تنش چگونه بر روی سکته قلبی تاثیر دارد؟

در این مطلب موارد مختلفی درباره تنش آورده شده است که می تواند در بهبود بسیاری از بیماری ها به ویژه سکته قلبی کمک شایانی کند.

۱- شناخت مسائل و مشکلات

تنش در فعالیت های شغلی اکثرا بخاطر بدست آوردن موفقیت های شخصی و کسب موفقیت های بهتر است . باید قبل از هر تصمیم شغلی واقع بینانه ، توانائی جسمی و روانی خود را شخصا مورد مطالعه و قضاوت بیطرفانه قرارداد. هر فرد باید از خود بپرسید که آیا بازده کاری او در ارتباط با نیروی جسمانی در حدی است که بتواند به هر نحوی شده به هدفی که در پیش دارد برسد ؟ قبل از هر نوع تصمیم گیری باید مسائل و مشکلات زندگی خود را دقیقا بررسی کند تا به این نتیجه برسد که کدام یک از آنها را می تواند شخصا با تکیه بر اراده خود برطرف سازد. مثلا منصفانه و بیطرفانه باید علل روابط تیره خود را با سایر همکاران و روسای خود مورد مطالعه قرار دهد.

هر فرد باید زندگی خصوصی خود را از دید انتقادی بررسی کند و ببیند که آیا جدل خانوادگی ، مساله تربیت فرزندان و یا مشکلات دیگر خانوادگی ، فشار روحی به او وارد می سازد و یا احساس می کند که تحت فشار دائمی همسر برای ارضاء خواسته های او می باشد ؟ آیا می خواهد به هر نحوی که شده قدرت مالی زیادی بدست بیاورید ؟ آیا در روابط زناشوئی خود مشکلاتی ندارد ؟ هر فرد باید در زمان مناسب و در نهایت آرامش کلیه این نکات را مورد بررسی دقیق قرار دهد و بيطرفانه قضاوت کند و نتایج بدست آمده را یادداشت و برای رفع آنان نیز تلاش کند ولی قبل از آنکه بخواهد راه حل هائی برای مشکلات خود پیدا کند باید ابتدا برنامه ای برای پیش گیری از رویداد هائی که تنش زا هستند تنظیم و اجرا کند . در این شرایط نباید فراموش کرد که برای هر مشکلی راه حلی وجود دارد ، از جمله اصلاح رفتارهای خود ، تجدید نظر در برخوردهای روزانه ، صبر و حوصله و گذشت در مقابل رویدادها.

۲ - دانسته برای رفع مشکلات قدم بردارید

هر فرد باید دانسته و دور از احساسات مشکلی را که در پیش دارد و او را تحت فشار می گذارد بیابد ، و برای رفع آن چاره جوئی کند ، مثلا در ارتباط با شغل و یا مسائل خانوادگی ، اولین و بهترین قدم در این جهت بررسی چگونگی دید او از مسائل است . هر فرد باید سعی کند علت اختلاف نظر خود را شخصا مورد بررسی قرار دهد . چنانچه شخصا نمی تواند در رفع اختلاف با همسر خود موفق شود ، ولی علاقمند به راه حل منطقی می باشد ، از اشخاص ذیصلاح و بیطرف و یا روان شناسان مسائل خانوادگی یاری بخواهد . چنانچه فرد بیطرف دیگری نتوانست مشکلات با همسر او را بر طرف کند باید متاسفانه بپذیرد که جدا شدن از همسر در این شرایط بمراتب بهتر از داشتن زندگی پر تنش است . در این نوع تصمیم گیری باید کلیه جوانب امر مورد مطالعه بیطرفانه قرار گیرند.

٣- جلوگیری از تحریکات تنش آمیز

در درجه اول باید تلاش کرد تا مانع از بروز تحریکات عصبی تنش زا شد . مثلا بجای آنکه تحت هر شرایطی زیر فشار کمبود وقت قرار بگیرد ، باید به متمرکز کردن افکار خود بیندیشد که هیچ فردی قادر نیست با توجه به محدود بودن زمان به همه کارها برسد . باید فکر کنید و کار جسمانی و یا کار فکری متناسب با توان جسمانی و تفکرتان انتخاب کنید تا با انجام آن رضایت خاطر جلب شود ، ویا تلاش کنید که بین کارهای مختلف تعادلی برقرار شود. مثلا اگر کار روزانه شما جسمانی است ، فرصت مناسب برای مطالعه پیدا کنید و یا بالعکس، تا بدینوسیله یک تعادل روحی برقرار شود. در چهار چوب روابط خود با دیگران باید منحصرا با افرادی رفت و آمد داشته باشید که همفکر ، دلسوز و غمخوارتان هستند ، تا برای تجدید دیدار شان علاقه درونی وجود داشته باشد و تجدید دیدار باعث آرامش روحی شما شود . به این ترتیب موفق خواهید شد که از تنهائی نجات پیدا کنید .

از طرف دیگر نباید فراموش کرد که همیشه اجرای صد در صد برنامه های روزانه طبق زمان های پیش بینی شده امکان پذیر نیست و نباید خود را از این بابت ناراحت کرد.

۴- کنترل واکنش های منفی

و انجام کارهائی که باعث تعادل روحی و جسمی و لذت روحی می شوند ، استراحت بموقع و کافی ، خوابیدن بموقع ، مهمترین عواملی هستند که با تنظیم آنها می توان آرامش لازم را بدست آورد و از واکنش های منفی بدن جلوگیری کرد . باید سعی کرد که در انجام هر کاری موفقیتی بدست آورد ، اگر چه تا بدینوسیله در خود احساس نشاط کنید و اعتماد بنفس بدست بیاورید. باید به موسیقی دلخواه خود گوش داد و اگر امکان دارد نواختن یک ساز موسیقی را آموخت ، و یا کتاب مورد علاقه خود را مطالعه کرد. انجام حرکات نرمش و یا اجرای برنامه های ورزشی برای مبارزه با فقر حرکتی بهترین وسیله برای بدست آوردن نشاط روحی و تعادل جسمانی است . اجرای چنین برنامه های ورزشی باعث از بین بردن تنش های ناشی از زندگی در جوامع شهری می شوند . از دیدگاه پزشکی ورزشی فعالیت های عضلات بدن در ورزش باعث کوتاه کردن زمان آمادگی بدن برای مقابله با تحریکات عصبی می شوند و درنتیجه فشار کمتری به بدن وارد می شود. علاوه بر آن ، انجام حرکات ورزشی بهترین تمرینی است برای بدن به هنگام اعلام خطر برای بسیج انرژی های ذخیره توسط اعصاب سمپاتیک ، جهت مقابله با تنش و مرحله برگشت بدن به حالت طبیعی خود که علت آن ترشح هورمونی بنام آندروفین در بدن انسان می باشد . در انتخاب رشته ورزشی بهتر است ورزش های استقامت را بر شرکت در مسابقات که فشاری زیادی به بدن وارد می آورند ترجیح دهید . یکبار دیگر توصیه می شود که در مقابله با مشکلات باید خونسردی خود را حفظ کنید آنها را مورد بررسی و مطالعه قرار داده و مانع از تشدید آنها شد، و سپس برای رفع آنها زمینه سازی کرد.

۵-تمرین تنش زدائی

یکی از بهترین روشها برای آنکه بتوان به واکنش های ناشی از تنش تسلط پیدا کرد، تمرینات تنش زدائی است . در چهارچوب این روش باید برای حفظ آرامش خود در مقابل رویداد های تنش آمیز تمرین کرد و برای تمدد اعصاب ، ورزش کرد که بهترین آن ورزش یوگا می باشد. برای ورزش کردن باید حرکات و یا رشته ای را انتخاب کرد که اجرای آن در فرد نشاط ایجاد کند. مطمئن باشید که با انتخاب رشته ورزشی مورد علاقه خود نتیجه مثبتی بدست می آورید ، ولی مهم چگونگی اجراء و تداوم درانجام آنست . در برنامه زندگی خود به هر ترتیبی که شده وقتی را برای ورزش پیش بینی کنید و در این زمان هم ورزش کنید. در ابتدا ممکن است با مشکلاتی روبرو شوید ولی بزودی خواهید آموخت که چه وقتی و برای چه مدتی باید ورزش کنید و چه حرکات ورزشی را باید انجام دهید . در تنظیم برنامه های ورزشی می توانید با اساتید متخصص ورزشی مشورت کنید.