نوع حرکات ورزشی باید چگونه باشد؟

نکته ای که باید در تنظیم برنامه ورزشی خود در نظر بگیرد ، نوع حرکات بدنی و فشاری است که با انجام آن به بدن خود وارد می سازید . هر نوع ورزشی نمی تواند برای قلب و گردش خون شما مفید باشد ، بطوری که از انجام بعضی از آنان باید خودداری کنید. ورزشهای استقامت مانند آهسته دویدن ، دوچرخه سواری ، شنا و انواع بازیهای باتوپ را می توان توصیه نمود ، زیرا در این نوع رشته های ورزشی همه عضلات بدن فعالیت دارند . انجام مسابقات در بازیهای مختلف با توپ ، نمی توانند برای همه افراد مفید باشند.

چیزی که باید درانجام ورزش مورد توجه قرار داد آنست که انجام ورزش نباید اجباری باشد. ورزش زمانی می تواند مفید واقع شود که فردا از آن لذت ببرد و شاد شود . در بین رشته های وی است، زیرا برای این رشته فقط به لباس و بویژه کفش مناسب نیاز است . باید از دویدن روی زمین های نرم مثلا در پارک ها و جاده های جنگلی قابل توصیه می باشد. سرعت دو در مراحل اولیه شروع آن نباید بیشتر از ۸ تا ۱۲ کیلومتر در ساعت باشد و در بین آن نیز باید استراحت های کوتاه داشت . چنانچه با اسکی راه می روید سرعت می تواند به ۲۰ کیلومتر در ساعت برسد . ورزش دوچرخه سواری نیز قابل توصیه می باشد بویژه آنکه اگر فردی وزن اضافه هم داشته باشد و یا دچار ناراحتیهای مفصلی ویادر ناحیه لگن خاصره باشد ، زیرا در این رشته ورزشی فشاری به مفاصل بدن وارد نمی شود . سرعت دوچرخه سواری در ساعت می تواند بین ۱۵ تا ۲۰ کیلومتر باشد در این سرعت حداکثر نتایج مطلوب بدست می آید بشرط آنکه در فواصل معین پا ، زده نشود و از سرعت دوچرخه برای استراحت استفاده شود .

 بجای دوچرخه سواری می توان از پا زدن دوچرخه ثابت خانگی استفاده کرد. زیرا نتایج مفید آن نیز مانند دوچرخه سواری است. چنانکه از این نوع دوچرخه های ثابت استفاده می کنید بهتر است همزمان به موسیقی دلخواه خود نیز گوش دهید و یا با سایر اعضاء خانواده انجام گیرد. ورزش شنا یکی از ورزشهای بسیار مفید است، زیرا در این رشته ورزشی تمام عضلات و مفاصل بدن به فعالیت واداشته می شوند. این ورزش بویژه برای ستون فقرات بدن مفید است زیرا در فعالیت بستنی بنحو غیر مستقیم شرکت داشته ، بدون آنکه به آن فشاری وارد شود. چنانچه مبتلا به ناراحتیهای ستون فقرات می باشید حتما از ورزش شنا استفاده کنید . درجه حرارت آبی که در آن شنا می کنید باید بین ۲۱ تا ۲۴ درجه و سرعت شنابین ۱ تا 5 . 2 کیلومتر در ساعت باشد ، چنانچه فردی دارای فشار خون و یا ناراحتی قلبی دارد بهتر است قبل از انجام مرتب شنا با پزشک خود مشورت کند.