شاخه| مجله اینترنتی و نشر دیجیتال برخط خانواده و سبک زندگی

شاخه| مجله اینترنتی و نشر دیجیتال برخط خانواده و سبک زندگی

کد خبر: ۹۰۱۳
تاریخ انتشار: ۰۶ دی ۱۳۹۷ - ۱۳:۰۰ - 27 December 2018
پ
بی هوازی: (با شدت زیاد و در مدت کم) مثل کشتی، بوکس و وزنه برداری که معمولا هم در فضاهای سرپوشیده انجام می شود.

چگونه با ورزش کردن لاغر شویم؟

ورزش های مختلفی وجود دارد که هر کدام از آن ها می تواند به نحوی در لاغر شدن به شما کمک کند که در ادامه به آن ها اشاره شده است.

چگونه با ورزش کردن لاغر شویم؟

١- بی هوازی: (با شدت زیاد و در مدت کم) مثل کشتی، بوکس و وزنه برداری که معمولا هم در فضاهای سرپوشیده انجام می شود.

به دلیل کوتاه بودن مدت ورزش و نیاز به مصرف خیلی سریع و زیاد در مدت کوتاه، بدن در این مدت کوتاه فقط گلوکز را مصرف می کند.

از همین رو در مقدار چربی ها تغییری صورت نمی گیرد و ورزشکاران این گونه رشته ها معمولا چاق می شوند.

۲ - هوازی: (با شدت کمتر و در مدت بیشتر) مثل:دوی استقامت ماراتن) و فوتبال که معمولا در فضاهای باز انجام می شود.

مدت این گونه ورزش ها معمولا طولانی است و بدن برای تأمین نیاز خود مجبور به سوختن گلیکوژن و چربی هایی می شود که از قبل آنها را ذخیره کرده است. از همین رو چاق در این رشته، دیده نمی شود.

اگر قرار باشد ورزشکاران گروه اول لاغر شوند باید آنها را از ورزش کردن در حالت بی هوازی به ورزش هوازی سوق داد.

ورزشکاران چاق (گروه اول)، اگر قصد داشته باشند وزن خود را کاهش دهند، باید :

۱- از خوردن چربی ها و سرخ کردنی ها خودداری کنند.

۲ - ورزش های طولانی انجام دهند تا بدن آنها وارد مرحله سوخت هوازی شود.

٣ - برای تأمین قند مورد نیاز در ورزش های نوع اول حتما یک ساعت قبل از ورزش، ماده ای قندی مثل خرمایا عسل استفاده کنند ولی از نیم ساعت قبل از مسابقه، خوردن مواد قندی را قطع کند، زیرا ترشح انسولین باعث پایین آوردن قند شده و ممکن است کارایی ورزشکار را مختل کند.

اما گروه دوم (مثل دونده ها) به منظور آماده کردن خود برای مسابقه باید حداقل سه روز قبل از شروع مسابقه کربوهیدرات موجود در (نان، سیب زمینی، ماکارونی، برنج و کلوچه مصرف کنند تا بتواند مقدار زیادی گلیکوژن برای انجام مسابقه ذخیره کنند.

* توجه:

ورزش هوازی که معمولا منجر به کاهش چربی بدن می شود، لزوما منجر به کاهش وزن نمی شود. زیرا ورزش از طرفی منجر به کاهش تودهی چربی و از طرفی دیگر منجر به افزایش تودهی عضلانی می شود و تودهی عضلانی سنگین تر از توده چربی است البته بافت عضلانی تا مقدار محدودی افزایش می یابد که با ادامه ی ورزش در نهایت کاهش وزن نیز ایجاد خواهد شد.

خانم های باردار مواظب باشید

در دوران بارداری به هیچ وجه حق ندارید که به فکر کاهش وزن باشید. زیرا کاهش وزن در این دوران خطرات زیادی برای خود و فرزندتان دارد . ولی ما تاکید داریم که خانم های باردار باید زرنگ باشند و اجازه ندهند که خرافات موجود در ذهن اطرافیان باعث شود به اضافه خوری فوق العاده که منجر به افزایش وحشتناک وزن در این دوران می شود روی آورند، ... من شاهد حالتهای افزایش بیش از ۲۵ کیلوگرم در دوران حاملگی بودم . با مطالعه دقیق بخش « تغذیه در دوران حاملگی » می توانید فقط از اضافه وزن بیش از حد جلوگیری کنید .

برای دیدن خبرهای داغ،تصاویر و متن های زیبا به «کانال تلگرام ایرانی نیوز» بپیوندید
برچسب ها: ورزش لاغر کردن
مطالب برگزیده
ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
قوانین ارسال نظر
* مجله اینترنتی ایرانی نیوز نظراتی را که حاوی توهین یا افترا است، منتشر نمی‌کند.
* لطفا از نوشتن نظرات خود به صورت حروف لاتین (فینگلیش) خودداری کنید.
* نیازی به نوشتن نام و یا ایمیل نمی باشد،می توانید به صورت ناشناس نظر بدهید.