هر ۱۰۰ گرم پیتزا ۲۵۰ کالری انرژی دارد. به جای نصف پیتزا، می توان یکی از غذاهای زیر را جایگزین کردن .
به جای پیتزا چه بخوریم که لاغر شویم؟
هر ۱۰۰ گرم پیتزا ۲۵۰ کالری انرژی دارد. به جای نصف پیتزا، می توان یکی از غذاهای زیر را جایگزین کردن .
- یک عدد ساندویچ همبرگر. (۵۰۰ کالری)
۲. یک ساندویچ فلافل دارای ۳ عدد فلافل. (۴۵۰ کالری)
٣. دو سیخ ۱۰۰ گرمی جگر همراه با ۷۵ گرم نان. (۴۷۰ کالری)
۴. ۷۵ گرم نان + ۱ / ۵ سیخ کباب برگ. (۴۹۰ کالری)
۵. ۶۰ گرم نان + یک و یک سوم سیخ کباب کوبیده. (۴۹۰ کالری)
- سه عدد تخم مرغ با نان ساندویچی (۹۰ گرم نان). (۴۳۵ کالری)
۷. بیفتک گوساله با یک نان ساندویچی (۶۰ گرم نان).
۸. یک ونیم خوراک قارچ با یک نان ساندویچی (۶۰ گرم نان).
- یک سیخ ۱۲۵ گرمی جوجه کباب . (۴۵۰ کالری)
۱0. یک عدد استیک پر چرب (۴۰۰ کالری) با یک نان ساندویچی (۴۵ گرم نان).
۱۱. دو عدد استیک کم چرب (۲۰۰ کالری) با یک نان ساندویچی (۴۵ گرم نان).
دقت فرمایید که نان ساندویچی ذکر شده باید خالی از خمیر و با وزن تقریبی ۴۵ تا ۶۰ گرم باشد. جایگزین هایی برای شام می توانید همهی شام های توصیه شده در برنامه ی غذایی خود را به شیر و ونان سوخاری تبدیل کنید. یا به جای آن، از نان و پنیر و هندوانه یا نان و پنیر و انگور یا نان و ماست و خیار یا بورانی اسفناج با همان اندازه نان به عنوان شام استفاده کنید. (با محاسبه ی میزان کالری از روی جدول کالری غذاها) لوبیا چیتی، عدسی، سوپ جوابدون گوشت)
یک لیوان لوبیا چیتی پخته با نصف قاشق غذاخوری روغن همراه با رب گوجه فرنگی، ۲۰۰ کالری دارد. می توانید به جای یک لیوان آن، یکی از غذاهای زیر را استفاده کنید
۱- یک لیوان شیر همراه با ۳ عدد نان سوخاری.
٢- يتيمچه . ۳ - املت سیب زمینی. (با محاسبه ی کالری) ۴- نرگسی. (با محاسبه ی کالری) ۵ - نان و پنیر و گردو. (با محاسبه ی کالری)
برای دیدن خبرهای داغ،تصاویر و متن های زیبا به «کانال تلگرام ایرانی نیوز» بپیوندید
عناوین مرتبط
پرطرفدارترین اخبار
مطالب برگزیده
ارسال نظر
* لطفا از نوشتن نظرات خود به صورت حروف لاتین (فینگلیش) خودداری کنید.
* نیازی به نوشتن نام و یا ایمیل نمی باشد،می توانید به صورت ناشناس نظر بدهید.