توصیه های تغذیه ای برای ورزشکاران

١ - سه ساعت قبل از شروع تمرینات به تدریج آب بنوشید (آبی با دمای محیط). نیم ساعت قبل از شروع ورزش مایعات نوشیده نشود.

۲ - قهوه باعث دیر هضم شدن پروتئین شیر می شود . بنابر این مصرف شیر با قهوه توصیه نمی شود .

۳- صبحانه را کامل صرف کنید.

۴- غذا را به آرامی بخورید و کاملا بجوید تا بخوبی با بزاق آغشته وهضم آن آسان شود.

۵ - همراه با غذا بیش از یک لیوان آب ننوشید.

۶- به ازای هر یک کالری انرژی مصرفی روزانه یک میلی لیتر آب بنوشید (مثال: به ازای ۱۰۰۰ کالری، ۱۰۰۰ میلی لیتر آب).

۷- هیچگاه برای کاهش وزن آب مصرفی را کاهش ندهید .

 ٨- از مصرف دخانیات پرهیز کنید .

۹ - ورزشکاران به مقدار بیشتری از ویتامین گروه B نیاز دارند که برای تأمین آن باید سبوس غلات یا ماء الشعیر استفاده کنند. در غیر این صورت از مکمل ویتامین استفاده نمایند.

۱۰ - هنگام آماده سازی بدن برای مسابقه، لازم است سه روز قبل از مسابقه سطح تمرین را کاهش دهید تا بتوانید ذخیره گلیکوژن عضلانی برای مسابقه داشته باشید.