اینکه چه بخوریم تا لاغر شویم یکی از سوالات مورد علاقه افراد چاق است در حالی که شاید بهتر آن است که بپرسند چه نخورند تا لاغر شوند؟ ولی از آنجا که قضا یک عشق پنهان برای آنان است راه حل لاغری خود را نیز در آن می یابند
چگونه لاغر شویم؟ پس حالا چه باید بخوریم تا لاغر شویم؟ ایا اگر وزن ما طبیعی است دچار افزایش وزن نگردیم؟ نکات زیر جواب خلاصه‌ای است به این سوالات:
● سبزیجات حبوبات و غلات سبوس دار و میوه جاتی که قندشان به سرعت جذب نمی شود و به عبارتی دارای قند پیچیده هستند را جایگزین مواد قندی ساده و انواع شیرینی جات کنید خیلی از افراد چاق همیشه به دنبال داشتن مواد قندی ساده حتی به میزان کم هستندتا دچاره ضعف نگردند ولی حقیقت آن است که استفاده از این مواد شما را در یک سیکل معیوب قرار می‌دهد که طی روز همیشه باید از این مواد بخورید تا ضعف شما پایان یابد
● مصرف لبنیات از نوع کم چرب تخم مرغ گوشت قرمز و گوشت سفید بدون چربی و روغن گیاهی مایع از مواد غذایی است که شما به هر صورت باید در برنامه غذایی خود بگنجانید ولی مصرف آنها بنا بر شرایط بدنی سن جنس و نوع بیماری های همراه بایستی تغییر یابد که نیاز به برنامه‌ریزی منظم توسط متخصصین تغذیه دارد
● مصرف انواع چربی های حیوانی فست‌فودها حاوی چربی اشباع شده نوشابه های گازدار شیرینی ها خرما و عسل و مواد حاوی قند سریع الهضم بایستی با محدودیت جدی همراه باشد اگرچه این نوع مواد غذایی با توجه به عادات روزمره خیلی از افراد چاق شاید امکان پذیر نباشد ولی محدود نبودن یا برنامه و زیر نظر متخصص امکان پذیر و منطقی بوده و شما را در کاهش وزن بدون شمارش دقیق کالری دریافتی یاری می نماید
● مقادیر زیادی آب حداقل ۵ تا ۶ لیوان در روز بنوشید تا دیگر شما به این احساس گرسنگی و تشنگی سر در گم نشوید
● از آنجا که مکانیسم طبیعی کنترل اشتها سیری در خیلی از افراد چاق دچار اختلال است رفتار درمانی و تغییر عادات غذایی و شیوه های زندگی شاید قبل از نکات فوق و ضروری تر از همه آنها باشد چرا که شما را در ایجاد حس سیری به طور خودکار یاری می نماید از بین عادات غذایی رژیم غذایی منظم و کنترل سرعت غذا از نکات اساسی در این زمینه است.

راه حل های دیگر برای لاغر شدن
در این قسمت راه کارهایی که شما بایستی برای به دست آوردن یک وزن سالم انجام دهید ارائه شده است:
● برای لاغر شدن اول از همه از هرگونه رژیمی که به صورت فوری عمل کرده و کاهش وزن باورنکردنی را به شما تضمین می کند در حالی که شما هنگام تماشای تلویزیون دسر می خورید اجتناب کنید
● تاکید چند بیشتر بر روی تناسب اندام باشد تا لاغر شدن زیرا اگر هدف شما لاغر شدن باشد این هدف محدودیتی در خوردن و ورزش بیش از حد و همچنین آزار و اذیت شما و نگرانی در مورد وزنتان را به دنبال دارد این روش هیچ نکته سالمی در بر ندارد
● هر روز ۵ وعده کوچک غذا بخورید یک ظرف کوچک به اندازه دو کف دست زمانی که در کنار هم هستند بردارید این اندازه باید سایز هر وعده غذایی شما باشد خوردن در طول روز باعث می شود که شما از گرسنگی و خوردن زیاد در وعده بعدیتان دوری کنید
● آخرین وعده غذای شما نباید دیرتر از هفته بعد از ظهر باشد
● برای لاغر شدن بهتر از شیرینی شکر و جوش شیرین را از رژیم تان حذف کنید به جای شیرینی آدامس های نعنایی و دارچینی بجوید به جای شکر از عسل به عنوان یک جایگزین استفاده کنید
● در روز حداقل یک بار صبح بخورید سوپ مغذی کم نمک آب بدن را تامین میکند در حالیکه مواد زائد را از بدن شما دفع می کند افرادی که روزانه یک وعده یا بیشتر سود می خورند کاهش وزن بیشتری نسبت به آنهایی دارند که به مقدار مساوی کالری مصرف می‌کنند اما سوپ نمی خورن سوپ های خانگی مصرف کنید زیرا سوپ های کنسرت شده پر از نمک و مواد شیمیایی هستند
● برای لاغر شدن روزانه نیم ساعت پیاده روی کنید پیاده روی به صورت روزانه تاثیر شگفت انگیزی در سوخت و سازتان دارد سعی کنید پیاده روی تان در هنگام صبح یا شب دو ساعت قبل از خواب باشد میزان وزن شما می تواند پیاده روی را با ورزش های کششی مانند تائی چی یا یوگا جایگزین کند
● چربی را آل کارنیتین از بین می‌برد
ال کارنیتین یک اسید آمینه است که در کبد شما تولید می گردد و به کنترل و تنظیم سوخت و ساز چربی شما کمک می‌کند و این در هر برنامه کاهش وزنی ضروری است ال کارنیتین همچنین تری گلیسیرید را کاهش داده و کلسترول خوب را افزایش میدهد در نتیجه از قلب محافظت می کند منابع عالی آل کارنیتین شامل گوشت ماهی مرغ گندم غلات انبه شیر و غیره است