در رژیم غذایی کاهش وزن چه نکاتی مهم است؟

در این مطلب به مهمترین سوالات و پاسخ های آن ها برای رژیم غذایی لاغری اشاره شده است.

1 - فرق میان گرسنگی و رغبت به خوردن چیست؟

احساس گرسنگی، در اثر کاهش قند خون پدید می آید ولی رغبت به خوردن احساسی است که در اثر عوامل ارثی رفتار خوردن (و حتی بدون وجود کمبود قند خون) پیش می آید.

2 - برای لاغر شدن چند کالری از غذاهای مورد نیاز را می توان کم کرد؟

بهترین رژیم غذایی رژیمی است که کالری آن بین ۸۰۰ تا ۱۱۰۰ کالری کمتر از نیاز شخص باشد. این رژیم کاهش ۷۵۰ تا ۱۰۰۰ گرم وزن را در هفته در پی دارد و افزون بر کاهش وزن وقتی پایدار خواهد بود که روش تغذیه صحیح نیز به منظور عدم افزایش مجدد وزن تعلیم داده شود.

3 - چرا در رژیم لاغری برنامه ی غذایی باید مرتبا تغییر کند؟

همچنان که قبلا گفتیم، مقدار کالری مورد نیاز براساس پنج عامل مشخص می شود: سن، قد، جنسیت، نوع فعالیت وزن. هرچه وزن انسان کمتر شود، مقدار غذای داده شده نیز باید کم شود. از آنجا که با پیروی از رژیم غذایی وزن مرتبا کم می شود، مقدار غذا هم باید با گذشت زمان کم شود. یعنی با کاهش هر ۴ کیلوگرم وزن باید مقداری از برنامه ی غذایی داده شده کم شود که این تغییرات را برنامه رایانه ای در گزارش دوهفتگی تعیین می کند و به چاپ می رساند.

4 - گروه های غذایی مهم و اصلی که باید طی روز مصرف شوند، کدام اند؟

غذاها را می توان به شش گروه اصلی تقسیم کرد:

 ۱- گروه شیری (لبنيات). ۲- گروه سبزیجات. ۳- گروه میوه ها ۴- گروه گوشتی (پروتئین). ۵- گروه نان و مواد نشاسته ای (کربوهیدرات). ۶- گروه چربی