مضرات رژیم غذایی شدید کوتاه مدت

هیچ شکی نیست که داشتن وزن طبیعی باعث طول عمر و کیفیت بهتر زندگی خواهد شد . داشتن اندام متناسب بطور حتم آرزوی هر فردی است ولی برای آنکه بتوان به این هدف رسید باید تلاش کرد تا یک زندگی بی تنش و تغذیه سالم داشت. ضمنا به افرادی که سعی می کنند با گرفتن رژیم غذائی شدید وزن خود را در مدت کوتاهی کم کنند تذکر داده می شود که از گرفتن چنین رژیم غذائی که سلامتی آنان صدمه می زند خودداری کنند زیرا اجرای چنین برنامه تغذیه قبل از آنکه برای بدن مفید باشد مضر خواهد بود. در این ارتباط باید اشاره شود که هر رژیم غذائی و یا انتخاب روش تغذيه سالم، نباید فقط برای مدت کوتاهی باشد بلکه همیشه ادامه داشته باشد.

در جواب این سئوال که چه روشی برای کم کردن وزن اضافه بدن قابل توصیه می باشد ، باید گفت : اولین و بهترین شرط اراده قوی است. علاوه بر آن ، انتخاب زمان مناسب برای لاغر کردن نیز بسیار مهم است. زمانی که گرفتاری های شغلی ویا زندگی همراه با تنش دارید ، دوران حاملگی ، هنگام بیماری و یا دوران نقاهت زمان مناسبی برای وزن کم کردن نیست زیرا در این اوقات شما به آرامش و یا وقت کافی برای فکر کردن نیاز دارید و نباید به خودتان فشاری بیاورید بلکه باید صبر و تحمل داشته باشید تا بتوانید در درجه اول ، مشکلات خود را بر طرف کنید . باید تحمل داشته باشید تا این دوران استثنائی را پشت سر بگذارید .

از طرف دیگر همانطوری که اشاره شد ، نباید با یک رژیم غذائی شدید در مدت کوتاهی مثلا در یک هفته ۵ تا ۹ کیلوگرم از وزن خود بکاهید ، چنین رژیم غذائی نمی تواند برای شما مفید باشد. یکی از مشکلات کم کردن وزن اضافی بدن ، ترک کردن بعضی از عادات تغذیه شماست مثلا عادت به خوردن شیرینی . از اینکه برای کم کردن وزن خود تصمیم گرفته اید که دیگر گرسنگی خود را با خوردن شیرینی بر طرف نکنید ، نباید ناراحت شوید ، زیرا سالهاست که به این روش عادت کرده اید و ترک چنین عادتی آسان نخواهد بود . تحمل داشته باشید تا معده شما به روش جدید تغذیه عادت کند، مع الصف اگر ناراحتی آن برای شما قابل تحمل نیست با پزشک خود صحبت کنید. چنانچه شما تصمیم جدی گرفته اید که وزن خود را کم کنید ، باید ابتدا با خود فکر کنید که علت وزن اضافه شما چه بوده و آیا با انتخاب روش جدید تغذیه تغییری در زندگی شما رخ داده ؟ بسیاری از افراد به علت ناراحتی های فکری و یا غصه خوردن به غذا پناه می برند.

بدانید چه مقدار غذا می خورید

بهترین روشی که به شما در اجرای تصمیم جدید کمک می کند آنست که یادداشت کنید که چه مواقعی غذا خورده اید ، هر بار چه غذائی ، چه مقدار و برای چه میل کرده اید. پس از گذشت مدت کوتاهی مطالعه این یادداشت ها به شما کمک خواهد کرد تا درباره موفقیت یا عدم موفقیت روش خود قضاوت کنید و در صورت نیاز بتوانید برنامه تغذیه خود را تغییر دهید. ضمنا فراموش نکنید که در این یادداشت ها خوردن بی رویه خود را نیز بین وعده های غذا ( مثلا بین صبحانه و ناهار ) یادداشت کنید. به این ترتیب متوجه خواهید شد که بین وعده های غذا چه مواد کالری دار و یا چربی دار دیگری را نیز میل کرده اید که در شرایط عادی به آن فکر نکرده اید. علاوه بر آن می توانید با مطالعه یادداشت های خود متوجه شوید که تا چه حدی تصمیمی را که برای پرهیز غذائی گرفته بودید اجرا کرده اید و اگر در خوردن بعضی از مواد غذائی زیاده روی کرده اید، چه موقع ، چه مقدار و به چه دلیلی بوده است . اقدام بعدی شما آنست که مشخص کنید که بدن شما اصولا به چه مواد غذائی و چه مقداری از آن نیاز دارد تا بتوانید بر این اساس برنامه غذائی مناسب برای برای خود تهیه کنید . بدینوسیله مانع ورود کالری اضافه به بدن خود می شوید و از طرف دیگر کمبودی هم از لحاظ مواد غذائی پیدا نخواهید کرد .