اگر میخواهید در شب یک شام سبک میل نمایید می توانید از هشت مورد نام برده در قسمت پایین استفاده نمایید.
ما همیشه آرزو داریم که بتوانیم هر چیزی که می‌خواهیم بخوریم و همچنان وزن کم کنیم. و در حالی که بسیاری از آن‌ها قانون را عملی کردیم ولی به نتیجه ای نرسیدیم . چالش اصلی غذا نخوردن در شب است.شام خوردن دیروقت نقطه ضعف ما است. این سناریویی است که همه ما با آن آشنا هستیم: ما بعد از کار خسته می‌شویم، شاید شانسی برای خوردن ناهار کامل نداشته باشیم و تنها کاری که می‌خواهیم انجام دهیم، بازگشت به خانه و خوردن یک چیز خوش‌مزه و رضایت‌بخش است. اما می‌دانیم که اگر در شب پرخوری کنیم که مستقیما به دور کمر ما چربی های زیادی انباشته می شود و هیچ کس این را نمی‌خواهد. خبر خوب این است که ۸ غذاهایی وجود دارند که شما می‌توانید برای یک شام سبک از آن استفاده نمایید وجالب اینجا است که اندام شما خراب نشود.
۱. مرغ
بله، مرغ یک گزینه عالی برای شام است به ویژه مرغ پخته یا بخارپز شده.مرغ پر از پروتئین است که شما را برای مدت طولانی سیر نگه می‌دارد. پس اگر میخواهید غذای سیر کننده ای مصرف کنید مرغ بهترین گزینه است .شما می توانید برای تهیه این شام یک فیله مرغ در فر با مقداری ادویه درست کنید البته در کنار مرغ خود سعی کنید از مقداری سالاد و سبزی استفاده کنید.
۲- سوشی
یک بخش معمولی از سوشی حدود ۳۵۰ کالری دارد که در واقع برای یک وعده غذایی کامل مناسب است. یک رول سوشی کلاسیک دارای تنها ۳ گرم چربی است که در مقایسه با یک ساندویچ که معمولا حاوی پنج برابر مقدار نام برده چربی دارد. تنها چیزی که باید بدانید این است که سوشی باید تازه باشد تا برای شام دیروقت شما یک گزینه خوب باشد.سعی نید سوشی شما تازه باشد تا ظرف ۳۰ دقیقه بعد از آماده شدن غذا را میل کنید. پس بهترین گزینه برای شما یک رستوران سوشی است.
۳. قارچ
قارچ ها در واقع منبع خوبی از پروتیین هستند و کالری زیادی ندارند. مقداری کالری آن فقط ۲۲ کالری در هر ۱۰۰ گرم می باشد. اگر قارچ ها را درست بپزید و کره و روغن به آن‌ها اضافه نکنید برای بدن بسیار مفید می باشد، اما به جای روغن می‌توانید آن‌ها را در یک ماهی‌تابه نچسب و با مقداری ادویه سرخ کنید که می‌توانید غذای خوش‌مزه و رضایت بخش تهیه نمایید.
۴. شیر
بعضی وقت‌ها وقتی فکر می‌کنیم که گرسنه هستیم حالت عصبی به ما دست می دهد. بدن‌های ما به این شکل گیج کننده هستند و گاهی اوقات ما می‌توانیم سیگنال‌ها را اشتباه بخوانیم. اما اگر میخواهید چیزی بیشتر از آب بنوشید - سعی کنید در عصر یک لیوان شیر نوش جا نمایید. این کار مقدار زیادی از کلسیم بدن شما را نیز تامین می کند. اما لاکتوز برای ما زیاد نیست ، بنابراین بهتر است که به سمت شیر بدون لاکتوز برویم.
۵. کرفس
کرفس از کالری بسیار پایینی برخوردار است بنابراین این یک انتخاب عالی برای یک اسنک یا یک راه مناسب برای پر کردن معده ی ما در شب می اشد. در هر 100 گرم کرفس فقط 16 گرم کالری موجود می باشد ، بنابراین شما هرگز نمی‌توانید بیش از حد آن را بخورید، کرفس سرشار از فیبر است که برای شکم شما عالی است.
۶. بادام
اگر دوست دارید در اواخر عصر چیزی ترد و رضایت‌بخش بخورید، سعی کنید که مقداری بادام میل نمایید. این دقیقا یک وعده غذایی نیست، اما اگر با همین مقداراحساس راحتی می‌کنید، یک وعده بسیار عالی است که بعد از خوردن غذای اصلی داشته باشید. خانواده آجیل عالی است، چون نه تنها سیر کننده است، بلکه منبع بزرگی از منیزیم، کلسیم، آهن و ویتامین B۶ است. اما شما باید با در خوردن آن دقت کنید چون آجیل نیز کالری بالایی دارد. حدود ۱۰ عدد بادام بخش خوبی برای سیر شدن شما است.
۷. جو
به طور کلی جو برای صبحانه یک خوردنی مهم تلقی می‌شود، اما شما می‌توانید آن را برای شام بدون نگرانی درباره تاثیری که بر دور کمرتان دارد ، میل نمایید. نصف فنجان جو پخته شده فقط در حدود ۱۶۰ کالری دارد آن هم در صورتی با آب پخته شود و نه با شیر. اگر عاشق چیزهای شیرین هستید و دوست دارید آن را دیر وقت میل نمایید، کمی جو را با دانه‌های تازه و یک قاشق چای خوری عسل پر کنید
۸. سیب پخته شده
سیب‌های پخته شده گزینه عالی دیگری برای کسانی هستند که دیر وقت عاشق چیزهای شیرین هستند. فقط آن‌ها را در فر با مقداری دارچین درست کنید. سیب با دارچین می تواند طعم فوق العاده ای را به خود بگیرد.
برای دیدن خبرهای داغ،تصاویر و متن های زیبا به «کانال تلگرام ایرانی نیوز» بپیوندید
عناوین مرتبط
پرطرفدارترین اخبار
مطالب برگزیده
ارسال نظر
* لطفا از نوشتن نظرات خود به صورت حروف لاتین (فینگلیش) خودداری کنید.
* نیازی به نوشتن نام و یا ایمیل نمی باشد،می توانید به صورت ناشناس نظر بدهید.