شاخه

آیا همه می توانند از فعالیت بدنی بهره مند شوند؟

خبر خوب مربوط به فعالیت بدنی منظم این است که هر کس می تواند از آن بهره مند شود (USDHHS، 1996).

بزرگسالان سالمند:
هیچ کس خیلی قدیمی نیست که بتواند از مزایای فعالیت بدنی منظم بهره مند شود. شواهد نشان می دهد که تمرینات تقویت عضله می تواند خطر شکستگی و شکستگی استخوان را کاهش دهد و می تواند توانایی زندگی مستقل را بهبود بخشد.

والدین و کودکان:
والدین می توانند به کودکان خود کمک کنند تا شیوه زندگی فیزیکی را با فراهم آوردن تشویق و فرصت برای فعالیت های بدنی حفظ کنند. خانواده ها می توانند برنامه های مهمانی و رویدادهایی را که می توانند همه افراد خانواده را تشویق و تشویق کنند، برنامه ریزی کنند.

نوجوانان:
فعالیت بدنی منظم باعث افزایش قدرت، ایجاد عضلات بیچاره و کاهش چربی بدن می شود. فعالیت می تواند استخوان های قوی را تا آخر عمر بسازد.

افراد سعی در مدیریت وزن خود دارند:
فعالیت بدنی منظم، کالری را در حالی که حفظ توده عضلانی بدون چربی است، می سوزاند. فعالیت بدنی منظم، جزء کلیدی از دست دادن وزن یا تلاش برای کاهش وزن است.

افراد مبتلا به فشار خون بالا:

فعالیت بدنی منظم به کاهش فشار خون کمک می کند.

افراد دارای ناتوانی های جسمی، از جمله آرتریت:

فعالیت بدنی منظم می تواند به افرادی که دارای شرایط مزمن و غیرفعال هستند کمک کند تا استقامت و قدرت عضلانی خود را بهبود بخشند. همچنین می تواند با افزایش توانایی انجام فعالیت های زندگی روزمره، رفاه روانشناختی و کیفیت زندگی را بهبود بخشد.

هر کس تحت فشار، از جمله افراد مبتلا به اضطراب یا افسردگی:

فعالیت بدنی منظم، خلق و خوی خود را بهبود می بخشد، به کاهش افسردگی کمک می کند و احساسات رفاه را افزایش می دهد.

توصیه هایی برای افزایش تناسب اندام برای جوانان، بزرگسالان و سالمندان توصیه هایی است؟

خبر خوب برای همه آمریکایی ها وجود دارد شواهد علمی نشان می دهد که فعالیت بدنی با شدت متوسط ​​می تواند منافع سلامتی را به همراه داشته باشد (USDHHS، 1996). اگر مردم آرام باشند، می توانند سلامت و رفاه خود را با فعالیت های منظم و متوسط ​​هر روزه بهبود بخشند.

کسانی که در فعالیت های شدید و شدید فعالیت می کنند، باید در تلاش های خود برای ادامه فعالیت تشویق و حمایت شوند. در حالی که فعالیت با شدت بیشتری یا طولانیتر، مزایای بهداشتی بیشتری را ارائه می دهد، این سطح فعالیت ممکن است برای همه اهداف واقع بینانه ای باشد، حداقل برای شروع. بسیاری از آمریکایی ها که اصطلاح "ورزش" تصویر و احساسات منفی را به ارمغان می آورند می توانند پیام خوب را با تعیین یک هدف شخصی جدید به دست آورند و لذت بردن از منافع شیوه زندگی روزمره فعال که شامل انواع متوسط ​​و شدید فعالیت های شدید.

بزرگسالان باید به دنبال یکی از توصیه های فعالیت فیزیکی زیر باشند. فعالیتهای عمومی فیزیکی را که توسط میزان شدت تعیین شده است را برای نمودارهایی که سطوح شدت بسیاری از انواع فعالیت ها را فهرست می کنند، مشاهده کنید.

بزرگسالان باید در فعالیت های بدنی شدید متوسط ​​تا حداقل 5 دقیقه یا بیشتر از هفته حداقل 30 دقیقه داشته باشند.

بزرگسالان باید فعالیت بدنی شدید شدید 3 یا بیشتر روز در هفته را برای 20 یا بیشتر دقیقه در هر مناسبت به کار ببرند

همیشه ورزش کنید:

خبر خوب دیگر این است که هرگز برای ایجاد یک شیوه زندگی فعال دیر نشده است. تحقیقات نشان می دهد که شروع زندگی فعال تر فعال تر از همیشه با فعالیت منظم و شدید و شدید، می تواند شما را سالم تر و کیفیت زندگی خود را بهبود بخشد. مهم نیست که چقدر قدیمی هستید، چقدر ناتوانی دارید یا اینکه مدت زمان فعالیت شما غیر فعال است.

این بخش بعد دستورالعمل هایی را برای نحوه فعال بودن شما برای کسب سود و اطلاعات کلی در مورد سطح فعالیت های آمریکایی ارائه می دهد.

چقدر فعال است بزرگسالان باید بدست آورند؟

فعالیت فیزیکی نیازی به دشواری در ارائه برخی مزایا نیست. شرکت در فعالیت بدنی شدید متوسط، جزء حیاتی از یک شیوه زندگی سالم برای افراد در تمام سنین و توانایی ها است. در آمریکا هیچ گروه جمعیتی یا اجتماعی وجود ندارد که از فعال شدن بیشتر بهره مند شود.

ترجمه : شاخه