رژیم غذایی کاهش وزن در دوران بارداری

زمان بارداری وقت مناسب برای کاهش وزن نیست. همچنان که وقت مناسب برای دریافت مقادیر زیاد از غذاها که منجر به افزایش بیش از حد وزن می شود، نیست.

نکات زیر را در تغذیهی بارداران باید مدنظر داشت:

ا- تأمين تغذیه صحیح برای مادر، برای حفظ بافتهای بدن. ۲ - جلوگیری از چاقی و افزایش بی رویه وزن مادر در بارداری. ۳ - تأمین نیازهای جنین برای جلوگیری از بروز ناهنجاریها. ۴ - جبران کمبود آهن، کلسیم ویتامین ها و غیره. ۵ - تأمین افزایش وزن مناسب برای مادر در دوران بارداری. رو به جلوگیری از تولد فرزند زیر 500 / 2 کیلوگرم، افزایش وزن در زنان باردار باید به تدریج صورت گیرد چون افزایش ناگهانی وزن خطرناک است و افزون بر احتمال مسمومیت بارداری او مشکلات دیگر، احتمال زایمان زودرس نیز تشدید خواهد شد. برای همین است که مقدار غذای مصرفی مادر باید کنترل شود.

در این دوران نباید رژیم لاغری گرفت. مؤكدا توصیه می کنیم که مقدار افزایش مجاز ذیل را در این زمان مدنظر داشته باشید: مقدار افزایش وزن در دوران بارداری زنان خیلی چاق BMI بیش از ۲۹ افزایش ۷ کیلوگرم.

 زنان چاق BMI بین ۲۶ تا ۲۸ / ۹ افزایش ۹ کیلو گرم. زنان متوسط BMI ۲۰ تا ۲۶ افزایش ۱۰ تا ۱۵ کیلو گرم زنان لاغر BMI کمتر از ۲۰ افزایش ۱۱ تا ۱۸ کیلو گرم زنان نوجوان لاغر باردار باید بالاترین افزایش را داشته باشند، حال آنکه زنان کوتاه قد و چاق باردار باید کمترین افزایش را داشته باشند.

بهترین حالت افزایش وزن مادر بارداری در سه ماهه اول بارداری:

افزایش وزن مادر در این دوران معمولا کمتر از یک کیلوگرم است بلکه گاه به دلیل بروز حالتهای تهوع و استفراغ در این دوران، مادر باردار با کاهش یک تا دو کیلو گرم روبرو می شوند.

در سه ماهه دوم بارداری:

افزایش وزن نسبتا سریع پیش می رود این پیشرفت هم بستگی دارد به این که مادر در ۳ ماه اول بارداری دچار کاهش وزن شده باشد یا نه ولی مجموعا باید حدود ۶ کیلوگرم افزایش وزن در پایان ۶ ماه اول بارداری را داشته باشد، از این افزایش، ۴ کیلو گرم آن ذخائر چربی برای دوران شیردهی و ۲ کیلو گرم باقی مانده مربوط به وزن جنین است.

ملاحظه: ذخیرهی چربی بعد از ماه ششم معمولا خیلی کم است یا وجود ندارد. در ۳ ماهه سوم باداری:

سرعت افزایش وزن مادر مانند ۳ ماهه دوم است ولی برخلاف سه ماه دوم، بیشترین افزایش مربوط به جنین است.

ناگفته نماند که حجم خون مادر در دوران بارداری بین ۱۰۰۰ تا ۱۵۰۰ گرم اضافه می شود. پس مادری که کمتر از ۷ کیلوگرم وزن اضافه کند، لاغر شده است.

و در پایان باید گفت ذخیره ی چربی در دوران بارداری باید ۲ تا ۳ کیلوگرم باشد.