عوامل موفقیت در امتحانات
لازم است دانش آموختگان عزیز به خصوص در این اتفاقات مهم و سرنوشت ساز به آن توجه کافی بنمایند . در اینجا لازم به ذکر است که تمام عواملی که موجب افزایش کارایی ذهن یعنی افزایش قدرت تمرکز یادگیری و حافظه می شود در موفقیت در امتحانات و کسب نمرات خوب و عالی موثر است.
شاخه: در اواخر فصل بهار هستیم و فصل امتحانات دانش‌آموزان و نزدیک شدن به ایام امتحانات دانشجویان این اوقات مهمترین و سازنده ترین ایام برای دانش آموزان و دانشجویان است . چه عواملی در موفقیت دانش آموختگان در امتحانات آخر ترم موثر است ؟ این سوالی است که ذهن تمام دانش‌آموزان و دانشجویان را به خود مشغول می نماید. واقعا چه عواملی می‌توانند موجب موفقیت افراد در امتحانات بشوند؟ گذشته از آماده‌سازی علمی جهت شرکت در امتحانات چند عامل میتواند در شکست یا موفقیت در این امر موثر باشد. لازم است دانش آموختگان عزیز به خصوص در این اتفاقات مهم و سرنوشت ساز به آن توجه کافی بنمایند . در اینجا لازم به ذکر است که تمام عواملی که موجب افزایش کارایی ذهن یعنی افزایش قدرت تمرکز یادگیری و حافظه می شود در موفقیت در امتحانات و کسب نمرات خوب و عالی موثر است.
چه عواملی موجب کاهش کارایی ذهنی و عدم موفقیت در امتحانات می‌شوند؟
۱ افت قند خون
۲ برنامه غذای نامناسب
۳ پرخوری و انباشتن زیاد معده از غذا ۴ مشغول کردن زیاد ذهن و ایجاد خستگی فکری
۵ خستگی شدید جسمی
توصیه های تغذیه ای برای فصل امتحانات
چه عواملی موجب افزایش کارایی ذهنی و در نتیجه موفقیت در امتحانات می‌شوند؟
۱ رساندن مقدار کافی و متعادل انرژی به سیستم عصبی
سیستم عصبی برای انجام فعالیت های خود نیاز به مقدار کافی انرژی دارد که این انرژی را از کربوهیدراتها تامین می‌کند پس به خاطر داشته باشیم که هرگز مواد نشاسته ای را از برنامه غذایی خود حذف نکنیم البته نباید در مصرف کربوهیدرات ها مواد قندی و نشاسته ای افراط نمود زیرا باعث چاقی و افزایش چربی‌های نامطلوب خون می شود.
۲ جایگزین کردن مواد نشاسته ای به جای مواد قندی ساده
برای تقویت قوای ذهنی لازم است قند خون همیشه در حالت نرمال و متعادل باقی بماند مواد قندی یعنی تمام مواد غذایی که در تهیه آنها از قند و شکر استفاده شده است. قندشان به سرعت جذب خون شده و موجب افزایش قند خون و احساس سیری در فرد می‌شوند سپس انسولین ترشح شده و قند خون را کاهش میدهد که نتیجه آن احساس گرسنگی بعد از مدتی کوتاه می باشد و متعاقباً افت قند خون و عوارض عصبی ناشی از آن به وقوع می پیوندد ولی مواد نشاسته ای (یا در واقع قندهای پیچیده) قند خود را به تدریج وارد خون می کنند بنابراین شخص دچار افت قند خون و کاهش کارآیی ذهنی نمی شود .
توصیه های تغذیه ای برای فصل امتحانات
۳ تامین مواد مغذی موثر در سلامت و عملکرد سیستم عصبی
تغذیه صحیح و کافی اصولاً در عملکرد سیستم عصبی تأثیر مهم دارد ولی از بین مواد مغذی مختلف برخی از آنها اثرات مهمتری در کارایی ذهنی به عهده دارند کدام یک از مواد غذایی اثرات مهم تری بر عملکرد سیستم عصبی دارند مواد مغذی که در این مورد اهمیت بیشتری دارند عبارتند از:
کربوهیدراتها، ویتامین‌های گروه b و ویتامین c
ید، آهن و برخی اسیدهای چرب اشباع نشده مانند اسیدهای چرب امگا ۳
کربوهیدراتها را میتوان از مواد نشاسته ای و چربی ( عمدتاً روغن های مایع گیاهی) البته در حد متعادل تامین نمود ویتامین های گروه b در جگر گوشت قرمز ماهی مرغ جوانه ها و غلات با سبوس حبوبات و مغز دانه ها وجود دارند .
منابع ویتامین c شامل سبزی های دارای برگ سبز و سایر سبزیجات از قبیل گوجه فرنگی، فلفل دلمه ای ، فلفل فرنگی و میوه های مانند مرکبات، توت فرنگی و کیوی
بهترین منبع ید ماهی دریا و محصولات دریایی است.
آهن عمدتاً در جگر گوشت قرمز ماهی و مرغ موجود است منابع گیاهی آهنگ شامل سبزیجات ، حبوبات و مغز دانه ها میباشند جذب ضعیفی دارند و نمی‌توانند در بدن به خوبی مورد استفاده قرار گیرند. اسیدهای چرب امگا ۳ در ماهی و محصولات دریایی به مقدار قابل توجه وجود دارند و نه تنها در افزایش کارایی ذهنی بلکه در پیشگیری بسیاری از اختلالات و بیماری ها نقش مهمی به عهده دارند.
به این ترتیب لازم است منابع فوق الذکر حتما در برنامه غذایی دانش آموزان و دانشجویان به خصوص در ایام امتحانات گنجانده شوند.
۴ مصرف صبحانه در روزهای امتحان
مصرف صبحانه برای همه افراد از پیر و جوان کودک و نوجوان مرد و زن و ضروری است به خصوص برای دانش‌آموزان و دانشجویان که فعالیت فکری زیادتری دارند از اهمیت بیشتری برخوردار است و خوردن صبحانه یکی از مهمترین عوامل کاهش کارایی ذهنی و در نتیجه عدم موفقیت در امتحانات است. و علت مهم آن افت قند خون میباشد.
توصیه های تغذیه ای برای فصل امتحانات
۵ مصرف ۳ وعده غذای اصلی و دو میان وعده
مصرف وعده های غذایی اصلی و دو میان وعده در افزایش قدرت تمرکز یادگیری و حافظه تاثیر مهم دارد به شرط آنکه الگوی غذایی حاوی مواد مغذی لازم برای فعالیت ذهنی به مقدار کافی و متعادل نه کم و زیاد باشد.
مصرف ۳ وعده اصلی غذایی و دو میان وعده موجب حفظ قند خون به میزان متعادل و رساندن مواد مغذی ضروری به سیستم عصبی به مقدار کافی پیشگیری از احساس گرسنگی و دل ضعفه و استرس ناشی از آن و پیشگیری از پرخوری و بدخوری در طول روز می شود لازم به ذکر است که برنامه غذایی بخصوص در ایام امتحانات باید کافی متعادل و متنوع باشد بدین معنا که تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن و عمدتاً سیستم عصبی را تامین می‌کند تعادل در غذا خوردن رعایت شود و الگوی غذایی از تنوع کافی برخوردار باشد یعنی از تمام گروه‌های غذایی اصلی در آن استفاده شود .
۶ امتحانات نباید دلیلی برای کم‌خوری یا محدود کردن برنامه غذایی باشد
بسیاری از دانش آموختگان به بهانه درس خواندن و مشغولیت زیاد به خاطر امتحانات در مصرف غذایی انسان کمک می کنند یا غذای خود را محدود به غذاهای آماده که استفاده از آنها آسان است می نمایند این امر میتواند به سلامت جسمی و کارآیی ذهنی آنان لطمه وارد کند .
۷ هرگز مصرف سبزی سالاد و میوه ها را فراموش نکنید.
مواد گیاهی فوق الذکر حاوی ویتامین‌ها و فاکتورهای غذایی بسیار مفید و ضروری برای سلامت انسان و افزایش کارایی ذهنی است مصرف آب میوه هایی مانند مرکبات و نیز غلات با سبوس و جوانه ها می‌توانند در سلامت و عملکرد سیستم عصبی و رساندن مواد مغذی ضروری به سلول های عصبی موثر باشد.
۸ در صبح روز امتحان به جای شیرینی و مواد شیرین از مواد نشاسته ای استفاده کنید
بعضی از کودکان و نوجوانان و نیز دانشجویان عادت دارند که در وعده صبحانه با شیر یا چای شیرینی یا کیک به جای نان و پنیر میل کنند این عادت صحیح نیست و بهتر است به جای شیرینی و کیک از نان پنیر کم نمک و گردو استفاده نمود البته مصرف مقدار کمی عسل یا خرما نیز برای تامین انرژی و نیز خوشمزه تر کردن صبحانه توصیه میشود.
۹ در شب امتحان زودتر بخوابید
خواب و استراحت کافی از عوامل بسیار مهم در افزایش حافظه قدرت یادگیری و تمرکز و در نتیجه موفقیت هر چه بیشتر در امتحانات است بهتر از مطالعه درسها را عمدتاً به ماه‌ها و هفته‌های قبل از امتحانات موکول کرده و در روزهای قبل از امتحانات فقط به مرور اجمالی درسها اکتفا فاش شود هرگز ذهن خود را در شب های قبل از امتحانات خسته و فرسوده نکنید.
با رعایت نکات ذکر شده امید است دانش‌آموزان و دانشجویان عزیز موفقیت‌های چشمگیری در امتحانات آخر ترم داشته باشند
برای دیدن خبرهای داغ،تصاویر و متن های زیبا به «کانال تلگرام ایرانی نیوز» بپیوندید
عناوین مرتبط
پرطرفدارترین اخبار
مطالب برگزیده
ارسال نظر
* لطفا از نوشتن نظرات خود به صورت حروف لاتین (فینگلیش) خودداری کنید.
* نیازی به نوشتن نام و یا ایمیل نمی باشد،می توانید به صورت ناشناس نظر بدهید.