر فرد به وسایل و امکانات آن باشد.

- دویدن و پیاده روی از جمله ورزش هایی هستند که انجام آنها معمولا برای همه میسر و بدون ضرر است.