یک رژیم پیشنهادی عالی برای تناسب اندام

شاخه: پس از محاسبه میزان تحرک بدنی قد، سن و توانایی بدن برای دریافت کالری بدون عوارض جانبی، این برنامه غذایی پیشنهاد می شود. باید رژیم غذایی به درستی مصرف شود تا ضمن جلوگیری از هرگونه آسیب بدنی، اضافه وزن مناسب در زمان مناسب اتفاق بیفتد.

اسموتی صبحگاهی
اول اینکه این اسموتی باید بیش از وعده صبحانه مصرف شود. برای این وعده باید اسموتی ، شامل مخلوط این مواد تهیه شود. یک فنجان شیر نارگیل با چربی کامل : دو قاشق غذاخوری روغن نارگیل؛ یک عدد آووکادو؛ یک قاشق غذاخوری سیاه دانه و یک اسکوپ پروتئین آب پنیر کالری این اسموتی معادل ۱۲۹۴ کیلو کالری است.

یک رژیم پیشنهادی

صبحانه
با کمی فاصله بعد از خوردن اسموتی باید صبحانه مصرف شود.
سه عدد اسکرامبل تخم مرغ، همراه با سه تکه نان چاودار که با یک لایه کره طعم دار شده همراه با یک لیوان آب پرتقال، میزان کالری این صبحانه برابر با ۶۷۰ کیلو کالری است.

میان وعده
این میان وعده باید کاملاً سبک بوده و به سرعت باید مصرف شود. ۱۰۰ گرم ماکادامیا، خوراکی مناسب میان وعده در نظر گرفته شود. این دانه، نوعی فندق آمریکایی است که کالری بالایی دارد. ۱۰۰ گرم از این دانه دارای ۷۶۰ کیلو کالری است.

یک رژیم پیشنهادی

ناهار
برای وعده ناهار باید پروتئین به مقدار کافی مصرف شود. بنابراین برنامه وعده ناهار به این شکل طراحی می‌شود.
۱۱۴ گرم فیله گوشت قرمز استیکی، یک عدد سیب زمینی آب پز شده بزرگ که با کره و سیر طعم دار شده است. اسفناج و لوبیاسبز که در روغن زیتون پخته و طعم دار شده اند. کالری این مجموعه برابر با ۷۶۰ کیلوکالری است.

عصرانه
برای این وعده‌ هم اسموتی پرکالری ای طراحی می شود.
یک عدد موز؛ یک قاشق غذاخوری روغن بادام؛ یک مشت بلوبری؛ ۱۵۰ گرم ماست تهیه شده از شیر کامل و یک اسکوپ آب پنیر.
مخلوط این مجموع، حاوی ۴۵۰ کیلوکالری انرژی است.

یک رژیم پیشنهادی

شام
در وعده شام هم باید پروتئین مصرف شود. برای این منظور این برنامه طراحی شد.
۱۴۱ گرم فیله سالمون، ۱۰۰ گرم برنج قهوه ای، ۸۵ گرم کلم بروکلی پخته شده و طعم دار شده با روغن زیتون آب لیموی تازه که به آن دانه کنجد کوبیده شده اضافه شده است. کالری این مجموعه معادل ۹۲۹ کیلو کالری است.

دسر پس از شام
مقدار دلخواه شکلات تلخ با درصد تلخی ۷۰ درصد که میزان کالری دریافتی از این طریق معادل ۶۰۴ کیلو کالری است.