خستگی به یک دوره خستگی جسمی یا روحی اشاره دارد. خستگی غیر قابل توضیح به طور طبیعی با افزایش سن همراه می شود. اما قبل از اینکه نوشیدنی های انرژی زا یا قهوه را برای بالا نگه داشتن سطح انرژی خود شروع کنید ، این نکات را در نظر بگیرید:
با دکتر خود صحبت کنید

باز هم ، خستگی به طور طبیعی با افزایش سن به وجود می آید. با این حال ، اگرچه خستگی یک شکایت شایع است ، اما شما می خواهید از هرگونه مشکل سلامتی که می تواند باعث افت ناشدنی در سطح انرژی شما شود ، رد کنید. می بینید ، خستگی علامت شایع بیماری های مزمن مانند بیماری های قلبی ، دیابت و مشکلات تیروئید است. اگر بیش از یک هفته به طور غیرمعمول احساس خستگی کرده اید ، با پزشک خود در مورد آن صحبت کنید.
تمرین منظم

آخرین کاری که وقتی احساس خستگی می کنید انجام دهید ورزش است. اما تعجب خواهید کرد که یک تمرین خوب در هنگام انرژی بخشیدن به بدن موثر است! مطالعات نشان می دهد که فعالیت بدنی متوسط ​​تا شدید باعث افزایش انرژی می شود. ورزش منظم همچنین با افزایش قدرت و سلامتی بهتر همراه است! به گفته کری جی استوارت ، استاد پزشکی و مدیر فیزیولوژی تمرینات بالینی و تحقیقاتی در دانشکده پزشکی دانشگاه جان هاپکینز ، ورزش نیز باعث ایجاد اعتماد به نفس بیشتری می شود!
هیدراتاسیون مناسب

کم آبی بدن یکی از شایع ترین دلایل خستگی غیر قابل توضیح و ناگهانی است. نوشیدن حداقل 8 لیوان آب روزانه به هوشیاری و تمرکز ذهن کمک می کند. اگر به طور مرتب کار می کنید ، توصیه می کنیم روزانه بیش از 8 لیوان آب بنوشید.

آیا حتی اگر روزتان به سختی شروع شود ،بی وقفه خمیازه می کشید؟ آیا در طول صبح ها احساس خستگی و خستگی می کنید؟ به نظر می رسد مثل شما از خستگی روز رنج می برد. خستگی روزانه اغلب به دلیل کمبود خواب ایجاد می شود. با خستگی کافی هر شب ، روز دیگر احساس خستگی نخواهی کرد.

به جای اینکه دیر بیدار شوید ، زود به رختخواب بروید. اگر در خواب مشکل دارید ، اتاق خواب خود را تا حد امکان برای خوابیدن مناسب کنید. ساعت ها در استفاده از تلفن همراه یا رایانه لوحی خود در رختخواب نمانید. برای ترویج خواب اتاق خود را تاریک و خنک نگه دارید.

مطالعات نشان می دهد که خواب کافی در شب ، خواب آلودگی روز را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد. یک مطالعه دانشگاه استنفورد نشان داد بیمارانی که اجازه دارند تا زمانی که دوست دارند بخوابند ، در طول روز شدت بیشتری نشان می دهند.
از چرت روز استفاده کنید

اما اگر بگویید ، شما واقعاً نمی توانید اوایل شب بخوابید ، در نظر بگیرید که روزهای خواب را در نظر بگیرید! چرت زدن به کاهش خستگی و تقویت بیداری کمک می کند. همچنین باعث افزایش عملکرد ذهنی و جسمی می شود. یک خواب روزانه 10 دقیقه ای برای افزایش سطح انرژی کافی است. فقط بیش از 30 دقیقه از چرت زدن خودداری کنید یا در خواب زود هنگام خواب خواهید داشت!
از دست دادن وزن

افرادی که اضافه وزن دارند ، در طول روز احساس انرژی کمتری دارند. از دست دادن وزن اضافی و داشتن سبک زندگی فعال به انرژی بخشیدن به بدن و احیای قدرت کمک می کند. کاهش وزن همچنین باعث بهبود کیفیت زندگی و تنظیم روحیه می شود! لازم نیست برای کاهش وزن به ورزشگاه محلی نیز ثبت نام کنید. قطع کردن غذاهای فرآوری شده و کنترل قسمتهای شما باعث تعجب برای دور کمر خواهد شد. همراه با یک ساعت کاردیو ، به تدریج وزن خود را کاهش خواهید داد.