طریقه کاهش تدرجی و آهسته وزن

کاهش آهسته و تدریجی وزن دو هدف را دنبال می کند:

١- افراد را از آثار زیان بخش کاهش سریع وزن مصون می کند.

۲- با پیروی از شیوهی جدید غذا خوردن، فرد را برای دوره ای نامحدود و حتی تا پایان عمر بیمه می کند.

افرادی که در این راه دشوار و طولانی گام می گذارند، حتما با افرادی مواجه می شوند که می کوشند روحیه و عزم آنان را متزلزل کنند.

بعضی از آنان، تلاش برای کاهش وزن را هوسی احمقانه یا مدپرستی و امری خطرناک جلوه می دهند و به استهزاء فرد چاق می پردازند، اما باید دانست که آنان با این کار، ضعف و ناتوانی خود را در عدم توانایی کاهش وزنشان توجیه می کنند. سخنان و رفتارهای آنها را باید فراموش کرد و به گفته هایشان گوش نداد؛ زیرا آنها جزء دشمنان افرادی به شمار می۔ آیند که در راه کاهش وزن خود برای حفظ سلامتی شان گام نهاده اند.

دوستان یا خویشاوندانی نیز هستند که با اظهار نگرانی برای کاهش وزن افراد، ماتم می گیرند. این دسته، از گروه اول خطرناک ترند؛ زیرا ظاهرة دلسوزانه و با قصد خیر اقدام می کنند و قصد بدی ندارند ولی نباید فراموش کرد که خطر نادانی با حسن نیت، بیش از خطر دانایی با سوءنیت است.

گوش به حرف دیگران ندهید، ببینید عقلتان چه می گوید.

که در سبا به روز پنج یا شش وعده غذا می خوردند. همچنین مشاهده شد، در گروهی که تعداد نوبتهای غذایی آنها کمتر بود، میزان کلسترول بیشتر بود.

دو یا سه وعده غذای کم، سبب می شود تا انسولین کمتر از زمانی ترشح شود که یک وعده غذای زیاد مصرف می کند بنابراین از خوردن یک وعده ناهار به مقدار زیاد در روز به گمان این که این وعده هم صبحانه وهم ناهار باشد خودداری کنید. پس خوردن سه وعده غذا به مقدار کم، بسیار بهتر است از یک یا دو وعده به مقدار زیاد.

بیشتر افراد اگر چهار یا پنج بار در روز غذاي مختصر بخورند بیشتر از آن لاغر می شوند که همان مقدار غذارا در يك يا دوعده مصرف کنند. علت آن فعالیت بدن پس از هر وعده غذا می باشد که گرمای بیشتری تولید کرده و در نتیجه کاهش وزن بیشتری را سبب می شود. همچنین آهسته خوردن باعث کند شدن ترشح انسولین می شود.