۱۰ نکته بهداشت و تغذیه

۱. آیا میدانید تغذیه مناسب چه تغذیه ای است؟!

تغذیه ای مناسب است که در آن وزن، مقدار چربی بدن، قند خون و فشارخون شما در حد متعادل و ایده آل باشد. توصیه کلی ما به شما اینست که تا می توانید چربی و گوشت کمتر مصرف کنید ولی غلات، حبوبات، میوه جات و سبزیجات تازه را بیشتر مصرف نمایید، به صورت مداوم ورزش کنید و تا می توانید از بافت چربی بدن خود کم کنید تا سالم باشید.

۲. ورزش یکی از مهمترین مسائل در سلامت جسمی و روحی شماست. هر یک از شما بایستی حداقل ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در روز ورزش انجام دهد و مدت انجام هر نوبت آن کمتر از ده دقیقه نباشد و حداقل سه روز در هفته باشد و شدت فعالیت بدنی در طی ورزش به گونه ای که بتوانید به راحتی صحبت کنید اما بدن شما کاملا عرق نماید.

۳. مصرف سبزیجات را جدی بگیرید. سبزیجات دارای اثرات سلامتی بخش ویژه ای در بدن هستند بر طبق تحقیقات، مناطقی که بیشترین مصرف سبزیجات را دارند کمترین آمار سرطان را نیز دارند. انواع کلم، شاهی، تره تیزک، تربچه، کاهو، شلغم و سایر انواع سبزیجات اثرات شناخته شده ای در پیشگیری از سرطان دارند.

۴. حبوبات حاوی پروتئین های گیاهی، ویتامین ها و مواد معدنی ارزشمند و مقدار زیادی فیبر هستند. پژوهشگران توصیه میکنند که حداقل ۱۰ بار در هفته از غذاهای حاوی حبوبات استفاده کنید و هر بار مقدار مصرف یک پیمانه باشد تا از اثرات سلامتی بخش و ضد سرطان حبوبات بهره مند شوید.

۵. خشکبار، بدن را در مقابل بیماریهای قلبی - عروقی محافظت می کنند. استفاده منظم و کنترل مقادیر کمی از پسته، بادام، فندق و گردو می تواند شما را از خطر بیماریهای قلبی و عروقی دور کند و به سلامت عمومی بدن شما کمک کند.

۶. هنگام مصرف دارو به چند نکته توجه کنید: تاریخ انقضاء و شرایط فساد یک دارو را حتما بررسی کنید و در صورت فساد یا منقضی شدن دارو حتما آنرا معدوم نمایید. داروهای تجویز شده فقط برای خود شماست آنرا هرگز به دیگران تعارف نکنید! هیچگاه داروهای مختلف را در یک جعبه مخلوط نکنید. هرگز در تاریکی دارو نخورید. چنانچه احساس کردید دارویی را بیش از حد یا اشتباه مصرف کرده اید سریعا با پزشک خود تماس بگیرید.

۷. بهداشت دهان و دندان خود را جدی بگیرید و به این نکات توجه کنید: معاینات مکرر دندانپزشکی را فراموش نکنید. مرتب از مسواک و نخ دندان استفاده کنید، شیرینی جات دشمن دندانهای شما هستند. هویج و کرفس خام، فلفل دلمه ای خام، سیب و خیار را به خوبی ابجوید تا به فضای دهان خود خدمت بزرگی کرده باشید. از خوردن لبنیات هرگز غافل نشوید.

۸. اغلب ما فراموش می کنیم که روح و روان ما به مواظبت و مراقبت و استراحت نیاز دارد. مقدار تفریح و گسستن از مشغله های روزمره برای سلامت عمومی و بهداشت روان ما ضروری است.

9.هرگز صرف صبحانه را فراموش نکنید. صبحانه مهمترین غذای شبانه روز است. مقداری میوه جات، یک لیوان شیر و کمی غلات یک صبحانه خوب و کامل را تشکیل می دهند.

۱۰. استفاده از انرژی خورشید را هرگز از دست ندهید. سعی کنید دقایقی از روز را در زیر اشعه انرژی بخش خورشید بگذرانید، تا علاوه بر استفاده از ذخیره ویتامین D بدن به احساس سرزندگی و نشاط دست یابید. فقط استفاده از ضد آفتاب را فراموش نفرمایید؟