چگونگی ترک سیگار

فردی که سیگار می کشد خودش بهتر تشخیص می دهد که آیا می تواند براحتی ورزش کند ( بدود ، دوچرخه سواری ، شنا ، ويا تنیس بازی کند)، چنین افرادی باید صددرصد مطمئن باشند که پس از ترک سیگار توانایی جسمانی آنان در انجام تمرینات ورزشی بیشتر خواهد شد . آیا ترک کردن سیگار ، حتی پس از سالیان دراز عادت به آن ، بنفع چنین افرادی نیست ؟ جواب این سئوال مثبت است . برای ترک سیگار ، هیچ وقت دیر نیست حتی با گذشت یکسال پس از ترک سیگار نیز، خطر بروز سکته بطور قابل توجهی کم می شود و پس از گذشت ۱۰ سال خطر سکته قلبی در این افراد بیشتر از کسانی نخواهد بود که اصلا سیگار نکشیده اند با توجه به نکات فوق می توان کاملا مطمئن بود که ترک سیگار هیچ نوع ناراحتی و یا پیامدهای ناراحت کننده برای ترک کننده نخواهد داشت ، بلکه بالعکس قدم مثبتی برای سلامت خود بر می دارد. در روزهای اولیه پس از ترک سیگار ممکن است در بعضی از افراد باعث کم شدن وزن بشود و یا بعضی ها ممکن است موقتا دچار یبوست شوند . برای رفع این پیامدها باید بیشتر از روزهای دیگر سبزیجات ، میوه و موادغذائی سلولز دارمیل کنند. علاوه بر آن نباید از نوشیدن دوغ ، ماست و آب میوه غفلت کرد . اغلب این سئوال پیش می آید که چگونه می توان سیگار را ترک کرد آمار نشان می دهد ، افرادی که پس از سالها سیگار کشیدن را ترک کرده اند ، فقط ناشی از تصمیم شخصی خود آنان بوده . اگر به انگیزه های مختلف سیگار کشیدن توجه شود متوجه خواهیم شد که سیگار کشیدن دردی را دوا نمی کند. همسر و یا دوست نزدیک فردی که سیگار می کشد می تواند او را در اتخاذ این تصمیم مفید ، حمایت و کمک کند. علاوه بر آن پزشک خانوادگی نیز می تواند در این راه مشاور ، و راهنمای خوبی باشد . مهمترین وسیله برای ترک سیگار اراده قوی است ولی چگونگی ترک آن بستگی به فرد و عادات روزانه او دارد.

اگر فردی احساس می کند که ترک ناگهانی سیگار برای او کمی مشکل است ، می تواند با راهنمائی پزشک از داروهای جانشین استفاده کند . با توجه به تمام امکاناتی که برای ترک سیگار وجود دارد اراده قوی فرد ، بهترین وسیله برای این امر حیاتی است و نباید فراموش کرد که کشیدن سیگار ، چیزی جز یک عادت غیر بهداشتی و مضر نیست و هر فرد قادر به ترک آن می باشد . در این ارتباط باید هر کس در مرحله اول به خود بیندیشد و انگیزه ای برای ترک آن در خود بوجود بیاورد . کسی که سیگار می کشد می تواند به خوبی احساس کند که کشیدن سیگار روی قدرت بدنی و روحی او اثر منفی می گذارد، لذا باید قبل از هر اقدامی اول از خود به پرسد که آیا می خواهد به این کار ادامه بدهد و یا اینکه آماده است با ترک سیگار قدم بزرگی در جهت سلامتی خود و اعضاء خانواده بویژه فرزندان خود بردارد؟

از نظر علمی ثابت شده است که پوست افراد معتاد به سیگار به مراتب زودتر از آنچه که می توان تصور کرد، دچار پیری زودرس می شود و این خود به زیبایی چهره فردی که سیگار می کشد صدمه می رساند . با کشیدن هر سیگار باید به انگیزه ترک آن نیز اندیشیده و در تصمیم خود استوار بود.