اگر با مکانیزم خواب آشنا شوید، نیمی از راه را برای غلبه بر بی خوابی طی کرده اید در واقع لازم نیست در این باره کار خاصی انجام دهید.

خوابیدن باید آسان ترین کار دنیا، و چنین چیزی باشد: به رختخواب می روید، چشمانتان را می بندید و قبل از این که متوجه شوید صبح است، از خواب بیدار می شوید و صبحانه می خورید

بی خوابی، شکنجه و عذاب است. غلت زدن، جابه جا شدن و شمردن، هر قدر هم زیاد باشد، نمی توانند شما را به سرزمین رؤیایی خواب هدایت کند.

روش های موثر برای غلبه بر بی خوابی

قانون مهم این است که هنگامی که در رختخواب هستید، نگران هیچ چیزی نباشید. به طور متوسط، ما هر روز ۶۰ هزار فکر داریم

که ۸۰ درصد آنها افکاری مشابه هستند. بنابراین، نه تنها به طرزی فزاینده نگران می شویم، بلکه به طور مکرر در مورد یک موضوع نگران می شویم.

این افکار تکرار شونده، ماشه استرس را می کشند. ممکن است فکر کنید که در مورد مدير بانک نگران هستید؛ اما بدن شما تصور می کند که کوسه شما را زنده زنده خواهد بلعید. استرس موجب ترشح آدرنالین می شود، ضربان قلب را افزایش می دهد و محرک جدا شدن گلوکز (قند) از ذخایر آن است، در حالی که قلب شما بال بال می زند، غیر ممکن است بتوانید آرام به خواب بروید.

در حقیقت، اگر حالا یک چماق در دست و لباس پشمی بر تن داشته باشید، حتما به دنبال شکار ماموت می روید. حل مشکل و یافتن راه حل، گزینه ای برای نیمه شب نیست. در هر صورت، سی دی های آرامش بخش، وسیله خوبی برای خاموش کردن ذهن است.

آدرنالین به یک علت دیگر نیز در بدن افزایش می یابد: تحمل نداشتن مواد غذایی اگر مثلا تحمل محصولات گندم را نداشته و به آنها حساسیت داشته باشید، هر وقت این محصولات را بخورید، مقدار آدرنالین در بدن شما افزایش می یابد. بهترین راه کشف این حساسیت ها، مشاوره با پزشک یا متخصص تغذیه است

قبل از خوابیدن، غذایی سبک با کمی پروتئین بخورید تا از افت قند خون در مدت خواب جلوگیری کند؛ مثلا کمی پنیر با چند تکه سیب. دیر وقت ورزش نکنید؛ زیرا قلب شما را فعال می کند. مراقب مصرف کافئین (قهوه) نیز باشید؛ زیرا می تواند سطح هورمون خواب  ملاتونین را دست کم به مدت ۱۵ ساعت کاهش دهد.

برنامه های خود را به نحوی تنظیم کنید که کارهای مهم را صبح ها انجام دهید.

هنگامی که به رختخواب می روید، مدیتیشن اسکن بدن را امتحان کنید. هر یک از عضلات بدن را به نوبت شل کنید و تنفس عمیق شکمی انجام دهید، مطمئن شوید که اتاق به حد کافی تاریک است؛ اما کاری کنید که در طول روز نور کافی بر آن بتابد؛ این کار برای عمل خوب هورمون خواب حیاتی است.

شاید استفاده از چراغ خواب کم نور مفید باشد.

این تنها یک داستان قدیمی نیست؛ بدن ما ریتم خاصی دارد که ریتم شبانه روزی نامیده می شود. در این ریتم، در هر ساعت از روز، بدن ما برای فعالیتی خاص آماده می شود. اندام های ما در اوقات دیگر نیز فعالیت می کنند؛ اما برای بازسازی، به خواب نیاز دارند. کبد و کیسه صفرا، در هنگام خواب بهترین عملکرد را دارند.

اگر خوب به خواب می روید، اما پس از بیدار شدن کسل و خواب آلود هستید، کمیت خواب شما خوب است اما کیفیت خوبی ندارد.

کمی کار اکتشافی انجام دهید. آیا تشک شما قلمبه سلمبه و ناهموار است؟ تختخواب خوبی بخرید و هر ۵ سال یکبار آن را عوض کنید. آیا اتاق خواب شما خیلی گرم است؟ خوب است؛ اما هنگام خواب، پنجره را باز بگذارید. آیا نور و صدا مزاحم شماست؟ از چشم بند و گوشی استفاده کنید.