راز تناسب اندام در خواب خوب!
خواب هم مانند تغذیه و ورزش برای سلامت بدن و به خصوص کاهش وزن اضافی اهمیت دارد.
طبق پژوهش انجام شده در مجله پزشکی بریتانیا خواب نیز همچون خوردن و نوشیدن از نیازهای اولیه انسان به شمار می‌رود و در حالت عادی بدن به طور طبیعی این نیاز را تامین میکند خواب برای جایگزین کردن انرژی و تجدید قوای بسیار لازم است. خواب نیاز طبیعی است و در صورت بی خوابی مستمر و طولانی بدن در معرض انواع بیماری‌ها و مشکلات اضافه وزن قرار می‌گیرد حدود یک سوم زندگی انسان در خواب می گذرد ولی با این حال بیشتر ما درباره آن آگاهی چندانی نداریم که خواب خوب همراه جسم و روان وجود دارد.
افرادی که شبها خواب کمتری دارند چاق تر از بقیه هستند و احتمال چاق شدن در آنان بیشتر از بقیه است کمبود خواب در افراد باعث کاهش ترشح هورمونی به نام گارلین می‌شود که کنترل اشتها را برعهده دارد کم خوابی به دلیل افزایش هورمون گارلین و به دنبال آن افزایش میزان اشتها باعث چاقی افراد می شود پژوهشگران در کنفرانس بین المللی که در مرکز اروپایی ( تیست ساینس) در فرانسه انجام گرفت درباره چاقی اعلام کردند که خواب انسان را لاغر نگه میدارد . محققان در این کنفرانس اعلام کردند که راز لاغر ماندن می تواند حتی تا حدی در خاک مناسب شبانه نهفته باشد. این تحقیق حاکی از آن است که کمبود و محرومیت از خواب میل به خوردن را افزایش می‌دهد و فاکتوری مهم برای افزایش چاقی است. خواب کافی شب نه تنها موجب احساس شادابی می شود بلکه به حفظ تناسب اندام بدن نیز کمک می کند افرادی که مبتلا به سوء تغذیه هستند و خواب نامنظم دارند در معرض افزایش وزن شدید هستند دانشمندان در پی سلسله تحقیقاتی می گویند اگر می خواهید وزن مناسب خود را حفظ کنید ۷ تا ۸ ساعت در شبانه‌روز بخوابید نه کمتر و نه بیشتر . پژوهشگران دانشگاه لاوال در کوپک سیتی در تحقیق جدید که در زمینه چاقی انجام داده‌اند نشان دادند که میزان مطلوب برای خواب انسان ها ۷ تا ۸ ساعت در شبانه روز است و افرادی که بسیار کم می خوابند و افرادی که زیاد می‌خوابند در واقع دچار افزایش وزن می شوند.

توصیه های مهم
برنامه منظمی برای خواب خود داشته باشید.
از خوابیدن در تختخوابی ناراحت خودداری کنید و تختخوابی خریداری کنید که راحت و مطابق میلتان باشد همچنین این موضوع را در مورد بالش تان هم رعایت کنید یک بالش باید نرم اما محافظ و نگهدارنده سر و گردن باشد بالش سفت و مناسب مانع از خواب می شود و شما را بیدار نگه می‌دارد تشک و بالش نامناسب یا بیش از حد نازک یا سنگین باعث کاهش کیفیت خواب می شود.
آرامش خود را حفظ کنید برای همه داشتن خواب خوب در شب مهم است لحظه های پیش از خواب لذت بخش ترین لحظه های آرامش اعصاب است بهتر است قبل از خواب آشفتگی و ناراحتی روحی را از خود دور کنید پیش از زمان خواب رفتارهای تان تا اندازه ممکن آرام بخش باشد و غصه ها و عصبانیت ها دائمی و اندیشه های پریشان را به محل خواب خود نبرید.
مصرف روزانه میوه ها و سبزی ها را فراموش نکنید.
قبل از خواب غذای ساده و سالم مصرف کنید؛ به طور مثال یک لیوان شیر بنوشید یا کمی میوه بخورید. نتایج تحقیقات حاکی از آن است که افراد گرسنه به سختی به خواب می‌روند پس از غذا سریع نخوابید.
انگور به عنوان یک خواب آور طبیعی فواید بسیاری دارد این میوه دارای قند طبیعی ویتامین c و مقدار فراوانی منیزیم است.
پیش از خواب سیگار نکشید و چای و قهوه ننوشید نیکوتین موجود در سیگار باعث بروز بی خوابی و اختلال در خواب می شود.
استفاده از دوش آب گرم قبل از خوابیدن آرامبخش است.
تا ۴ ساعت پیش از خواب از انجام ورزش سنگین پرهیز کنید ولی انجام منظم ورزش عصرانه به خواب عمیق شبانه کمک میکند.
با سویا آشتی کنید؛ سویا یا لوبیای روغنی به عنوان ماده گیاهی و خواب آور ارزش فراوانی دارد.
دم کرده گیاهان دارویی مانند بابونه به مقدار یک قاشق چای خوری از نوع خشک شده یا دو قاشق چای خوری از نوع تازه آن در ۱۵۰ میلی لیتر آب جوش به مدت ۱۰ دقیقه نوشیدن آن پس از صاف کردن خواب آوری خوب و بی ضرر است.
مصرف مایعات را پیش از خواب کاهش دهید تا مجبور نشوید چندین بار از رختخواب برخیزید و به توالت بروید. از نوشیدن مایعات در فاصله ۹۰ دقیقه قبل از خواب خودداری شود زیرا حدود ۹۰ دقیقه طول میکشد تا مایعات مصرفی به ادرار تبدیل شود. احساس دفع ادرار به ویژه در افراد سالمند موجب بیدار شدن از خواب و اختلال خواب می شود.
از خوردن غذاهای تند و نوشابه‌های گازدار پیش از خواب خودداری کنید .
به اندازه کافی سیب زمینی مصرف کنید سیب زمینی گیاهی آرامبخش و طبیعی محسوب می شود .
تلویزیون کامپیوتر و تلفن باید بیرون از محل خواب شما منتقل شود.
اتاق خواب خود را تاریک آرام و با هوای ملایم یا خنک آماده کنید .
هنگامی که به رختخواب می‌روید و دراز میکشید با دعا خواندن و آرامیدن، ذهن خود را از مسائل روز دور نگه دارید و بدین ترتیب به آرامش خود کمک کنید تا راحت به خواب بروید و خوب بخوابید.
در برنامه غذایی خانواده ذرت را در نظر بگیرید ذرت بهترین ابزار طبیعی برای ایجاد آرامش و فراهم کردن زمینه خواب به شمار می آیند.
لباس های تان هنگام خواب نباید تنگ یا آزاردهنده باشد بلکه باید راحت و آزاد باشد.
انجیر بخورید انجیر به عنوان اثر آرامبخش خود روی بدن انسان مورد توجه است.