افرادی که خواب خوبی دارند سلامتشان بالاتر و طول عمرشان بیشتر است در زندگی های سنتی کیفیت خواب و میزان وضعیت آن تغییر کرده که متاسفانه آثار منفی بر سلامت انسان ها به جا می گذارد یکی از بزرگترین دغدغه هایی کارشناس بهبود کیفیت خواب و کمک به حفظ سلامت مردم است

رابطه مستقیم تغذیه روی خواب افراد
تاثیر تغذیه روی خواب
اصلی ترین مسائل سلامت از دیدگاه طب سنتی ارتباط تغذیه و خواب است که اهمیت فوق العاده ای دارد تغذیه همراه صنعتی و ماشینی شدن تغییر کرده است ورود انواع فست‌فودها اضافه شدن انواع اسانس های مصنوعی این غذاها خوردن غذاهای پر انرژی و کم شدن فعالیت های روزانه افراد توانسته خواب بی‌کیفیتی را برای بیشتر مردم به ارمغان بیاورد از طرفی مسائل اجتماعی نیز نگاه‌های مردم به دنیای بیرون را تغییر داده و همه این مسائل را به سمت بحران انرژی کشانده و باعث سلب آرامش شان شده است اما چون انسان در شب به آرامش بیشتری نیاز دارد این بحران بیشتر آزارش می دهد وضعیت زندگی تاثیر مهمی در برنامه غذای ما گذاشته است به علت خستگی های استرس زا نه خستگی های جسمی زمان شام خوردن نیمه های شب وعده صبحانه مان به ۱۲ زهر کشیده شده است ریتم خواب مان به هم خورده و از خواب صبحگاهی و عصر گاهی هم منغ شده ایم همه یک این موارد بر کیفیت و کمیت خوابمان من تاثیر گذاشته و مدام از خودمان سوال می کنیم که چرا انقدر خسته ایم و از زندگی مان لذت نمی بریم؟ متاسفانه این روزها افراد بسیار زیاد کار می کنند از نظر مسائل روحی استرسهای سنگینی را متحمل میشوند غذای زیاد و ناسالم می خورند بعد از خوردن شام های سنگین می خوابند مرتب هم سوال می کنند که چرا طول عمرمان کم شده است؟ با نگاهی به زندگی گذشتگان مان پی می بریم که چرا آن ها خوب زندگی می کردند و با وجود امکانات کم طول عمرشان زیاد بود اما انسان های این دوره با اینکه امکانات آسایش و رفاهی زیادی دارند اما کیفیت زندگی شان پایین آمده است!

شام را سبک بخورید
یکی از اتفاقاتی که امروزه با آن درگیر هستیم برهم خوردن ریتم زندگی طبیعی و مداخله گری مسائل صنعتی در آن است خوردن غذاهای طبع سرد در حجم های زیاد و گذراندن شرایط پر استرس قبل از استراحت شبانه باعث می شود که کیفیت خواب پایین بیاید یکی از دلایل دیدن خوابهای آشفته و کابوس های شبانه خوردن مقدار زیادی غذا در وعده شام خوردن حجم زیاد غذا باعث پایین آمدن کیفیت خواب می‌شود وقتی فرد غذای زیادی می خورد بخش زیادی از خون برای هضم غذا به طرف دستگاه گوارش می رود از سوی دیگر ماندگاری غذا در معده باعث می‌شود ریتم گوارش خون در بدن به هم بخورد به حد کافی خون به مغز نرسد و همین مهمترین عامل برای بر هم خوردن خواب شبانه است بهترین غذا برای وعده شام غذای سبک و سرد مثل ماست و خیار و پنیر است

رابطه مستقیم تغذیه روی خواب افراد
هنگام طبخ غذا به این مسائل توجه کنید
برای اینکه غذای سالم داشته باشید با نحوه پخت آن آشنا باشیم نکات های مهمی که هنگام طبخ غذا باید به آنها توجه شود عبارت اند از:
1- باید غذا را بشناسید ترکیب یک قاشق عسل با یک قاشق کنجد می‌تواند خواب بسیار لذت‌بخشی را به ارمغان بیاورد اگر حجم کمی از مواد غذایی را کنار این ترکیب استفاده کنید بسیار راحت و عمیق می خوابید
2- باید به زمان استفاده از غذا توجه کنید زمان استفاده از غذا باید موقع غروب آفتاب باشد نیمه شب بهترین غذاها یک وعده غذای سبک با طبع گرم و حجم کم است
3- یکی از موارد دیگری که بر خواب تاثیر می گذارد مسائل روحی و روانی است که در طول روز برای هر فردی اتفاق می افتد بهترین آرامبخش قبل از خواب برای فرد از نظر روحی روانی به یاد آوردن نعمت هایی است که خداوند در طول روز به ما ارزانی کرده است مثل طلوع و نور افشانی خورشید و آب و هوا روزی حلال کار مفید و یادآوری و نعمت هایی که خدا به ما ارزانی کرده قبل از خواب باعث ایجاد آرامش میشود و یک خواب بسیار آرام و راحت را برای ما همراه خواهد داشت

ذهن تان را آرام کنید
برای اینکه تنش اضطراب و فکر هایی که از صبح با آنها درگیر بودید خواب شبانه تان را تحت تاثیر قرار ندهند باید ذهن را ترتیب کنید ترتیب کردن است یعنی باید چیدمانی را در ذهن خودتان ایجاد کنید که کاملا حساب شده باشد یکی از چیدمان ما تغییر وضعیت است یعنی اینکه باید قبل از خواب مسائل و نعمت های مثبت را به ذهن برگردانید موضوع دیگر که به خصوص باید در خواب کودکان به آن توجه کرد این است که هیچ وقت با غصه و ناراحتی به رختخواب نروید خوابیدن با غصه یک بیمار ایجاد میکند که در طب سنتی به آن غم باد می گویند این بیماری باعث متورم شدن گلو میشود اختلالات شایع تیروئیدی که این روزها به وفور در بین مردم شاهد بروز آن هستیم شباهت زیادی به غم باد دارد همیشه سعی کنید کودکان با قصه بخوابند نه با قصه و اگر کسی خدای نکرده با غصه سر بر بالین گذاشت حتما بیدارش کنید با او صحبت کنید و بعد اجازه بدهید بخوابد یکی دیگر از مسائلی که به طور جدی در خواب تاثیر گذار از شرایط محیطی است که در آن جا می خوابید به طور مثال زیاد بودن نور مانع خواب خوب است قبل از خواب باید وضعیت محیط را کاملا اصلاح کنید از موارد دیگری که باید قبل از خواب به آن توجه کرد استشمام بوهایی از که روی خواب تاثیر گذار است امروزه پزشکان طب نوین برای درمان اختلالات خواب داروهای بسیار قوی تجویز می کند که باعث سردی مغز می شود یعنی فرد با کرختی به خواب می رود و صبح هم با کرختی از خواب بیدار می شود اما پزشکان طب خواب می رود از بوهایی که بسیار در داشتن خوبی آرام تاثیر گذار است بوی گلاب یا عطر گل نرگس است به این صورت که قبل از خواب روی دستمال کمی گلاب بریزید کنار بالشت تان بگذارید استشمام بوهایی مانند حشره کش ها رنگ ها یا بوی سرخ کردنی ها و ادویه جات خواب رام می کنند و در مقابل بوهای لطیف خوابی عمیق و آرام را در پی خواهند داشت استشمام بوی گل هایی که طبع گرم دارند در این زمینه بسیار مفید هستند یکی دیگر از موضوعاتی که در مورد خواب باید به آن دقت داشته باشید اینکه احساس خواب باید با خوابیدن همزمان باشد یکی از نمونه‌های بارز این مورد توصیه ماموران راهنمای ورانندگی که همواره می گویند فرد اگر احساس کرد خوابش می آید باید بخوابد زمانی که خسته می شوید احساس خواب به چشمتان القا می شود و پلک ها به سمت بسته شدن پیش می‌رود در این وضعیت ۲۰ دقیقه اصرار به بیدار ماندن مساوی است و با دو ساعت بی خوابی شدید که خستگی مفرط مغز را به وجود می آورد پس زمانی که احساس کردید به خواب نیاز دارید باید شرایط خواب را برای خودتان فراهم کنید اگر این اتفاق نیفتد حالت بی خوابی شدید به وجود مشکل مبتلا هستند که سر شب خوابشان می گیرد ولی نمی توانند بخوابند و بعد از آن هم تا اذان صبح دیگر نمی توانند بخوابند این به این معناست که اگر به ریتم مغز احترام نگذارید و سعی در برهم‌زدن آن داشته باشید.

باید عوارضش راتحمل کنید پس زمانی که خواب به سراغتان می‌آید باید به آن بها بدهید و بخوابید در جوامع سنتی عقیده بر این بود که هیچ وقت کسی را سریع از خواب بیدار نکنید و خبر بد را در این حالت به فرد ندهید چون اینها باعث به هم خوردن ریتم خواب می‌شود معمولا صبح ها والدین بچه‌ها را با فریاد بدو و سریع باش بیدار می کنند که چندان درست و اصولی نیست سعی کنید در شروع روز چنین خطاهایی را استفاده نکنید و اگر می خواهید فرد را از خواب بیدار کنید حتما با آرامش این کار را انجام دهید زیرا بر هم خوردن ریتم خواب عوارض خیلی بدی دربرخواهد داشت زمانی که در خواب عمیق هستید و به هر دلیلی مجبور شوید که خیلی سریع از خواب بیدار شوید این قطع خواب یک خستگی مزمن را ایجاد می‌کند

رابطه مستقیم تغذیه روی خواب افراد
بابونه بنوشید راحت بخوابید
از گذشته های دور انسانها برای داشتن خوابی راحت چای بابونه می نوشیدند بررسی‌های دانشمندان هم حاکی از آن است که چای بابونه خواص آرام بخش زیادی دارد البته نوشیدن زیاد آن هم عوارض جانبی و خطرناکی را به‌دنبال خواهد داشت همچنین به افرادی که آلرژی دارند و خانم های باردار توصیه می شود که از نوشیدن این چای بپرهیزند

خوابی خوش باسنبل الطیب
ریشه ی گیاه سنبل الطیب از دو هزار سال پیش تاکنون به عنوان داروی ضد دلشوره و آرام بخش شناخته شده است تحقیقات و مطالعات نشان داده ریشه گیاه سنبل الطیب به داشتن خوابی راحت کمک می کند و کیفیت خواب را بهبود می بخشد البته تاثیر این گیاه دارویی در درازمدت نمایان می شود بنابراین برای اثر بخش بودن باید این مکمل را هر شب مصرف کنید به یاد داشته باشید حداکثر زمان مصرف کنید به یاد داشته باشید حداکثر زمان مصرف سنبل الطیب شش هفته است