چگونه می توان خشم و دشمنی را کاهش داد؟

١- به دوست، باید چنان اعتماد داشته باشید که بتوانید در حضور او، به راحتی اقرار کنید که آدمی خشمگین هستید و می خواهید با یاری وی، از خشم خود بکاهید. این نخستین گام، در رویارویی با این بخش از نفس بدفرمای (اماژه) است.

2- آنگاه که افکار منفی و بدبینانه، به ذهن شما می رسد، با توان فریاد بزنید: «بس است»، کافی است. اگر در مکانی عمومی هستید، این کار را در ذهن خود انجام دهید.

۳- هنگامی که احساس می کنید خشمگین هستید، توان درون نگری خود را افزایش دهید. تلاش کنید با دلیل و برهان، بر خود بپذیرانید که این خشم، هیچگونه نتیجه ای جز ویرانگری و فرسایش ندارد.

۴- هنگام غليان خشم، از افراد، کناره بگیرید. خود را با هر تدبیری، به کاری سرگرم سازید. روزنامه ای را بازنگری کنید و یا بهتر از آن، شعر آرامش بخشی را وردگونه و با دقت، در ذهن خود بخوانید.

۵- شاید شما در بحث و سخن گفتن، توانمند باشید. ولی نیاز دارید که شکیبایی شنونده بودن را در خویش افزایش دهید. خاموش ماندن، خواستار توانی بیش از سخن گفتن است.

۶- روش انبساط ماهیچه ای را بیاموزید. تلاش کنید بر موضوع ویژه ای، تمرکز کنید و با این کار، ذهن خود را از هر عامل دیگری، پاک سازید. هرگاه اندیشه های بدبینانه و دشمنانه به ذهن شما رخنه کرد، بکوشید تا انبساط ماهیچه ای و رسیدن به حالت خلسه، آنها را از ذهن خود بزدایید.

۷- حس هم دردی و نوع دوستی را در خود بیفزایید. ا۸- هنگامی که کسی در اندیشه ی آزار و اذیت شما است، قاطعانه تلاش کنید به این کار او پایان دهید، نه این که با ابراز خشم، مسئله را پیچیده تر سازید؛ مثلا بگویید آقای محترم! خواهش میکنم با این لحن، با من سخن نگویید. شیوهی شما، نوعی توهین و تحقیر است و من اجازه نمی دهم این گفتگو ادامه یابد.