تاثیر ورزش بر روی کاهش وزن

 ورزش یکی از عوامل مؤثر در سلامتی بدن و شادابی روح است که مانی رسوب کلسترول و در نتیجه مانع تنگی رگها می شود. همچنین باعث ساخته شدن رگهای جانبی اضافه در دیواره ی قلب می شود که رگهای ساخته شده و عدم رسوب کلسترول در رگ های قدیمی دو عامل مهم برای جلوگیری از سکته ی قلبی به شمار می روند. افزون بر این ورزش باعث افزایش مصرف کالری نیز می شود، مثلا اگر شخصی هفتاد کیلوگرم وزن دارد در هر ساعت خواب ۷۰ کالری مصرف می کند. همین شخص در حالت دراز کش، هر ساعت ۸۰ کالری مصرف می کند و اگر بنشیند، در هر ساعت ۱۰۰ کالری مصرف می کند. اگر بایستد، هر ساعت به ۱۲۰ کالری نیاز دارد و اگر رفت و آمد کند، هر ساعت ۱۴۰ کالری نیاز دارد.

 اگر نرمش کند، در هر ساعت به ۱۷۰ کالری نیاز دارد و اگر دوچرخه سواری کند، در هر ساعت به ۲۷۰ کالری محتاج است. برای ورزش پینگ پنگ به ۳۵۰کالری نیاز دارد و خلاصه هر چه فعالیت بدن بیشتر باشد، مصرف کالری غذا بیشتر می شود.

اگر فردی که ورزش می کند، غذایی اضافه بر نیاز روزانه اش نخورد و کالری دریافتی او برابر با کالری مورد نیاز فعالیت های بدنش باشد به غیر از کالری مصرفی در ورزش بدن او مجبور می شود برای تأمین کالری مورد

ورزش ، از ذخائر موجود در خود استفاده کند که این امر باعث کاهش وزن می شود. ورزش وقتی مفید است که توأم با رژیم غذایی باشد، در غیر این صورت ورزش هیچ فایده ای برای رژیم لاغری ندارد. حداقل مدت ورزش چه قدر باید باشد؟

یک لیوان شیر گاو با شکر ۱۵۴ کالری انرژی دارد، با این انرژی می - توان ۲۰ دقیقه دوید. با بیان خیلی ساده هر دقیقه دویدن ۷ / ۷ کالری انرژی مصرف می کند، این مقدار کالری تقریبا معادل انرژی یک گرم چربی است، به عبارت دیگر ما باید برای از بین بردن هر یک گرم چربی یک دقیقه بدویم. اگر کالری بقیه ی مواد غذایی را از قبیل ناهار و شام و صبحانه را حساب کنیم، برای سوزاندن و مصرف نمودن این همه کالری باید در ۲۴ ساعت شبانه روز نصف وقتمان را بدویم و تمرین بدنی کنیم، که از حوصله ما با وجود کار و زندگی ماشینی امروزی خارج است.

ولی خوشبختانه واقعیت چنین نیست و فیزیولوژی بدن راه ویژه ای می۔ پیماید، در بدن انسان پس از یک ساعت راهپیمایی آنزیم های چربی سوز شروع به فعالیت می کند. در بدن انسان دو نوع آنزیم برای تولید انرژی وجود دارد.

 آنزیمهای قند سوز

در فعالیت های معمولی ترشح می شود و همچنان در ورزش ها ترشح می شود که گروه خاصی از عضلات شرکت می کنند و در دوره ی زمانی بسیار کوتاه به پایان می رسد و با حداکثر شدت انجام می شود، مثل کشتی، بوکس و وزنه برداری .

- آنزیم های چربی سوز : در حالات قحطی و رژیم های طولانی

مدت ترشح می شود و همچنین در ورزش هایی ترشح می شود که در آن بیشتر عضلات بدن شرکت می کنند و دوره ی زمانی نسبتا طولانی دارند.

معمولا این آنزیم حدودا بعد از نیم ساعت از شروع ورزش ترشح میشود و این گونه فعالیت ها از چربی بدن به عنوان انرژی استفاده می کند مثل فوتبال، دو استقامت، بسکتبال، پیاده روی مدت طولانی و مسابقات شنا در مسافت های طولانی.

اگر ورزش چربی سوز بیش از یک ساعت بدون وقفه ادامه پیدا کند، آنزیم۔ های چربی سوز حتی پس از پایان ورزش ، برای چندین ساعت کار خود را ادامه میدهد و بدون وقفه چربی بدن را می سوزانند وانرژی تولید می کنند.

بنا بر این ارزش یک نوبت ورزش چربی سوز بسیار زیاد است زیرا که انرژی لازم را با سوزاندن چربی موجود در بدن بدست می آورد.

حال اگر سرعت و شدت ورزش نسبت به سن و جنس افراد به درستی تنظیم شود، حتی ورزش به مدت ۱۵ دقیقه هم برای تندرستی و ایجاد انرژی روزانه کافی خواهد بود. به شرط این که این ورزش تپش قلب را به بالاتر از تپش لازم در ورزش نرساند.