شاخه

اهمیت فعالیت بدنی:

شواهد در حال افزایش است و از همیشه قانع کننده تر است. افراد سالم که به طور کلی غیرفعال هستند، می توانند سلامت و رفاه خود را با یک فعالیت منظم در معرض متوسط ​​قرار دهند.

فعالیت بدنی منظم، خطر ابتلا به بیماری قلبی عروقی، علت اصلی مرگ در کشور را کاهش می دهد و خطر سکته مغزی، سرطان روده بزرگ، دیابت و فشار خون بالا را کاهش می دهد. همچنین به کنترل وزن کمک می کند. کمک به استخوان ها، عضلات و مفاصل سالم؛ کاهش می یابد در میان افراد مسن تر؛ کمک می کند تا درد آرتریت را کاهش دهد. علائم اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد.علاوه بر این، فعالیت بدنی نباید شدید باشد تا مفید باشد افراد در تمام سنین در فعالیت بدنی منظم و متوسط ​​مانند 30 دقیقه پیاده روی سریع پنج بار در هفته یابیشتر بهره مند می شوند.

علیرغم مزایای ثابت شده فعالیت بدنی، بیش از 50 درصد بزرگسالان آمریکایی فعالیت فیزیکی کافی برای ارایه مزایای بهداشتی ندارند. 25٪ بزرگسالان در اوقات فراغت خود فعال نیستند. فعالیت با سن کاهش می یابد و در میان زنان کمتر از مردان و در میان افرادی که درآمد کمتر و تحصیلات کم دارند، کمتر رایج است.

فعالیت فیزیکی کافی برای بزرگسالان محدود نیست. بیش از یک سوم از جوانان در نمرات 9-12 به طور منظم در فعالیت شدید جسمانی شدید فعالیت نمی کنند.

این بخش توضیح می دهد که چرا شما باید فعال باشید، چگونه عدم فعالیت ممکن است به سلامتی شما آسیب برساند، و اینکه چگونه فعالیت بدنی می تواند برای همه مفید باشد.

چرا باید فعال باشم؟

"حفظ سلامتی شما آسان تر از بازپرداخت آن است.

فعالیت فیزیکی می تواند شما را به مزایای سلامتی فراوانی برساند. افرادی که از فعاليت بدنی شديد با فعاليت بدنی منظم بهره ميبرند با کاهش خطر ابتلا به بيماریهای قلبي عروق کرونر، سکته مغزی، ديابت نوع 2 (ديابت نوع 2)، فشار خون بالا و سرطان روده بزرگ 30-50٪ (USDHHS، 1996)رو به رو می شوند.

فعالیت بدنی منظم می تواند سلامت را بهبود بخشد و خطر مرگ زودرس را در موارد زیر کاهش دهد:

کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی (CHD) و خطر مرگ را از CHD کاهش می دهد

کاهش خطر سکته مغزی

خطر ابتلا به حمله قلبی دوم را در افرادی که قبلا یک حمله قلبی داشته اند، کاهش می دهد

کاهش کلسترول خون و تری گلیسیرید کل بدن و افزایش لیپوپروتئین های چگالی (HDL یا "خوب" کلسترول)

خطر ابتلا به فشار خون بالا را کاهش می دهد

کمک می کند فشار خون را در افراد مبتلا به فشارخون بالا کاهش دهد

خطر ابتلا به دیابت نوع 2 وابسته به انسولین را کاهش می دهد

کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را کاهش می دهد

به افراد کمک می کند وزن بدن سالم را حفظ و نگهداری کنند

کاهش احساس افسردگی و اضطراب

رفاه روانی را ترویج می دهد و احساسات استرس را کاهش می دهد

کمک می کند تا استخوان ها، عضلات و مفاصل سالم ایجاد و نگهداری شود

کمک می کند تا افراد سالخورده قوی تر شوند و بتوانند بدون افتادن یا تبدیل شدن بیش از حد خسته، حرکت کنند

آیا کمبود فعالیت بدنی به سلامت شما آسیب می رساند؟

شواهد نشان می دهد که کسانی که از لحاظ جسمی فعال نیستند، قطعا به سلامت خود کمک نمی کنند و احتمالا به آن آسیب می رسانند. به محض نزدیک شدن به خطرات بهداشتی ناشی از فقدان فعالیت بدنی نگاه می کنیم، قانع کننده تر آن است که آمریکایی هایی که هنوز فعالانه از لحاظ جسمی فعال نیستند باید فعال شوند.

آیا همه می توانند از فعالیت بدنی بهره مند شوند؟

خبر خوب مربوط به فعالیت بدنی منظم این است که هر کس می تواند از آن بهره مند شودمثلا:

بزرگسالان سالمند:

هیچ کس بیش از حد قدیمی نیست که بتواند از مزایای فعالیت بدنی منظم بهره مند شود. شواهد نشان می دهد که تمرینات تقویت عضله می تواند خطر شکستگی و شکستگی استخوان را کاهش دهد و می تواند توانایی زندگی مستقل را بهبود بخشد.

والدین و کودکان:

والدین می توانند به وسیله فراهم آوردن تشویق و فرصت هایی برای فعالیت بدنی، فرزندان خود را از شیوه زندگی فیزیکی حمایت کنند. خانواده ها می توانند برنامه های مهمانی و رویدادهایی را که می توانند همه افراد خانواده را تشویق، برنامه ریزی کنند.

نوجوانان:

فعالیت بدنی منظم، قدرت بدن را افزایش می دهد، عضله لاغر را تولید می کند و چربی بدن را کاهش می دهد. فعالیت می تواند استخوان های قوی را تا آخر عمر بسازد.

افرادی که تلاش می کنند وزن خود را مدیریت کنند:

فعالیت بدنی منظم، کالری را در حالی که حفظ توده عضلانی بدون چربی است، می سوزاند. فعالیت بدنی منظم، جزء کلیدی از دست دادن وزن یا تلاش برای کاهش وزن است.

افراد مبتلا به فشار خون بالا:

فعالیت بدنی منظم به کاهش فشار خون کمک می کند.

افراد دارای ناتوانی های جسمی، از جمله آرتریت:

فعالیت بدنی منظم می تواند به افرادی که دارای شرایط مزمن و غیرفعال

هستند کمک کند تا استقامت و قدرت عضلانی خود را بهبود بخشند. همچنین می تواند با افزایش توانایی انجام فعالیت های زندگی روزمره، رفاه روانشناختی و کیفیت زندگی را بهبود بخشد.

هر کس تحت فشار، از جمله افراد مبتلا به اضطراب یا افسردگی:

فعالیت بدنی منظم، خلق و خوی را بهبود می بخشد، به کاهش افسردگی کمک می کند و احساسات رفاه را افزایش می دهد.

توصیه هایی برای افزایش تناسب اندام برای جوانان، بزرگسالان و سالمندان:

خبر خوب برای همه وجود دارد شواهد علمی نشان می دهد که فعالیت بدنی با شدت متوسط ​​می تواند منافع سلامتی را به همراه داشته باشد. اگر مردم آرام باشند، می توانند سلامت و رفاه خود را با فعالیت های منظم و متوسط ​​هر روزه بهبود بخشند.

کسانی که در فعالیت های شدید فعالیت می کنند، باید در تلاش های خود برای ادامه فعالیت تشویق و حمایت شوند. در حالی که فعالیت با شدت بیشتری یا طولانیتر، مزایای بهداشتی بیشتری را ارائه می دهد، این سطح فعالیت ممکن است برای همه اهداف واقع بینانه ای باشد، حداقل برای شروع..

بزرگسالان باید به دنبال یکی از توصیه های فعالیت فیزیکی زیر باشند. فعالیتهای عمومی فیزیکی را که توسط میزان شدت تعیین شده است را برای نمودارهایی که سطوح شدت بسیاری از انواع فعالیت ها را فهرست می کنند، مشاهده کنید.

بزرگسالان باید در فعالیت های بدنی شدید متوسط 30 دقیقه در هفته حداقل داشته باشند.

یابزرگسالان باید فعالیت بدنی شدید 3 یا بیشتر در هفته را برای 20 دقیقه یابیشتر در هر مناسبت به کار ببرند

- افراد سالم 20-10

خبر خوب دیگر این است که هرگز برای ایجاد یک شیوه زندگی فعال دیر نشده است. تحقیقات نشان می دهد که شروع زندگی فعال تر از همیشه با فعالیت منظم و شدید ، می تواند شما را سالم تر و کیفیت زندگی خود را بهبود بخشد. مهم نیست که چقدر قدیمی هستید، چقدر ناتوانی دارید یا اینکه مدت زمان فعالیت شما غیر فعال است.

فعالیت فیزیکی نیازی به دشواری در ارائه برخی مزایا نیست. شرکت در فعالیت بدنی شدید متوسط، جزء حیاتی از یک شیوه زندگی سالم برای افراد در تمام سنین و توانایی ها است. در آمریکا هیچ گروه جمعیتی یا اجتماعی وجود ندارد که از فعال شدن بیشتر بهره مند شود.

ترجمه:شاخه