شدت اجرای تمرینات ورزشی

برای آنکه شدت اجرای حرکات ورزشی خود را تشخیص دهید بهتر است از تعداد ضربان نبض خود مطلع شوید و برای این کار می توانید تعداد ضربان نبض خود را در رگ گردن یا نبض دست برای ۱۵ ثانیه متوالی بشمارید وعدد بدست آمده را ضربدر ۲ کنید . بدین ترتیب می توانید از تعداد ضربان قلب خود در یک دقیقه مطلع شوید. برای بدست آوردن یک معیار صحیح جهت تشخیص سلامت قلب خود و برای انجام حرکات ورزشی ، باید سن خود را از ۱۸۰ کم کنید. برای مثال اگر سن شما ۱۰ باشد باید آنرا از ۱۸۰ کم کنید . که می شود ۱۲۰ ، این تعداد ضربان نبض در دقیقه ، نشانه حداکثر شدت اجرای حرکات ورزشی شماست و نباید بیشتر از آن در دقیقه بشود . در این محاسبه باید به این نکته نیز توجه داشت که با بالا رفتن سن تعداد حداکثر ضربان قلب در دقیقه کاهش می یابد .

 چنانچه فردی دارای ناراحتی قلبی ویا اختلال گردش خون است باید تعداد ضربان قلب او در تمرینات ورزشی بوسیله پزشک متخصص تعیین گردد. قبل از شروع ورزش و پس از پایان ورزش متوجه می شوید تا چه حدی به بدن وقلب شما فشار وارد شده . دوم آنکه پس از گذشت ۱ تا ۲ ماه از تمرینات ورزشی متوجه بهبودی وضع ضربان قلب خود می شوید ، بدین تربیت که با انجام همان حرکات ورزشی از تعداد ضربان قلب (نبض) شما کاسته می شود و این بهترین نشانه و معیاری است برای سلامت قلب ، افزایش قدرت بدنی و بهبود سلامتی جسمانی شما . پس از رسیدن به این مرحله می توانید به شدت انجام حرکات ورزشی خود بیفزائید این بهترین وسیله برای سالم نگهداشتن قلب شماست.