خواب بهترین وسیله تنش زدائی قلب

خوب خوابیدن ، مهمترین وسیله برای تنش زدائی است. نباید فراموش کرد که تقریبا یک اسوم از ۲۴ ساعت شبانه روز انسان صرف خواب می شود . در طول مدت خواب مراحل عمیق و سبک اخواب افراد بالغ و سالم ۴ تا ۵ بار تغییر میکند . مراحل عمیق خواب برای استراحت جسمانی و مرحله سبک خواب برای استراحت روانی وتمدد اعصاب است. باید توجه داشت که هیجانات روزانه ترس ، غم و غصه و یا ناراحتی های ناشی از حل نشدن مشکلات روزانه ، باعث اختلالاتی در خواب می شوند . در چنین حالاتی یک « ترمز فکری » کمک بزرگی است برای بدست آوردن آرمش روحی ایرانی به منظور از « ترمزفکری » فکر نکردن ارادی به مسائل روز است انجام این روند نیاز به تمرین دارد ، تا بتوان در اجرای آن صددرصد موفق شد. برای نیل به این هدف فکر کردن به موفقیت های روزانه استراحت مطلق فکری و انجام حرکات تنفسی در هوای آزاد کمک بزرگی می کنند. برای رفتن به خواب عمیق نیز باید تمرین کرد یکی از شرایط بخواب رفتن عمیق عادت به خواب در ساعات معین است. علاوه بر آن محیط آرام ، هوای تازه کافی و تشکی که روی آن می خوابید ، بسیار موثر می باشند . ضمنا باید از زیاد خوردن و یا نوشیدن چای و قهوه و دیدن فیلم های هیجان انگیز در ۲ تا ۳ ساعت قبل از خواب صرفنظر کرد.

با تمرین و تلقين اتخاذ تصمیم قاطعانه خود را برای مبارزه با تنش تقویت کنید و سعی کنید درباره بدست آوردن موفقیت های بهتر شغلی که ناشی از جاه طلبی و خود خواهی است تجدید نظر کنید . تلاش شما باید بر آن باشد که تا آنجایی که می توانید مشکلات خودتان را خودتان حل کنید . عوامل تنش زا را در زندگی خود کاهش دهید و بیشتر به استراحت فکری خود بیاندیشید و برای خود برنامه های روزانه و هفتگی تنظیم کنید تا بر آن اساس بتوانید برای انجام کارهای مختلف تقدمی قائل شوید تا فشاری بر شما وارد نشود . تمرین کنید تا بیاموزید که چگونه می توانید خودتان را در مقابل رویداد های زندگی کنترل کنید. برای نیل به این هدف ، فعالیت های جسمانی سالم خود را زیادتر کنید . ریشه یابی مشکلات زندگی و شغلی اولین قدم برای حل آنهاست و فراموش نکنید که استراحت بموقع و خواب کافی به شما آرامش لازم را برای حل مشکلات می دهد. رشته ورزشی مورد علاقه خود را انتخاب کنید که نیاز به تمرکز قوای فکری دارد مانند یوگا . چنانچه پس از رعایت نکات فوق متوجه شدید که قدرت کافی برای حل مشکلات خود را ندارید، آنوقت از پزشکان و یا روان شناسان متخصص کمک بگیرید. در این راه پزشک خانوادگی شما می تواند راهنمای بسیار خوبی برای شما باشد.