بچه ها دوست دارند که بدن شان را تکان بدهند. آنها حتی فکر نمی کنند که ورزش می کنند، بلکه با این کار احساس خوبی به آن ها دست می دهد.

 از همان ابتدا و سالهای شروع مدرسه به ما آموزش دادند که بی حرکت بنشینیم و آرام باشیم. اگر این کار را نمی کردیم نمره انضباط ما کم می شد. بعد از سالها که این آموزش را به ما دادند، یاد گرفتیم ساعت ها بی حرکت بنشینیم. بعد نوبت به تلویزیون رسید که آن هم نشستن بیشتر را به ما آموزش داد.

وقتی وزن ما زیاد شد، بیشتر به یک تماشاچی تبدیل شدیم و از حالت یک شرکت کننده بیرون آمدیم. اکنون زمان آن رسیده است که این برنامه را معکوس کنیم.

ورزش باید هدیه ای باشد که به بدن خود می دهید. به بدن خود گوش بدهید. به شما خواهد گفت که چه موقع می خواهد تکان بخورد و ورزش بکند.

ورزشی بکنید که روی شما تأثیر مطلوب بگذارد و شما از آن خوشتان بیاید. اگر از ورزشی که انتخاب می کنید خوشتان نیاید و به شما احساس بدی بدهد، بهتر است آن را انجام ندهید. پس از آن که آمادگی جسمانی پیدا کردید، ورزش به شما آرامش می بخشد. استرس شما را از بین می برد و شما را جوان تر می کند.

خیلی ها به گونه ای ورزش می کنند که انگار خودشان را مجازات می کنند. این نوع ورزش کردن به شما احساس خوبی نمی دهد. ورزش لزوما نباید این گونه باشد.

ما به این نتیجه رسیده ایم که اشخاص باید با ورزش های ملایم شروع کنند. اغلب آنها نمیدانند که چقدر از فرم خارج شده اند. در ابتدای کار کم ورزش کنید تا بدن شما آسیب نبیند. در شروع ورزش بهتر است کمی بیشتر از توان خود ورزش کنید. اشکالی ندارد که دیگران فکر کنند شما تنبل هستید. امروز کمی ورزش کنید، فردا زمان و مسافتش را بیشتر کنید. شش هفته طول می کشد تا به آمادگی جسمانی مطلوب برسید.

اگر بیش از اندازه به خودتان فشار بیاورید خسته می شوید و شاید از خیر ورزش کردن بگذرید. اما چند کلمه ای هم درباره آرام دویدن بخوانید. آرام دویدن یا نرم دویدن برای کسانی عالی است که بدن آن ها برای این ورزش مناسب است.

مسئله اینجاست که اگر وزن تان زیاد باشد برای نرم دویدن مناسب نیستید و این نوع دویدن بدن شما را روی فرم نمی آورد، این در حالی است که ورزش با وزنه به شما امکان می دهد که بدنی متناسب پیدا کنید.

اغلب اشخاص نمی دانند که ۴ کیلومتر دویدن با ۴ کیلومتر قدم زدن تأثیر مشابهی دارد. با راه رفتن هم به اندازه آرام دویدن کالری از دست میدهید؛ تفاوتش با آرام دویدن در این است که مجبور نیستید خود را گرم یا سرد کنید، یا تمرین های کششی انجام بدهید. به کفش های پیشرفته و مخصوص هم نیازی نیست.