روش های کار آمد برای کاهش وزن
می‌خواهید وزن کم کنید ما نکات مفیدی را گردآوری کرده ایم که کمک میکنند شروع کنید اما اول باید به توانایی خود در موفق شدن ایمان داشته باشید(گریستینال نیل) برای شما می‌گویند که چگونه ذهن خود را در جهت اهداف سلامتی‌تان هدایت کنید
سرنخ کاهش وزن خورداری از ذهنیت مثبت است اگر خودتان باور ندارید که می‌توانید این کار را انجام دهید یا احساس میکنید از انگیزه لازم برای ایجاد تغییر برخوردار نیستید نیروی اراده شما تنها مدت زمان کوتاهی عمل خواهد کرد و دوباره به همان عادت های سابق خود باز می گردید اگر قبلاً هم امتحان کرده باشید احتمالاً اکنون مردود شده اید و اطمینان دارید اما حتی اگر در گذشته نتیجه نگرفته باشید هم میتوانید این بار با نگرش ذهنی درس تغییرات مثبت ایجاد کنید هیچ کس نمی خواهد شکست بخورد مخصوصاً اگر به این فکر کنید که نتایج آن بر احساس ارزشمندی ما تاثیر خواهد گذاشت به همین علت که گاهی تلاش نکردن راه حل بی خطر تر به نظر می رسد به جای اینکه یک بار دیگر خطر زمین خوردن را به جان بخریم به این فکر کنید که در گذشته کجای کار اشتباه بوده و ببینید این بار چه کار متفاوتی می توانید انجام دهید اگر کنار گذاشتن تمام خوراکی های مورد علاقه تان جواب نداد این بار سعی کنید یکی دو وعده به خودتان جایزه بدهید اگر دنبال کردن یک رژیم غذایی خاص باعث افت انرژی تان شده سر در بیاورید که چرا این اتفاق افتاده و مواد غذایی سازگار و مناسب را در برنامه خود بگنجانید

روش های کار آمد برای کاهش وزن
مقابله با ریزه خواری
اگر زیر فشار استرس یا هر زمان که ناراحت هستید عادت دارید به خوراکی‌های مختلف ناخنک بزنید باید پیش از اینکه سراغ رژیم غذایی دیگری بروید مشکل را ریشه یابی کنیم شما نمیتوانید کسی را به خاطر احساس درماندگی و ناامیدی از اجرای رژیم‌های مختلف سرزنش کنیم بیشتر رژیم ها در طول مدت دوام نمی آورند چون از اول قرار نبود این همه مدت شاهد باشند کاهش وزن در ذهن و افکار شماست بیشتر افرادی که به کلینیک مراجعه می‌کنند متوجه می‌شود که خودشان می‌توانند مشکلاتشان را با غذا خوردن حل کنه به شرط اینکه مشکل پرخوری خود را ریشه یابی کنند و سپس ما از برخی تکنیک ها برای تغییر الگوی پرخوری آنها استفاده می‌کنیم مثل خیلی‌ها به خاطر که سرودن از ترس تنهایی یا هر زمانی که احساس ناامیدی می‌کند و تجربه اتفاقات ناگوار سراغ غذا رژیم های غذایی تنها تغییرات کوتاه مدت در عادت های غذا خوردن را شامل می شوند اما اگر طرز فکر فرد تغییر کند و علت اصلی پرخوری را بیابد می‌تواند به تغییرات طولانی‌مدت دست پیدا کند بدون اینکه احساس محرومیت یا درماندگی داشته باشد

مقابله با نوجوان یاغی درون
زبانی که با آن درباره کاهش وزن با خودمان حرف می زنیم خیلی اهمیت دارد و معتقدم همه با یک روح آزاد یا نوجوان یا غی درون خود داریم که دلش نمی‌خواهد کاری را که به او می کنیم انجام دهد پس زمانی که فرمان می دهیم باید وزن کم کنیم واکنش او اغلب مقاومت اهمال کاری و هر از گاهی طغیان است نهایتا ما در هر لحظه یک انتخاب است هیچ کاری نیست که لازم باشد انجام دهید و هیچ بایدی وجود ندارد و اگر غیر از این را به خودمان بگوییم احتمال سقوط ای که از آن اجتناب می‌کنیم بیشتر می شود پس برای خودتان یک هدف مهم وضع کنید به آگاهانه تصمیم بگیرید که برای رسیدن به آن تمام تلاش خود را بکنید در عین حال که قبول دارید شما یک انسان هستید و گاهی ممکن است وسوسه شوید وقتی با درک و علاقه به هدف خود نگاه می کنیم احتمال اینکه به آن برسیم و همچنین از این مسیر لذت ببریم بیشتر است

ایجاد تغییر
اگر می خواهید احساس مثبتی داشته باشید و برای تغییر کردم مشتاق سی اما هنوز نمی دانید چگونه ابزار مناسب را انتخاب کنید کارهایی هست که برای بهبود نگرش به پذیرفتن مثبت اندیشی می توانید انجام دهید همچنین قدم هایی هستند که برای بالا بردن احتمال کاهش وزن خود باید بردارید

روش های کار آمد برای کاهش وزن
هر بار یک تغییر کوچک را اعمال کنید

در غیر این صورت کاهش وزن مسئولیت بسیار بزرگ به نظر خواهد رسید یه دفعه زیاد به خودتان فشار بیاورید تغییرات دوام چندانی نخواهد داشت به همین علت کسانی که رژیم میگیرند اغلب احساس کمبود دارند و به خوراکی هایی که از مصرف آنها منع شده‌اند ناخنک می‌زنند

هدف خود را سالم تر بودن نه صرفا کاهش وزن قرار دهید

مشکل تمرکز بیش از حد روی اعداد ترازوی این است که نگرش شما درباره کاهش وزن تنها به محدود کردن غذا و تنبیه کردن بدن خلاصه می‌شود من همیشه مراجعین خود را تشویق می‌کنند به جای اینکه قید گروه های مختلف مواد غذایی را به زنه بدن خود را در جهت سالم تر شدن تغذیه کنند

روش های کار آمد برای کاهش وزن
برنامه غذایی خود را ساده کنید

منطقی باشید اگر سرتان شلوغ است استراتژی یا رژیم را دنبال نکنید که پیچیده است و نیاز به تلاش و زحمت فراوانی دارد مخصوصاً اگر در ابعاد دیگر زندگی خود فشار فراوانی را متحمل می شوید بعضی از برنامه های غذایی بسیار پیچیده و دشوار هستند تلاش فراوانی لازم در رژیم غذایی کم کالری می تواند یک سبک زندگی باشند

روشی را انتخاب کنید که به کارتان می آید 

فلسفه های گوناگونی در این زمینه وجود دارند عده رژیم غذایی سرشار از پروتئین با کربوهیدرات کم را انتخاب می‌کند اگر قرار است یک عمر این طریق زندگی کنید رژیم غذایی را انتخاب کنید که با آن خوشحال هستید رژیم شما باید چیزی باشد که بتوانیم با آن به زندگی خود ادامه دهید و به این فکر نکنید که ای وای خسته شدم باید به همان روش سابق خود برگردم

بدانید ریشه وسوسه هایتان کجاست

کدام مواد غذایی و کدام موقعیت ها شما را وسوسه و وادار به پرخوری می‌کنند هستند تا بتوانید آنها را محدود کرده یا مانع شان شوید منطقه خطر خود را بشناسید مثلا نقطه ضعف مغز بادام زمینی است اگر جایی بروم که بادام زمینی هست به طرف مقابلم می‌گویند اگر یک بادام زمینی برداشت نباید ۵پوند به تو پول بدهم همین جریمه مرا از برداشتن بادام زمینی منع می کند باید مانعی قرار دهند تا جلوی من را بگیرد البته شناسایی کردن مناطق خطر اراده میخواهد

روش های کار آمد برای کاهش وزن
زندگی تان را متوقف نکنید 

وقتی به خاطر بیضایی از بدن خود بسیاری از کارهای دیگرتان را متوقف کنید برای رسیدن به یک وزن مشخص اشاره وسواس می‌شوید بسیار بدی نسبت به خودتان دارید اگر از خودتان بدتان بیاید به احتمال زیاد تمایل به پرخوری و ریزه خواری پیدا می‌کنید این احساس آرامش از غذا خوردن بگیرد وقتی فقط به خاطر وزن دیگر بیرون می‌روید و کارهای سابق خود را انجام نمی دهید در یک چرخه معکوس گرفتار می‌شویم بیشتر میشود و دوباره احساس بسیار بدی نسبت به خودتان خواهید داشت همه اینها بیرون نرفتن و معاشرت نکردن و ورزش نکردن یعنی وقت بیشتری برای پرخوری پیدا می کنیم خودتان را مجبور کنید بیرون بروید تا این چرخه شکسته شود دعوتشان را قبول کنید به ملاقات دوستان خود بروید و برگردید بازی و ورزشی که به آن علاقه دارید مشغول شوید شاید اوایل مودب باشید اما قطعاً وسواس شما ت به غذا پرخوری وزن را از بین می‌برد لذت بردن از زندگی نه تنها شما را شادتر می‌کند بلکه در طولانی مدت لاغر تر هم خواهید شد

روش های کار آمد برای کاهش وزن
اگر کاهش وزن مرا خیلی محدود کرد چه کار کنم؟
ما اغلب کاهش وزن را کار دشواری می پنداریم یا آنرا چیزی می دانیم که قرار است بسیار محدود همان کنند و حق انتخاب را از ما بگیرد این طرز فکر همواره به چالش منتهی خواهد شد پس چگونه می توانیم از کاهش وزن خود تجربه مثبتی به دست آوریم اهداف خود را به ارزش هایتان گره بزنید همان چیزهایی که در اعماق وجودتان بیشترین اهمیت را دارند مقاومت یا اهمال کاری اغلب نه این است که واقعا برای کسب نتیجه دلخواه انگیزه ندارید اگر خانواده برای شما یک ارزش محسوب می‌شود هدفتان را این بگذارید که الگوی فوق العاده ای برای زندگی خود باشند اگر تنوع برای شما یک ارزش از پختن غذاهای گوناگون و ساله و متنوع را یاد بگیرید یا به ورزش های گوناگونی که به شما هیجان می دهد مشغول شوید وقتی یک هدف عمیق‌ترین ارزش وجودی شما گره خورده باشد اهمال کاری از بین خواهد رفت