بیایید با آن روبرو شویم ، روده بزرگ کثیفترین شغل را در بدن انسان دارد. این ضایعات جامد به همراه جمع آوری سمی و باکتری های موجود در روده را پردازش و از بین می برد. به همین دلیل مهم است که روده بزرگ را سالم نگه دارید! اما چگونه شروع می کنید؟ برای ایجاد روده بزرگ چه کاری می توانید انجام دهید؟ این نکات را در نظر بگیرید:

غذاهای غنی از فیبر مصرف کنید

فیبر یک ترکیب فوق العاده مفید است که مدفوع را جمع می کند ، کلسترول خون را کاهش می دهد و باعث کاهش وزن سالم می شود. مصرف غذاهای پر فیبر محلول و نامحلول به حرکت مواد زائد مواد غذایی در دستگاه گوارش کمک می کند. فیبر سموم انباشته شده در روده بزرگ را از بین می برد و باعث می شود که ایمنی حاصل از ایجاد مضر از بدن خارج شود.

بهترین منبع فیبر میوه ها ، سبزیجات و غلات هستند. این مواد غذایی شامل آلو ، سبزیجات دارای برگ سبز ، انواع توت ها ، گندم و جو است. شما می خواهید برای ایجاد روده سالم روزانه حدود 25 تا 35 گرم غذای غنی از فیبر مصرف کنید. اگر در حال خوردن غذاهای غنی از فیبر هستید ، همیشه آب بیشتری بنوشید تا از یبوست جلوگیری شود.

مصرف غذاهای غنی از ویتامین D

آیا می دانید دیدار با RDA ویتامین D شما یکی از موثرترین راهها برای کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ است؟ طبق مطالعه ای که در ژورنال آمریکایی Journal of Clinical Nutrition منتشر شده است ، ویتامین D با کاهش التهاب داخلی در دستگاه گوارش ، روده بزرگ را سالم نگه می دارد. مطالعات نشان می دهد كه التهاب داخلی یكی از پیش سازهای سرطان است. سایر مطالعات همچنین خاطرنشان كردند كه ویتامین D در كاهش عوارض مربوط به بیماری التهابی روده مؤثر است.

می توانید ویتامین D را از قرار گرفتن در معرض آفتاب (7 صبح تا 8 صبح یا 4 بعد از ظهر تا 5 بعد از ظهر) دریافت کنید و ماهی های چرب ، شیر و غلات بیشتری را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. همچنین می توانید مکمل های ویتامین D مصرف کنید تا از کمبود مواد مغذی و بیماری استخوان جلوگیری کنید.

جنبش منظم روده

حرکت منظم روده در سالم نگه داشتن کل دستگاه گوارش مؤثر است! در صورت مقاومت در برابر هدر رفتن ، ضایعات جامد در روده تخمیر می شود و باعث ایجاد باکتری ها می شود. نگه داشتن آن ممکن است به شرایط مختلفی از جمله دیورتیکولیوز و IBS منجر شود. از بین بردن زباله های جامد روش سالم ماندن روده بزرگ است.

هرگز هنگام آمدن حرکت روده خود را نگه ندارید! علاوه بر این ، ما توصیه می کنیم یک برنامه مداوم برای حرکت روده ایجاد کنید تا بتوانید پیش بینی کنید چه زمانی قرار است پیش بروید.

هیدراتاسیون مناسب

برای پاکسازی روده بزرگ باید هر روز حداقل 8 و 8 اونس آب بنوشید ، سموم بدن را در روده های بزرگ بریزید و روده را روغن کاری کنید. اگر یبوست دارید یا به یک رژیم غذایی پر فیبر چسبیده اید ، بیشتر بنوشید.

هیدراتاسیون مناسب خطر نفخ ، گاز ، خستگی و IBS را کاهش می دهد. همچنین با تمیز کردن روده از سموم ، روده بزرگ را تمیز می کند. اگر از طرفداران عظیم آب نیستید ، توصیه می کنیم میوه و سبزیجات با مقدار زیاد آب (هندوانه ، کرفس ، سیب و انگور) یا سوپ و آب میوه های فشرده میل کنید.

سم زدایی روده

روش های زیادی برای سم زدایی از روده بزرگ وجود دارد. این تجربه ممکن است سرگرم کننده نباشد اما سم زدایی منظم روده بزرگ برای شما مناسب است! شما همیشه می توانید به روش های آنلاین سم زدایی را چک کنید و یا یک گل سرخ را برای بازگرداندن سلامت روده بزرگ در نظر بگیرید.