مغز سیستم اطلاعاتی اصلی بدن است. این ارگان باورنکردنی در پس زمینه برای تنظیم سیستم ، پردازش اطلاعات و انجام عملکردهای پیچیده بدنی کار می کند. و مغز از بدو تولد همه این کارها را انجام می دهد!

البته ، مغز هر چه بیشتر پیر می شویم. پیری باعث شکسته شدن سلولهای مغزی می شود و این روند فرآیند فکر ما را تحت تأثیر قرار می دهد. خبر خوب این است که روش های زیادی برای جوان نگه داشتن مغز وجود دارد! در پست امروز ، ما روشهای بهبود تمرکز و حافظه مغز را بدون استفاده از دارو یا مکمل ذکر کرده ایم:
وعده های غذایی متعادل

تغذیه نقش اصلی در حافظه و تمرکز شما دارد. سبزیجات تازه ، میوه ها ، غلات سبوس دار و پروتئین بدون چربی حاوی تمام مواد مغذی هستند که مغز را سالم نگه می دارند. افزایش مصرف اسیدهای چرب امگا 3 بر پایه حیوانات همچنین به جوانی در مغز کمک می کند! چطور؟

اگرچه تجزیه سلولهای مغزی بخشی طبیعی از پیری است ، اما آسیب رادیکال آزاد باعث تخریب سلول می شود. هنگامی که سلولهای سالم آسیب می بینند ، مغز دیگر به محرکهایی مانند گذشته پاسخ نمی دهد. اسید چرب امگا 3 به محافظت از هر سلول در برابر یونهای خطرناک که باعث تجزیه سلول می شوند کمک می کند! اسید چرب امگا 3 همچنین به محافظت از مغز در برابر التهاب کمک می کند. بهترین منابع چربی های مفید ماهی آزاد وحشی ، شاه ماهی ، ماهی تن و سایر گونه های ماهی روغنی هستند.
به طور منظم تمرین کن

ورزش به طور منظم به حفظ تمرکز بهتر مغز کمک می کند زیرا هر فعالیت بدنی باعث ترمیم سلول های عصبی می شود. این سلولهای عصبی برای تقویت اتصال سلولهای مغزی کار می کنند. آنها همچنین از سلول ها در برابر آسیب محافظت می کنند.

هنگام ورزش ، سلولهای عصبی نیز انواع خاصی از پروتئین به نام فاکتورهای عصبی ایجاد می کنند. یکی از مواد شیمیایی موجود در این پروتئین ها - به نام فاکتور نوروتروفیک یا BDNF - باعث آزاد شدن سایر مواد شیمیایی می شود که باعث بهبود سلامت مغز می شوند. همراه با سایر مواد شیمیایی مغز ، BDNF عملکردهای شناختی را تقویت کرده و افت حافظه را به تأخیر می اندازد.
یک خواب خوب شب

وقتی سلامتی مغز بهتر می شود ، خواب یک شب خوب نمی تواند ضرب و شتم شود! یک تحقیق از دانشگاه هاروارد نشان می دهد که افراد 33٪ بیشتر از ایده های مرتبط با دور بعد از خواب خوب شبانه روز استنتاج می کنند. افرادی که شب قبل نیز خواب کافی داشتند در انجام کارهای روزانه نیز بهتر هستند. مطالعات همچنین نشان می دهد که یک شب خواب با کیفیت بالا می تواند توانایی فرد را برای تفکر واضح روز بعد تقویت کند!

مغز در هنگام خواب شبانه بیشترین فعالیت را دارد. در این مدت ، مغز علائم ترمیم بدن را انجام می دهد و افکار و ایده ها را پردازش می کند. سلولهای قدیمی مغز می میرند تا جایی برای رشد سلولهای جدید ایجاد کنند. تمام این فرآیندهای پیچیده به توانایی شما در تمرکز کمک می کند. بدون خواب خوب ، قدرت ذهنی شما به طرز چشمگیری تحت تأثیر قرار می گیرد.
مغز را تحریک کنید

برای تقویت قدرت ذهنی و تمرکز باید مغز شما به چالش کشیده و تحریک شود. اگر این کار را نکنید ، مغز شروع به رو به زوال می کند! شما می توانید به صورت آنلاین به جستجوگرها و بازیهای مختلفی بروید که برای تحریک مغز آماده هستند. جدای از اینکه خود را با بازیهای مغزی مشغول کنید ، مهارت جدیدی را در نظر بگیرید.

تسلط بر یک مهارت جدید مغز را به طور مؤثر تحریک می کند. وقتی روی مهارت مهارت دارید ، مغز کمتر استرس می یابد. مطالعات نشان می دهد که تسلط بر مهارتهای مختلف ، خطر ابتلا به زوال عقل و سایر اختلالات روانی را کاهش می دهد.