می توانید صبحانه ی تعیین شده در برنامه ی غذایی خود را به صبحانه های توصیه شده ی زیر تبدیل فرمایید:
برنامه صبحانه ای برای چاق ها
می توانید صبحانه ی تعیین شده در برنامه ی غذایی خود را به صبحانه های توصیه شده ی زیر تبدیل فرمایید:
۱- دو روز در هفته یک عدد تخم مرغ آب پز و همان مقدار نان تعیین شده در برنامه ی غذایی، مصرف کنید.
۲ - دو روز در هفته یک لیوان آب میوه یا یک عدد میوه بخورید.
۳- دو روز در هفته یک لیوان جوانه گندم را با یک قاشق غذاخوری عسل بخورید.
۴- یک روز ۱۵ گرم کورن فلکس (به صورت برگهای کوچک از ماده پودر ذرت) را با شیر مخلوط کنید و میل کنید.
افرادی که به یبوست مزاج مبتلا هستند از صبحانه ی مخصوص که در صفحه ۲۳۴ آمده است استفاده کنند. کتلت، کوفته، دلمه، کوکو
هر یک عدد از غذاهای یادشده ۲۰۰ کالری انرژی دارد. از این رو می توانید غذاهای فوق را به یکدیگر تبدیل کنید یا آنها را با یکی از غذاهای ذیل عوض نمایید:
۱- یک عدد سمبوسه (بزرگ). ۲ - دو عدد فلافل ۳- یک لیوان خوراک ماکارونی. ۴- سه عدد تخم مرغ.
۵- دو سوم لیوان آش رشته (با پیاز داغ و کشک). ۶- ۵۰ گرم کباب تابه ای با روغن (خیلی کم). ۷- یک لیوان املت سیب زمینی
هر یک از غذاهای فوق همراه با مقدار نان تعیین شده در برنامه ی غذایی می باشد.
برای دیدن خبرهای داغ،تصاویر و متن های زیبا به «کانال تلگرام ایرانی نیوز» بپیوندید
عناوین مرتبط
پرطرفدارترین اخبار
مطالب برگزیده
ارسال نظر
* لطفا از نوشتن نظرات خود به صورت حروف لاتین (فینگلیش) خودداری کنید.
* نیازی به نوشتن نام و یا ایمیل نمی باشد،می توانید به صورت ناشناس نظر بدهید.