در طول چه مدتی می توان سیگار را ترک کرد؟

 بیشتر قریب به اتفاق افرادی که سالیان درازی سیگار کشیده بودند تایید می کنند که با اتخاذ تصمیم قاطع و ناگهانی سیگار را ترک کرده اند. بعضی از آنان به علت بروز بیماری ، تعدادی به علت سفر و یا در ایام مرخصی وعده ای در یک آخر هفته ، پس از ترک سیگار ، دچار وسوسه نشوید که یکبار دیگر باید سیگار بکشید. هر زمانی که فکر می کنید هوس کرده اید بلافاصله آب میوه ويا آب بنوشید و یا میوه ويا سبزیجات خام بخورید ویا آدامس بجوید. به تمام دوستان ،بستگان واعضاء خانواده خود اطلاع دهید که شما سیگار را ترک کرده اید و از آنها بخواهید که دیگر به شما سیگار تعارف نکنند ونگذارند که شما مجددا سیگار بکشید و یا با تعارف کردن سیگار شما را دچار وسوسه کنند . در صورتیکه به شما سیگار تعارف شد ، براحتی بگوئید متشکرم من سیگار نمی کشم . تا آنجائی که ممکن است از حضور در اماکنی که دیگران سیگار می کشند خودداری کنید . چنانچه معتقدید که بطور ناگهانی قادر نیستید سیگار را ترک کنید ، می توانید مرحله به مرحله مقدار آن را کاهش دهید ، در چنین حالتی شما خود آگاه سیگار می کشید ، در حالیکه اکثر قریب به اتفاق افراد بطور ناخود آگاه و براساس عادت سیگار می کشند و یا بیشتر اوقات همراه با کاری که انجام می دهند و به آن فکر می کنند سیگار هم می کشند ، مانند خواندن کتاب یا روزنامه ، انجام کار دفتری و یا کار جسمانی ، دیدن تلویزیون و یا هنگام رانندگی - اولین قدم برای ترک سیگار یادداشت کردن تعداد سیگارهائی است که روزانه می کشید .

علت سیگار کشیدن چیست؟

سعی کنید هر بار که سیگار می کشید علت آنرا یادداشت کنید. مثلا هنگام عصبانیت ، در جمع دوستان بودن ، و یا بنا به عادت . بر اساس این یادداشتها به خوبی متوجه می شوید که در چه زمانی و چرا سیگار کشیده اید. پس از آگاهی از آن ، طوری برنامه ریزی کنید که در چنین اوقاتی دسترسی به سیگار پیدا نکنید . اگر تصمیم گرفته اید که در مرحله به مرحله تعداد سیگار را کم کنید، بهتر است که هر سیگاری را تا انتها نکشید و بر خلاف گذشته همه دود را وارد شش خود نکنید . با اجرای این روش بزودی متوجه می شوید که قدم های بزرگی برای ترک سیگار خود برداشته اید و خودتان را برای برداشتن قدم نهائی آماده می کنید . پس از ترک سیگار خوشحال باشید که توان جسمی و روحی شما برای نجام ورزش افزایش یافته است. خوشحال باشید که دیگر وابسته نیستید و می توانید با پولی که از صرفه جوئی سیگارپس انداز کرده اید سفر کنید و یا آنچه را که دوست دارید بخرید . بشرط آنکه از همه دوستان و بستگان بخواهید که دیگر به شما سیگار تعارف نکنند و یا با بیان جملاتی در شما وسوسه ایجاد نکنند.