شاخه

اهمیت فعالیت بدنی

شواهد در حال افزایش است و از همیشه قانع کننده تر است. افراد سالم که به طور کلی غیرفعال هستند، می توانند سلامت و رفاه خود را با یک فعالیت منظم در معرض متوسط ​​قرار دهند.

فعالیت بدنی منظم، خطر ابتلا به بیماری قلبی عروقی، علت اصلی مرگ در کشور را کاهش می دهد و خطر سکته مغزی، سرطان روده بزرگ، دیابت و فشار خون بالا را کاهش می دهد. همچنین به کنترل وزن کمک می کند. کمک به استخوان ها، عضلات و مفاصل سالم؛ کاهش می یابد در میان افراد مسن تر؛ کمک می کند تا درد آرتریت را کاهش دهد. علائم اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد؛ و با بیمارستان بستری کمتر، بازدید پزشک و داروها همراه است. علاوه بر این، فعالیت بدنی نباید شدید باشد تا مفید باشد افراد در تمام سنین از فعالیت در فعالیت بدنی منظم و متوسط ​​مانند 30 دقیقه پیاده روی سریع پنج یا بیشتر بار در هفته بهره مند می شوند.

علیرغم مزایای ثابت شده فعالیت بدنی، بیش از 50 درصد بزرگسالان آمریکایی فعالیت فیزیکی کافی برای ارایه مزایای بهداشتی ندارند. 25٪ بزرگسالان در اوقات فراغت خود فعال نیستند. فعالیت با سن کاهش می یابد و در میان زنان کمتر از مردان و در میان افرادی که درآمد کمتر و تحصیلات کم دارند، کمتر رایج است.

فعالیت فیزیکی کافی برای بزرگسالان محدود نیست. بیش از یک سوم از جوانان در نمرات 9-12 به طور منظم در فعالیت شدید جسمانی شدید فعالیت نمی کنند.

این بخش توضیح می دهد که چرا شما باید فعال باشید، چگونه عدم فعالیت ممکن است به سلامتی شما آسیب برساند، و اینکه چگونه فعالیت بدنی می تواند برای همه مفید باشد.

راهنمای سریع مزایای ورزش: داده های تناسب اندام مزایای کار کردن را ثابت می کند
مزایای ورزش: اطلاعات تناسب اندام مزایای کار کردن را ثابت می کند

چرا باید فعال باشم؟

"حفظ سلامتی شما آسان تر از بازپرداخت آن است."

فعالیت فیزیکی می تواند شما را به مزایای سلامتی فراوانی برساند. افرادی که از فعاليت بدنی شديد و شديد شديد با فعاليت بدنی منظم بهره ميبرند با کاهش خطر ابتلا به بيماریهای قلبي عروق کرونر، سکته مغزی، ديابت نوع 2 (ديابت نوع 2)، فشار خون بالا و سرطان روده بزرگ 30-50٪ (USDHHS، 1996). علاوه بر این، افراد فعال دارای مرگ و میر ناشی از زودرس پایین تر از افرادی هستند که حداقل فعال هستند.

فعالیت بدنی منظم می تواند سلامت را بهبود بخشد و خطر مرگ زودرس را در موارد زیر کاهش دهد:

کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی (CHD) و خطر مرگ را از CHD کاهش می دهد
کاهش خطر سکته مغزی
خطر ابتلا به حمله قلبی دوم را در افرادی که قبلا یک حمله قلبی داشته اند، کاهش می دهد
کاهش کلسترول خون و تری گلیسیرید کل بدن و افزایش لیپوپروتئین های چگالی (HDL یا "خوب" کلسترول)
خطر ابتلا به فشار خون بالا را کاهش می دهد
کمک می کند فشار خون را در افراد مبتلا به فشارخون بالا کاهش دهد
خطر ابتلا به دیابت نوع 2 وابسته به انسولین را کاهش می دهد
کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را کاهش می دهد
به افراد کمک می کند وزن بدن سالم را حفظ و نگهداری کنند
کاهش احساس افسردگی و اضطراب
رفاه روانی را ترویج می دهد و احساسات استرس را کاهش می دهد
کمک می کند تا استخوان ها، عضلات و مفاصل سالم ایجاد و نگهداری شود
کمک می کند تا افراد سالخورده قوی تر شوند و بتوانند بدون افتادن یا تبدیل شدن بیش از حد خسته، حرکت کنند

آیا کمبود فعالیت بدنی به سلامت شما آسیب می رساند؟

شواهد نشان می دهد که کسانی که از لحاظ جسمی فعال نیستند، قطعا به سلامت خود کمک نمی کنند و احتمالا به آن آسیب می رسانند. به محض نزدیک شدن به خطرات بهداشتی ناشی از فقدان فعالیت بدنی نگاه می کنیم، قانع کننده تر آن است که آمریکایی هایی که هنوز فعالانه از لحاظ جسمی فعال نیستند باید فعال شوند.

ترجمه : شاخه