چون شیر و ماست مهمترین منابع کلسیم هستند، بهتر است شام خود را به شیر و نان سوخاری تبدیل کنید.
برای جلوگیری از پوکی استخوان چکار کنیم؟
1- چون شیر و ماست مهمترین منابع کلسیم هستند، بهتر است شام خود را به شیر و نان سوخاری تبدیل کنید.
۲ - قرص کلسیم و ویتامین D مصرف کنید یا آمپول ویتامین D3 تزریق کنید.
۳- بیشتر در معرض اشعه مستقیم آفتاب باشید (زیرا اشعه ی آفتاب نقش مهمی در تامین ویتامین D دارد). ناگفته نماند، آفتابی که از شیشه عبور کند اثري ندارد.
۴- استفاده از داروهای حاوی هورمون های کاهش یافته در این مقطع سنی توصیه می شود. برای اطلاع زنانی که از این هورمونها استفاده میکنند باید گفت که این داروها نقش مهمی در افزایش وزن ندارند.
۵- مصرف گوشت زیاد باعث افزایش پوکی استخوان می شود.
۶. حتی الامکان از مصرف نوشابه ها (کولاها) خودداری کنید.
۷- حتی الامکان از مصرف قهوه خودداری کنید. ملاحظه استفاده از ویتامین E باعث کاهش احساس گر گرفتگی می شود.
استفاده از ویتامین D و کلسیم (Ca) باعث جلوگیری از پوکی استخوان می شود.
برای دیدن خبرهای داغ،تصاویر و متن های زیبا به «کانال تلگرام ایرانی نیوز» بپیوندید
عناوین مرتبط
پرطرفدارترین اخبار
مطالب برگزیده
ارسال نظر
* لطفا از نوشتن نظرات خود به صورت حروف لاتین (فینگلیش) خودداری کنید.
* نیازی به نوشتن نام و یا ایمیل نمی باشد،می توانید به صورت ناشناس نظر بدهید.