نکاتی که افراد چاق باید بداند

در این مطلب یک سری سوالات مهم به همراه جواب درباره مسائل افرادی که اضافه وزن دارند آورده شده است.

1 - آیا ورزش نقشی در کاهش چربی خون دارد؟

ورزش و فعالیت بدنی اثراتی بسیار قابل توجه بر انواع چربی خون میگذارد و باعث کاهش تری گلیسیرید، LDL و افزایش HDL می شود. متأسفانه ورزش های سبک در زمان کم هیچ اثری ندارند و حداقل ورزش مؤثر، پیاده روی سریع به مدت ۱۵ دقیقه دو نوبت در روز.

2 - چه غذاهایی باعث کاهش جذب کلسیم می شود؟

غذاهای زیر را بهتر است با غذاهای حاوی کلسیم مصرف نکنید زیرا این غذاها باعث رسوب کلسیم می شود.

کافئین موجود در قهوه و چای خوراکی هایی مثل ریواس و ترشک و کشیدن سیگار هم چنین اثری دارد.

3 - آیا لازم است که ورزشکاران پروتئین بیشتری مصرف کننده

افراد غیر ورزشکار روزانه تقریبا به یک گرم پروتئین در ازای هر کیلو گرم وزن بدن خود نیاز دارند (بر خلاف ورزشکاران که در ازای هر یک کیلو گرم وزن خود به ۲ گرم پروتئین احتیاج دارند).

4 - کودک من گوشت دوست ندارد. چه کار کنم؟

درصد زیادی از کودکان معمولا گوشت خورشت را دوست ندارند ولی اگر همان گوشت به صورت کباب با ساندویچ درست شود، آن را بهتر می خورند. مادران باید روش پخت گوشت را طبق طبع و مزاج فرزندان عوض کنند اما اگر به فرض فرزندتان هیچ نوع گوشتی دوست نداشته باشد هم نباید ترسید.

اگر می ترسید که او بخوبی رشد نکند، شما در اشتباه هستید. همیشه به یاد داشته باشید که فیل با جثه ی دو هزار کیلویی گوشت نمی خورد، بلکه گیاه خوار است. فراموش نکنید. افراد زیادی نیز گیاه خوارنا۔ و مشکلی از نظر رشدی ندارند. پروتئین مورد نیاز بدن فقط در گوشت موجود نیست بلکه در بعضی از گیاهان و حبوبات نیز به مقدار فراوان وجود دارد (مثل باقلا، لوبیا، عدس و ماش).

می توانید با پختن این نوع حبوبات و دادن آن به فرزندان خود نیاز آنان را به پروتئین جبران کنید.