اهمیت مصرف نان در رژیم غذایی

هر یک واحد نان ۳۰ گرم وزن دارد (یک اونس). ۳۰ گرم نان دارای: ۱۶ گرم کربوهیدرات = ۶۴ کالری. ۱۱ گرم آب = صفر کالری. ۳ گرم پروتئین = ۱۱ کالری. جمع ۳۰ گرم = ۷۵ کالری.

یک واحد نان = یک کف دست (۳۰ گرم) نان سنگک یا بربری یا باگت (خمير داخل آن را در آورید) = دو کف دست نان تافتون یانان لبنانی ماشینی = ۴ کف دست نان لواش.

همچنان منظور از یک کف دست نان مربعی است با ضلع 9 سانتیمتر یا به اندازه مساحت یک فلاپی دیسک رایانه و وزن یک واحد نان = ۳۰ گرم است.

یک واحد نان = ۲۰ گرم نان خشک (سوخاری).

 یک واحد نان = ۳ عدد بیسکویت پتی بور.

 یک واحد نان = ۲ عدد بیسکویت کرمدار.

یک واحد نان = یک و یک سوم عدد بیسکویت ساقه طلایی (سبوس دار).

یک واحد نان = یک عدد سیب زمینی متوسط .

 یک واحد نان = یک سوم لیوان پوره سیب زمینی.

 یک واحد نان = یک واحد میوه.

 یک واحد نان = ۲ عدد شیرینی زبان کوچک.

 یک واحد نان = ۲ قاشق پر از پلوی پر روغن.

 یک واحد نان = یک فنجان غلات پخته.

یک واحد نان = نصف لیوان غلات پخته.

 یک واحد نان = 5 / 2 قاشق غذا خوری آرد.