میوه و سبزی فراوان مصرف کنید مصرف سبزیجات فراوان با هر وعده غذایی را جدی بگیرید در برنامه غذایی روزانه هنگام تهیه غذا از سبزیجات تازه استفاده کنید خوردن میوه و سبزی تازه می تواند بروز بسیاری از ناراحتی ها مانند یبوست بکه در دراز مدت مهمترین عامل خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ است جلوگیری کند میوه و سبزی مثل اسفناج کلم کاهو از جمله راه کارهای پیشگیری از سرطان روده بزرگ است
زردچوبه مصرف کنیم و بحث های جنجالی درباره مضرات مصرف ادویه ها را رها کنیم و زردچوبه را که ادویه ای طبیعی است مصرف کنید این ادویه زرد رنگ یک جز فعال به نام کورکومین دارد که سرشار از خواص آنتی اکسیدانی است و این توانایی را دارد که در کار پیام رسانی سلولهای سرطانی اختلال ایجاد کند غذاهای حاوی اسید فوریک را امتحان کنید
وزنتان را در اندازه تعادل نگه دارید
سیر و پیاز را در برنامه غذایی خود قرار دهید
گوشت قرمز مصرف کنید اما به مقدار کم ،برنامه غذایی پرچرب و پر گوشت(گوشت قرمز) در بروز سرطان روده بزرگ موثر است. مصرف بی رویه گوشت قرمز در افراد باعث ایجاد باکتری هایی می شود که در افزایش سرطان کولون (روده بزرگ) دخیل است
گریپ فروت بخورید گریپ فروت سرشار از ویتامین c است این ویتامین به دلیل اینکه مانع از شکل گیری ترکیبات سرطان زای نیتروژن و در نتیجه کاهش ابتلا به سرطان روده بزرگ می شود شناخته شده است از مصرف شیر کم چرب غافل نشوید
از مصرف شیر کم چرب غافل نشوید .
بادام زمینی و کره ی بادام زمینی را امتحان کنید چرا که کره ی بادام زمینی سرشار از ویتامین e است .ویتامینی که غنی از خواص آنتی اکسیدانی است که برای مبارزه با سلولهای سرطانی مورد نیاز است.
در مصرف سیب زمینی سرخ کرده و چیپس مراقب باشید
انواع توت ها را مصرف کنیم هنگامی که پایه میوه ها و غذاهایی در میان باشد که به کاهش سرطان روده بزرگ کمک میکند خانواده توت ها یکی از دلپذیرترین گزینه ها است
از مصرف تخم کتان آسیاب شده غافل نشوید تخم کتان حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ است از میان فواید بسیاری که این اسیدهای چرب برای سیستم ایمنی بدن ما دارند پیشگیری از تکثیر تومورهای سرطانی است
انار بخورید انار دارای منابع الاژیک اسید است این اسید دارای خاصیت مبارزه با شکل گیری و جهش سلولهای سرطانی که منجر به سرطان روده بزرگ میشوند است
غذاهای سرشار از منیزیم مصرف کنید سبزی ها آجیل و حبوبات سرشار از منیزیم هستند
ورزش کنید و انجام تمرینات ورزشی حداقل پنج بار در هفته و هر بار حداقل نیم ساعت را فراموش نکنید
از روش های پخت کم چرب مانند تنوری کردن بخار پز، آب پز و کبابی کردن استفاده کنید
مصرف قند را محدود کنید
مصرف ماهی را در برنامه غذایی تان افزایش دهید تا حد ممکن از مصرف فرآورده های دریایی( انواع ماهی)را جایگزین گوشت قرمز کنید
عسل مصرف کنیم اسید کافئیک موجود در عسل از بروز سرطان روده جلوگیری میکند.
اگر از گوشت مرغ استفاده می کنید از چربی همراه مرغ به ویژه پوست مرغ استفاده نکنید.
غذاهای پر فیبر مصرف می کنند داشتن یک برنامه غذایی پر فیبر ( الیاف غذایی) برای سلامت عمومی روده ها بسیار مفید است فیبر با کمک به گوارش غذا و جلوگیری از بروز یبوست به سلامت رودهها کمک می کند این مسئله ابتلا به بواسیر را هم کاهش می دهد
سیب زمینی شیرین مصرف کنید سیب زمینی شیرین حاوی آنتی اکسیدانی قوی به نام بتاکاروتن است که یکی دیگر از منابع قدرتمند مبارزه با سرطان است. آنتو سیانین این موجود در سیب زمینی شیرین در درمان سرطان روده بزرگ مفید است
مصرف نوشیدنی های الکلی بپرهیزید
زنجبیل مصرف کنید
زیره سیاه مصرف کنید
ویتامین دی را فراموش نکنید به پژوهش ها نشان دادند که سرطان به شدت به کمبود سطح ویتامین دی در بدن مرتبط است به همین دلیل شما به یک منبع سرشار از ویتامین نیاز دارید و این دقیقا همان جایی است که ماهی سالمون آزاد پا به میدان میگذارد ویتامین دی به انسداد رگهای خونی که به تومورها متصل هستند کمک می کند که در نهایت به محض محدود سازی رشد و تکثیر سلولهای سرطانی منجر میشود
منبع:مجله نیک ونو
* لطفا از نوشتن نظرات خود به صورت حروف لاتین (فینگلیش) خودداری کنید.
* نیازی به نوشتن نام و یا ایمیل نمی باشد،می توانید به صورت ناشناس نظر بدهید.