مقدار و مدت تمرینات ورزشی

نکته ای که باید برای انجام ورزش مورد توجه قرار گیرد مقدار و مدت تمرینات ورزشی است . در این ارتباط یک توصیه کلی وجود دارد هر چه به تعداد حرکات ودفعات تمرینات ورزشی خود در هفته بیفزائید بهتر است . برای بدست آوردن معیار مطلوب خود و تعداد دفعات و مدت آن از برنامه ورزشی زیر استفاده کنید .

به طور کلی می توان گفت که حتی یکبار در هفته ورزش کردن بهتر از ورزش نکردن است

حداقل قدمی است که می توان برای حفظ سلامتی خود برداشت . چنانچه سن از ۴۵ سال بیشتر است باید از طول مدت تمرین کم کرد، ولی در عوض به تعداد حرکات اضافه شود . در این ارتباط توصیه می شود که برای چگونگی انجام حرکات ورزشی از روش ( اینتروال ) ( روش تندو یواش ) استفاده شود ، به این تربیت که پس از انجام حرکات ورزشی و افزایش تعداد ضربان ، و رسیدن آن به حداکثر در دقیقه ، شدت حرکات ورزشی به ۱۰ دقیقه برسد . مدت زمان بین کاستن از شدت حرکات و افزایش مجدد آن ، باید بین ۳ تا ۵ دقیقه باشد . در روزهای بسیار گرم و هنگام بیماری از انجام تمرینات ورزشی خودداری کنید . چنانچه شما در ارتباط با شغل خود بطور مرتب در سفر هستید در زمانی ورزش کنید که فرصت دارید ولی فراموش نکنید که تداوم درانجام حرکات ورزشی ، مهم ترین نکته ای است که باید رعایت شود ، زیرا با قطع برنامه ورزشی توان قلب مجددا کاهش می یابد . نباید فراموش شود که افزایش توان قلب را نمی شود ذخیره کرد ، بلکه با تداوم حرکات ورزشی می توان بدست آورد .