رژیم کاهش وزن برای افرادی که فشار خون بالا دارند

بین وزن بدن و فشار خون رابطه ی مستقیم وجود دارد. ثابت شده که تأثیر چاقی بر فشار خون کمتر از تاثیر نمکی نیست. مطالعات نیز نشان می دهند که پیشگیری از چاقی از دوران کودکی نقش بسیار مهمی در پیشگیری از افزایش فشار خون و بیماریهای عروق کرونر در آینده دارد .

کاهش وزن ، اولین و مهمترین گام برای کاهش فشار خون است.

به افراد با فشار خون بالا توصیه می کنیم که نکات زیر را همواره مدنظر داشته باشند:

۱- از استرس و هیجانات منفی دوری کنید. ۲- خطر چاقی را جدی بگیرید و وزن خود را کم کنید. 3 - از خوردن غذاهای چرب خودداری کنید. ۴- از مصرف دخانیات پرهیز کنید.

۵- داروهای تنظیم فشار خون را به طور منظم مصرف کنید. ۶- غذاها کم نمک یا بی نمک باشد. ۷- مصرف کلسیم منجر به کاهش فشار خون می شود.

۸- مصرف ماهی حداقل هفته ای یک بار به علت دارا بودن اسیدهای چرب امگا -۳ یا استفاده از کپسول روغن ماهی تاثیر مهمی در کاهش فشار خون دارد.

۹- مصرف سبزیجات و میوه و مخصوصا گریپ فروت در کاهش فشار خون نقش مهمی دارد.

۱۰ - از گوجه فرنگی به جای رب گوجه در غذا استفاده کنید.

۱۱ - در فشار خون خیلی بالا بهتر است که ماست را به جای شیر مصرف نمایند.

۱۲- برای مصرف پنیر ، آن را در آب نگه دارید تا میزان شوری آن کم شود. ۱۳ - از مصرف آجیل شور خودداری کنید. ۱۴ - از مصرف جوش شیرین خودداری کنید.

۱۵ - از مصرف فرآورده های گوشتی مثل سوسیس و کالباس پرهیز کنید.

۱۶ - از مواد غذایی حاوی فیبر (الیاف گیاهی مانند سبزیجات ، میوه - جات ، نان سبوس دار ، حبوبات و غلات بیشتر استفاده کنید.

رژیم افراد مبتلا به بیماری قلبی و کلسترول بالا را نیز که در صفحه ی بعدی مشاهده خواهید کرد) رعایت کنید.