برخی از فواید ورزش در رژیم کاهش وزن

۱- کمک به کاهش سریع وزن.

 ۲ - مؤثر در کم کردن فشار خون

 ۳- پیشگیری از رسوب چربی در رگها و کاهش کلسترول.

 ۴- جلوگیری از انسداد عروق (بویژه شریان های قلب).

 ۵- کاهش احتمال ابتلا به حمله قلبی.

 ۶ - افزایش کلسترول HDL (مفید).

 ۷- مؤثر در بهبود کار کرد و متابولیسم بدن و وضعیت روحی و روانی فرد.

 ۸- مؤثر در رشد و تکامل عضلات.

 ۹ - افزایش میزان حساسیت بدن به انسولین و در نتیجه کاهش احتمال دیابت.

 ۱۰ - ایجاد احساس آرامش و نشاط.

پیاده روی تند

۶۶۰ کالری پیاده روی برای حفظ سلامتی، گردش خون، کاهش یبوست مزاج و کاهش چربی خون بسیار مفید است و از این رو، روزی نیم ساعت پیاده روی نسبتا سریع را توصیه می کنیم.

اگر افراد تلافی پیاده روی را با خوردن در آورند، پیاده روی نقشی در کاهش وزن نخواهد داشت .

مصرف انرژی در ورزش دوچرخه سواری (ثابت یا متحرک یا با دستگاه های پیاده روی ثابت) بستگی به سرعت آن دارد و تقریبا مساوی با سرعتهای مختلف پیاده روی می باشد.

اگر وقت یا حوصله برای ورزش ندارید، چکار کنید؟

١- بجای آنکه تا محل کار یا خرید با اتومبیل بروید با دوچرخه یا پیاده بروید . ۲ - اتومبیل را کمی دورتر پارک و بقیهی راه را پیاده بروید. ۳- به جای آسانسور یا پله برقی از پله معمولی استفاده کنید . ۴- به جای نشستن در نیمکت پارک ، قدم بزنید.

۵- به جای ایستادن و منتظر وسیله ی نقلیه شدن، تا رسیدن وسیله، قدم بزنید . ورزش های عمومی هنگام رژیم

هر روز صبح حرکات ورزشی توصیه شده در صفحات بعدی را با مشورت پزشک خود بین ۲۰ تا ۳۰ دقیقه انجام دهید و اگر می خواهید بدن سالم تر و موفقیت بیشتری داشته باشید، می توانید آن را عصرها نیز تکرار کنید.