شنا برای افراد خیلی چاق مفید است

زیرا فشاری بر زانو، ناحیه کمر و ستون فقرات وارد نمی کند. از میان انواع شنا، حرکت قورباغه ای یا شنای قورباغه به سبب آن که بیشتر عضلات بدن در انجام آن دخیل اند و به کار و فعالیت وا داشته می شوند، بهتر است.

اما هر وقت احساس افزایش ضربان یا تنگی نفس کردید، بهتر است کنار استخر دراز بکشید و با کشیدن نفسهای عمیق، به قلب فرصت بدهید که اکسیژن بیشتری را به همراه خون تلمبه کند. - استفاده از دوچرخه ثابت یا متحرک نیز بر مهره های کمر و زانو فشار زیادی وارد نمی کند و اگر تهیه ی آن ممکن بود، هر روز به مقداری که خسته نشوید، مسافتی را به آهستگی پا بزنید. - سعی کنید مدت ورزش در هر نوبت بیش از نیم ساعت نباشد، زیرا ورزش کردن بیش از نیم ساعت، باعث افزایش اشتها می شود و این امر هم منجر به پرخوری می شود. در این صورت از ورزش خود به نتیجه ی مطلوب و دلخواه نرسیده اید. همیشه این نکات را به یاد داشته باشید

هر چند ساعتی که ورزش می کنید به همان اندازه، به عمرتان اضافه خواهد شد. در حقیقت، این بهترین سرمایه گذاری است؛ یعنی سود به اندازه ی سرمایه.

بسیار غم انگیز است که شاهد توقف بسیاری از قلبها باشیم، در حالی که می توانیم فقط با یک رژیم غذایی و چند حرکت ورزشی و کاهش چند کیلو وزن، با این پیشامد دردناک مبارزه کنیم.

ورزش را فراموش نکنید. ورزشی را انتخاب کنید که مجبور به ترک آن نشوید.

پس از کاهش اولین ۸ کیلو گرم از وزن خود ورزش را حتما شروع کنید. برای کاهش وزن احتیاج به ورزش کردن نداریم ولی ورزش هنگام رژیم غذایی ضروری است، زیرا از پدیده شل شدن ماهیچه ها جلوگیری می کند و باعث تناسب اندام می شود.