تنظیم اوقات صرف غذا

یکی دیگر از راهنمائی های مهم برنامه غذائی ، صرف غذا بطور مرتب و در ساعات معین است. در این ارتباط بهتر است که بجای سه وعده ، چهار یا پنج وعده غذا بخورید. شما با این کار هم فشار زیادی به بدن خود برای سوخت و سوز نمی آورید و هم آنکه با کم کردن فاصله بین وعده های غذا ، گرسنگی زیاد به شما فشار نمی آورد تا مجبور شوید غذای بیشتری میل کنید. برای نیل به این هدف ، بهتر است مقدار مواد غذائی روزانه خود را به ترتیب ذیل تنظیم کنید :

تقسیم مواد غذائی روزانه در ۵ وعده

یکی از علل چاقی ، هوس خوردن تنقلات ( نظیر آجیل ) بین وعده های غذا است که در حقیقت ناشی از گرسنگی نمی باشد. هر وقت هوس خوردن آنها را داشتید سعی کنید بجای آن، خود را با حرکات بدنی سرگرم کنید ، حمام کنید و یا به دوستان و بستگان خود تلفن بزنید .

سعی کنید که خودتان را از حوادث و رویداد های زندگی که مطابق میل شما نیست ناراحت انکنید و بجای آنکه بخواهید با خوردن مواد مختلف غذائی ناراحتی های عصبی خود را کی کنید ، خود را با سرگرمی هائی که به آنها اشاره شد مشغول سازید . این نوع مشغولیات باعث خواهند شد که مقدار مصرف کالری افزایش یافته و باعث کم شدن وزن شما بشود . ضمنا باید آگاهی داشته باشید که تنها با حرکات بدنی نمی توانید وزن خود را کم کنید بلکه همزمان برنامه غذائی مطالعه شده ای را هم باید داشته باشید . چنانچه تصمیم گرفته اید که وزن خود را کم کنید ، باید :

 1- مقدار کم کردن وزن و مدت آنرا مشخص کنید ( مثلا ۵ کیلو در ۱۰ هفته).

 ۲- هفته ای دو بار وزن خود را بکشید و آنرا کنترل کنید.

 ٣- زمان و مقدار غذائی را که میل می کنید یادداشت کنید ( در چه ساعتی و چه مقدار ).

4 - برنامه حرکات بدنی و ورزش خود را تهیه و اجرا کنید .

 ۵- چنانچه باز هم وزن شما کم نشد مسلم بدانید که مقدار کالری غذاهای شما زیاد است.

6- سعی نکنید که با رژیم غذائی شدید و در مدت کوتاه وزن خود را کم کنید . چنین برنامه ای قبل از آنکه برای بدن شما مفید باشد مضر خواهد بود.

۷- چنانچه اتخاذ تصمیم برای کم کردن وزن برایتان مشکل است با پزشک خود مشورت کنید .