ارتباط بین کاهش وزن و يبوست

به تأخیر در نقل وانتقالات روده ای و توقف بیش از حد مواد دفعی در روده ها يبوست می گویند. زمان عمل دفع در افراد مختلف است و معمولا هر ۱۲ ساعت و گاه هر ۷۲ ساعت انجام می پذیرد.

از جمله علل يبوست می توان به موارد زیر اشاره کرد: ١- کم تحرکی (زندگی ماشینی). ۲- کمبود حجم کلی مواد غذایی دریافتی. ٣- کمبود مواد حاوی فیبر در غذاهای مصرفی ۴- ابتلا به بواسیر.

۵- عرضه ی غذاهای تصفیه شده به بازار، به علت پیشرفت سریع در صنایع غذایی. .

۶- کم مصرف کردن میوه ها و سبزیجات در برنامه ی غذایی روزانه ۷- مصرف کم آب. ۸- فشارهای عصبی.

۹ - استعمال مکرر مسهل ها که سبب کم شدن پاسخ طبیعی دفع مدفوع می شود.

۱۰- کمبود ویتامین هایی مثل ویتامین «ب».

۱۱- کمبود کلسیم.

 ۱۲ - اهمال در رفتن به توالت.

حل مشکل یبوست

برای حل مشکل یبوست که در حقیقت یکی از مهمترین مشکلات رژیم کاهش وزن به شمار می رود، باید تلاش کرد که عوامل فوق پیدایش یبوست را برطرف کرد. زیرا یبوستهای مزمن باعث کندی کاهش وزن می۔ شود.

١- انجام ورزش های مناسب.

 ۲- مصرف غذاهای آزاد پرحجم و کم کالری.

۳- مصرف غذاهای حاوی فیبر (که در صفحات بعد به آنها اشاره شده است).

۴- پیاده روی.

 ۵ - استفاده از نان سبوس دار.

۶ - افزایش سبزیجات مصرفی، میوه جات، پوست میوه ها و میوه های پرفیبر که جزء غذاهای ملین به حساب می آیند (مثل انجیر، آلوچه، آلوبخارایی و زرد آلو).

7 - مصرف صبحگاهی آب . هر گاه از خواب برمی خیزید، دو لیوان آب هر چه گرم تر باشد بهتر است) بخورید و اگر ناراحتی معده ندارید دو قاشق غذاخوری آبلیمو به آن اضافه کنید.

۸- دوری از مصرف مسهل ها، مخصوصا مسهل های شیمیایی

اگر با پیروی از راههای ذکر شده به نتیجه نرسیدید و قصد استفاده از دارو داشتید، از داروهای گیاهی همچون قرص سی لاکس یا پودر پسیلینیوم استفاده کنید).

۹- دوری از ناراحتی های عصبی. ۱۰ - مصرف ویتامین.

۱۱ - مصرف منظم پسیلینیوم طی دو ماه قبل از صبحانه یک قاشق غذاخوری پودر پسیلینیوم با یک استکان آب مخلوط کنید و بگذارید. ۱۰ دقیقه باقی بماند. سپس آن را بخورید و بعد یک لیوان آب ولرم بنوشید).

۱۲ - استفاده ی بیشتر از جوانه ها.

۱۳ - استفاده از کلم بروکلی. یک صبحانه برای مبتلایان به يبوست مزمن

14- ۷ عدد انجیر خشک. - دو لیوان آب. - یک قاشق روغن زیتون (یا هر روغن مایع دیگر).

15- توجه داشته باشید که باید انجیرها را از شب در آب خیس کرد، سپس آنها را در مخلوط کن برقی ریخته، آن را همراه با دو لیوان آب به جای صبحانه میل فرمایید. خوردن آلو یا آلوبخارایی سعی کنید هر روز صبح بعد از بیدار شدن، آب نصف یک لیمو ترش را در یک لیوان آب بفشارید (بدون شیرین کردن آن) و محتوای لیوان را بنوشید. همچنین می توانید تعدادی آلو خشک را از شب در آب بخیسانید و صبح با صبحانه آن را میل کنید. استفاده از غذای سحرآمیز جوانه گندم را در درمان یبوست فراموش نکنید.