تیروئید یک غده پروانه ای است که در زیر گردن ، درست زیر سیب آدم قرار دارد. این غده ممکن است کوچک باشد ، اما در تنظیم هورمونهای مهم مؤثر بر انرژی و متابولیسم نقش اساسی دارد. تیروئید خود را به عنوان یک اندام اساسی در یک دستگاه بسیار پیچیده فکر کنید. تمام سلول های بدن گیرنده های هورمون تیروئید دارند. اگر این اندام به درستی کار نکند ، می تواند مشکلات هورمونی زیادی ایجاد کند.

دو نوع اختلال تیروئید وجود دارد: پرکاری تیروئید و کم کاری تیروئید. تیروئید بیش فعال باعث پرکاری تیروئید می شود. این منجر به چندین مشکل سلامتی از جمله کاهش وزن غیر قابل توضیح ، کاهش وزن جنسی ، خستگی مزمن ، ضعف عضلات ، بی خوابی و حساسیت غیر قابل توضیح در برابر گرما می شود. از طرف دیگر کم کاری تیروئید توسط غده تیروئید تحت فشار ایجاد می شود. این منجر به افسردگی ، دردهای مکرر در عضلات ، افزایش وزن غیر قابل توضیح ، خستگی مزمن و حساسیت به سرما می شود. برای کمک به اطمینان از تیروئید سالم ، این نکات را در نظر بگیرید:

به رژیم غذایی کم کربوهیدرات بچسبید

آیا می دانید کنترل ضعیف قند خون و حساسیت به انسولین می تواند باعث رشد باکتری های بد در روده شود؟ این باعث یک واکنش زنجیره ای می شود که بر تیروئید تأثیر می گذارد ، باعث عدم تعادل هورمونی ، ضعف سیستم ایمنی بدن ، مشکلات کلیوی و سم زدایی کند می شود. همه این عوامل بر غده تیروئید تأثیر می گذارد.

برای حفظ سطح قند خون و تقویت عملکردهای بهتر تیروئید ، به رژیم غذایی کم کربوهیدرات بپیوندید. به جای نخوردن روی نان سفید ، ماکارونی های سفید ، برنج سفید و شیرینی های ساخته شده با آرد فرآوری شده ، به غذاهای کامل می چسبند. از سبزیجات و میوه های تازه ، غلات فرآوری نشده و آجیل خودداری کنید.

چربی های سالم مصرف کنید

یکی از شایع ترین دلایل بروز تیروئید ، عدم وجود چربی های سالم در رژیم غذایی است. چربی های سالم به کاهش التهاب کمک می کنند و باعث سوزاندن سریع تر کربوهیدرات ها برای انرژی بخشیدن به بدن می شوند. اگر بدن به اندازه کافی چربی های سالم را دریافت نکند ، تیروئید و غدد فوق کلیوی در حال کار بیش از حد برای تنظیم هورمون ها و مقابله با استرس هستند. کرنش غده تیروئید و آدرنال می تواند اندامها را از بین ببرد و باعث کندی تبدیل T4 به T3 فعال شود. این مسئله باعث بروز مشکلات کبدی ، مشکلات گوارشی و عملکرد آهسته تیروئید می شود.

برای پرش به یک تیروئید لاغر ، چربی های سالم بیشتری به وعده های غذایی روزانه خود اضافه کنید. ما توصیه می کنیم مصرف ماهی ماهی روغنی - از جمله شاه ماهی ، ماهی و ماهی ماهی - و همچنین روغن های غیر فرآوری شده - مانند زیتون ، کلزا یا روغن نارگیل - را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

مقابله با استرس

یکی از شایع ترین دلایل کم کاری تیروئید استرس مزمن است. هنگامی که استرس دارید ، غدد فوق کلیوی و تیروئید شما به شدت تلاش می کنند تا هورمون ها و آنزیم های مهم بدن را دوباره ترازو کنند. باز هم ، غلبه بر این غدد منجر به تضعیف سیستم ایمنی ، مشکلات تیروئید و آدرنال و افزایش خطر ابتلا به بیماری های خود ایمنی مانند بیماری هاشیموتو خواهد شد.

برای اینکه تیروئید خود را در اوج کار کند ، به خود فرصت دهید تا استراحت کنید. روش هایی برای کاهش استرس به روش سالم پیدا کنید. می توانید ماساژ بگیرید ، در کلاس های یوگا یا تمرین برای استرس زا ثبت نام کنید. همچنین می توانید مدیتیشن کنید ، پیاده روی کنید یا برای کنار آمدن با استرس ، وقت خود را با دوستان سپری کنید.

از گلوتن و A1 کازئین خودداری کنید

گلوتن یک محصول فرعی چسب مانند مواد غذایی نشاسته ای است در حالی که کازئین A1 پروتئینی است که در محصولات لبنی یافت می شود. هر دو پروتئین باعث ایجاد واکنشهای بیولوژیکی خاص می شوند که منجر به اختلالات خود ایمنی ، اختلال عملکرد دستگاه گوارش و آسیب اعضای بدن می شوند. گلوتن و کازئین A1 می توانند باعث کم کاری تیروئید و پرکاری تیروئید شوند بنابراین از غذاهایی که دارای پروتئین بالایی هستند پرهیز کنید. این مواد غذایی شامل نان ، جو دوسر ، ماکارونی و محصولات گندم و همچنین شیر و پنیر گاو است.