زمانی که گرسنه هستید غذا بخورید نه زمانی که غذا آماده است یا زمان غذا خوردن فرا رسیده است
مواردی برای بهبود وضع تغذیه
١- زمانی که گرسنه هستید غذا بخورید نه زمانی که غذا آماده است یا زمان غذا خوردن فرا رسیده است.
٢- هنوز سیر نشده دست از غذا بکشید و توجه داشته باشید هر بار پرخوری معده را برای غذا و اشتها را برای بیشتر خوردن آماده می سازد همواره حرکت در زندگی لازم است روزانه حداقل دو ساعت پیاده روی لازم است
- غذا را آرام خورده و هر لقمه را کاملا با بزاق دهان آغشته و توجه داشته باشید که خوب جویده و نیم هضم شده است
۴- هر لقمه را خوب مزمزه کنید و کاملا از آن لذت ببرید اگر گرسنه باشید از هر نوع غذایی لذت می برید.
۵- فکر خود را روی غذا متمرکز کنید هرگز در موقع خوردن اندیشه دیگری را به مغز خود راه ندهید، استرس، دغدغه خیال، نگرانی و اضطراب علاوه بر ایجاد سوء هاضمه موجب عدم استفاده بدن از غذا می شود.
۶ -خود را از هر گونه تنفر و اختلال فکری دور سازید و در موقع غذا خوردن روزنامه نخوانید - صحبت نکنید - تلویزیون تماشا نکنید.
۷- چند نوع غذا را با هم نخورید و یکی را بعد از دیگری تناول نکنید بلکه هر نوبت فقط یک غذا بخورید تنوع در غذا خوردن را همیشه رعایت کنید و سعی کنید در هفته یا ماه از غذاهای مختلف هر بار یکی مصرف کرده باشید.
۸- غذای مانده و کهنه نخورید حتی میوه های مانده در سردخانه ها یا گوشتهای یخ زده و ذوب شده موجبات آزار بدن را فراهم می نماید.
چگونه وضعیت تغذیه را بهتر کنیم؟
توجه شود تند غذا خوردن موجب بیماری است، حداقل نیم ساعت برای غذا خوردن وقت بگذارید.
غذا را به صورت پاکیزه در سفره و ظروف غذاخوری تمیز و با اشتها میل کنید.
هر چه تمایل به غذا بشیتر باشد، آنزیمهای بدن روی آن غذا و متابولیسم درونی سلول کامل تر عمل خواهند کرد بدن با توجه به عکس العمل نسبت به نوع غذا احساس اشتها و سیری را ایجاد می کند کوشش کنید با اشتهای حقیقی غذا بخورید نه با اشتهای کاذب عکس العمل های محافظت کننده یا باز دارنده سیستم گوارش که به عنوان منظم سازنده یا کنترل کننده در خوردن غذا می باشد، باید به صورت حقیقی و طبیعی کار خود را انجام دهند .
در گذشته بسیار دور در بعضی از کشورها منجمله کشور ما ایران وضع غذایی بسیار خوب، طول عمرها بسیار بالا و مراجعه به طبیب و داروسازها بسیار اندک است در دنیا تغییراتی در وضع غذای مصرفی ایجاد شد که امروزه در قسمتی از جهان هنوز باقی است حدود به مردم دنیا از بی غذایی و از بد غذایی رنج می برند.
برای دیدن خبرهای داغ،تصاویر و متن های زیبا به «کانال تلگرام ایرانی نیوز» بپیوندید
عناوین مرتبط
پرطرفدارترین اخبار
مطالب برگزیده
ارسال نظر
* لطفا از نوشتن نظرات خود به صورت حروف لاتین (فینگلیش) خودداری کنید.
* نیازی به نوشتن نام و یا ایمیل نمی باشد،می توانید به صورت ناشناس نظر بدهید.