چگونه نگذاریم خشم رابطه مان را نابود کند؟

از خشم هیولا نسازیم!

شاخه خشم یکی از سریع‌ترین احساسات و یکی از نیرومندترین و پر انرژی ترین آنهاست. خشم گاهی آنچنان قدرتمند است و چنان نیرویی در شما ایجاد می‌کند که با آن می توانید کارهای بزرگی بکنید: کارهایی که در حالت عادی حتی فکرش را هم نمی کردید. اما اگر همین نیرو مهار نشود می‌تواند خرابی بسیاری به بار آورد مثل سیلابی خروشان که ناگهان از راه می‌رسد و بدون کوچک ترین ملاحظه‌ای همه چیز را با خودش می‌برد. اگر تا به حال از خشم منفجر شده باشید یا انفجار کسی را از خشم دیده باشید خوب می‌دانید چه می‌گویم. پس خشم و مدیریت آن موضوع پیش پا افتاده ای نیست که بی خیال از کنار آن بگذریم و به حال خود رهایش کنیم. مخصوصا اگر در رابطه عاطفی قرار داریم می خواهیم ازدواج کنیم یا روابط معنادار و مهم دیگری در زندگی مان وجود دارد در این مقاله گام به گام با شما می‌آییم تا در مقابل این نیروی عظیم سدی بسازیم و بتوانیم آن را در جای درست و به شیوه صحیح به کار ببریم.

چگونه نگذاریم خشم رابطه مان را نابود کند؟

چرا در زندگی مشترک به مدیریت خشم نیاز داریم؟
وقتی دو نفر با علایق و سلایق و ترجیحات متفاوت با هم وارد رابطه نزدیک شده یا زیر یک سقف می روند. خواه ناخواه اصطکاک به وجود می آید .هر قدر هم که فکر کنید نیمه گمشده ام هستید باز هم این تفاوت ها وجود دارد.شما می خواهید نیمرویتان سفت تر باشد ولی طرف مقابلتان عسلی تر دوست دارد. شما می خواهید خانه تان همیشه تمیز و مرتب باشد وکمی شلختگی و نامرتبی بودن برای او به معنی راحت تر بودن زندگی است.شما نمی خواهید جواب تلفن مادرش را بدهید ولی او اصرار دارد که این کار را بکنید و بسیاری مسائل ریز و درشت که در زندگی رخ می دهد و اعصاب هر دو یا یکی از شما را دچار کشیدگی می‌کند. در این حالت معمولا دو راه به ذهن می‌آید یا برای اینکه رابطه تان خراب نشود به روی خودتان نیاورید و دندان روی جگر بگذارید و فعلاً چیزی نگویید ولی شاید در پیش خواهر،، دوستی، کسی حسابی دلتان را خالی کنید که در این صورت این کشیدگی ها به احتمال زیاد روزی مانند آتشفشان منفجر خواهد شد و هر قدر دیرتر این اتفاق بیفتد گدازه های بیشتری را به هوا پرتاب خواهد کرد یا به روی خودتان بیاورید غر بزنید. بحث راه بیندازید هر روز در این خانه بساط دعوا فراهم باشد. اما هیچ کدام از این راه‌ها به عاقبت به خیری نمی رسد مگر اینکه مهارت مدیریت خشم را بلد باشید.

چگونه نگذاریم خشم رابطه مان را نابود کند؟

گام نخست بدانید که خشمگین هستید!
شاید مسخره به نظر برسد ولی بسیاری از اوقات ما نمی‌دانیم عصبانی هستیم یعنی متوجه نیستیم که چنین احساسی در ما ایجاد شده و رفتار ما بر اساس این احساس رقم می خورد این مسئله تا حدی به مهارت خودآگاهی و تا حدی هم به این مربوط است که بسیاری از ما خشم را احساسی منفی می‌پنداریم که اگر انسان متمدنی هستیم نباید در ما وجود داشته باشد و گرنه هیولا خواهیم بود. اما این طور نیست. خشم احساسی کاملا طبیعی است که آفرینش ان در وجود ما دلیل و حکمت خاص خودش را دارد و خیلی جاها نمی‌تواند به کمک ما بیاید و اتفاقاً ما را به انسان های متمدن تر و جامعه مان را به جامعه با فرهنگ تبدیل کند. شما ممکن از همین حالا هم نسبت به بعضی جنبه‌های رابطه تان احساس خشم داشته باشید اما از آن آگاه نباشید یا فعلا آن را به گوشه‌ای تاریک و خاموش از ذهنتان فرستاده باشید گاهی خشم طوری به ناخودآگاه تبعید می‌شود که دیگر نمی تواند به صورت احساسی آشکار خودش را نشان دهد به شکل بیماری های جسمی سردرد، مشکلات معده بدکارکردی قلب، فشار خون یا روانی افسردگی، استرس بی قراری بروز می‌کند.

گام دوم موقعیتها و موضوعاتی را که باعث خشمگین شدن شما میشود شناسایی کنید
این مهم ترین بخش کار است؛ اینکه بدانید چه چیزهایی شما را خشمگین می‌کند؟ حالا که فهمیدید شما هم انسانی طبیعی هستید و حق دارید عصبانی شوید پس حتما موقعیت ها و شرایطی هست که این عصبانیت را در شما ایجاد می کند. برای این کار یک قلم و کاغذ بردارید و دست کم ۱۰ موضوع یا موقعیتی را که پیش از این باعث ایجاد خشم در شما شده بنویسید اگر نمی‌توانید به خشم فکر کنید موقعیت هایی را که شما را ناراحت می کند یا اعصابتان را خرد می کند بنویسید در واقع خشم می‌تواند از ناامیدی ،ناتوانی در رسیدن به خواست،ه آزردگی از رفتار دیگران اندوه یا مواردی از این دست ناشی شود.

چگونه نگذاریم خشم رابطه مان را نابود کند؟

گام سوم: نشانه های بروز خشم را در خودتان بشناسید
پس از شناسایی موقعیت ها و موضوعاتی که تا به حال شما را خشمگین کرده است می توانید به موقعیت ها دقیق تر شوید و ببینید وقتی دچار خشم شدید چه حالت و رفتارهایی از شما سر زد این کار شما را یک گام جلوتر می برد و کمک می کند در آینده راحت‌تر بفهمید که خشمگین هستید و دلایلی را که باعث بروز خشم در شما میشود شناسایی کنید.

گام چهارم: خودتان را برای برخورد بهتر با این موقعیت ها آماده کنید.
مدیریت خشم نیاز به تمرین دارد تمرین تمرین و تمرین و تمرین کردن هم نیاز به داشتن سناریو دارد یعنی شما باید پیش‌نویسی داشته باشید که از روی آن بتواند به تمرین بپردازید تا وقتی در موقعیت خشم برانگیز قرار گرفته اید بتوانید همان را اجرا کنید در واقع یکی از دلایل اصلی این که ما هنگام بروز خشم در بسیاری از موارد مثل دیوانه‌ها رفتار می‌کنیم این است که نمیدانیم برای رسیدن به خواسته مان چه کار باید بکنیم و صرفاً به احساسات شدیدمان اجازه می‌دهیم ما را هر جور می‌خواهند این طرف و آن طرف بکشانند مثل عروسکی بی جان که روی سیلاب افتاده باشد. بنابراین یکی از موثرترین اقداماتی که می توانید برای کنترل خشمتان انجام دهید این است که رفتارهای متمدنانه را در هر کدام از موقعیت های خشم برانگیز که در گام دوم شناسایی کردید بشناسید وان را تمرین کنید منظورم از تمرین این نیست که جلو آینه یا دوربین بایستید و ادا در بیاورید اگرچه این هم می‌تواند راه مفیدی باشد بلکه لازم است کاملا تدریجی و ملایم خودتان را با آن موقعیت ها رو به رو کنید این بار رفتاری متفاوت از خود نشان دهید با تکرار این کار مغز و بدن شما کم کم به رفتار جدید عادت می کند و شما به فردی محترم تر، قابل اعتمادتر، سالم و دوست داشتنی تر تبدیل می‌شوید. برای اینکه بدانید رفتار متمدنانه در هر موقعیت کدام است. نیاز به بررسی و مطالعه دارید یکی از آسان‌ترین کارهایی که می‌توانید بکنید این است که در اطرافیان خود دنبال کسی بگردید که به نظرتان خشمش را به خوبی مدیریت می‌کند باید دقت کنیم که این فرد در موقعیت هایی که باعث بروز خشم در شما می شود چه می کند یا تصور کنید اگر جای شما بود چه می‌کرد شناسایی نشانه های بروز خشم در خودتان به شما کمک می‌کند از خشمگین شدن خودتان اگاه باشیدوهمین که چنین نشانه هایی را در خودتان دیدید بفهمید که الان وقتش است از رفتارهایی که تمرین کرده اید کمک بگیرید.

چگونه نگذاریم خشم رابطه مان را نابود کند؟
گام پنجم؛ از قرار گرفتن در موقعیت های خشم برانگیز پرهیز کنید
حالا شما موقعیت هایی را که باعث برانگیختن خشمتان می شود خوب می‌شناسید؛ افراد ،شرایط پیرامونی حس های بدنی و این آگاهی می تواند به شما کمک کند تا جایی که امکان دارد از این موقعیت‌ها دوری کنید دلیلش این است که هر فردی با توجه به شخصیت، شرایط زندگی و موقعیت هایی که در آن قرار می گیرد از میزانی انرژی روانی برخوردار است که خرج کردن بیش از اندازه آن باعث می شود در صورت قرار گرفتن در موقعیت‌های مشابه به اصطلاح کم بیاورد و نتواند آن طور که باید و شاید آنها را مدیریت کند. بنابراین همیشه به صلاح شماست که در صورت امکان از موقعیت هایی که باعث بروز خشم در شما می شود فاصله بگیرید. البته همیشه این کار امکان پذیر نیست کار دیگری که می‌توانید بکنید این است که میزان انرژی روانی را در خودتان افزایش دهید.پرهیز از اخبار منفی و تقویت مثبت نگری می‌تواند در این مسیر به شما کمک کند فشارهای روانی، استرس و اخبار ناگوار انرژی رمانی شما را تحلیل می‌برد و شما را در مقابل حمله خشم ضعیف آسیب‌پذیر می‌کند. اقدام موثر دیگری یاد گرفتن مهارت های ارتباطی است کاهش تنش در روابط کنترل موقعیت های خشم برانگیز به کمک بزرگی می کند. همچنین سرو سامان دادن به زندگی نظم، و احساس کنترل بر امور می‌تواند به نظم ذهنی و کنترل عواطف در شما کمک کند با توجه به آسیب هایی که خشم کنترل نشده می تواند به دنبال داشته باشد ارزشش را دارد که برای مدیریت آن سرمایه گذاری کنید.
مجله موفقیت