کوچک کردن شکم آسان است یا سخت؟
شاید داشتن شکمی صاف و بدون چربی های انباشته برای بسیاری افراد آرزوی دست نیافتنی باشد آن است که آب کردن چربی های انباشته شده شکم با داشتن یک رژیم غذایی اصولی معتدل و همیشگی و ۳۰ دقیقه تا یک ساعت پیاده روی پیوسته در روز ممکن خواهد بود نباید فراموش کرد که چربی ذخیره شده در شکم یکی از مقاوم ترین و هشدار دهنده سریع چربی ها نظر ایجاد مشکلات عروقی و قلبی و بیماری های متابولیکی در شخصی است که هر ساله نیز بر بزرگی شکم وی افزوده می‌شود حتی بررسی‌ها نشان داده است که افزایش دور کمر آقایان بیش از ۱۰۲ سانتیمتر و در خانم ها بیشتر از ۸۹ سانتیمتر به افزایش خطر ابتلا به دیابت و بیماریهای عروقی قلبی یا سندروم متابولیک منجر می شود دکتر بهروز توانا متخصص طب فیزیکی و توانبخشی نیز معتقد است که برای کوچک کردن شکم روش های انقباضی در راه بسیار موثر است که برای این منظور باید هر روز صبح پس از برخاستن از خواب ۱۰ متر عضلات شکم و پشت را هر مرتبه به مدت ۱۰ ثانیه منقبض و سپس از حالت انقباض خارج کرد چنین روشی اگر هر روز به طور پیوسته صورت بگیرد یک عادت شده و باعث سفتی شکم و جلوگیری از افتادگی آن می شود.

●راه بروید
نکته که برای کوچک کردن شکم های بزرگ هرگز نباید از یاد ببریم آن است که از بین بردن چربی های انباشته شده در ناحیه شکم در مرحله نخست و پیش از هر چیز به داشتن رژیم غذایی و کم کردن کالری دریافتی باز می‌گردد به بیان دیگر مقاومت چربی ذخیره ای بدن در ناحیه شکم فقط می تواند با رژیم لاغری و ورزش شکسته شود دکتر توانا با تأکید بر اینکه تنها راه از بین بردن چربی شکم رژیم غذایی اصولی و ورزشی است افزوده پیاده روی پیوسته با سرعت معمولی یعنی نه بسیار تند و نه خیلی آرام وشکلی که باعث افزایش ضربان قلب و تعرق شود برای کسانی که دچار مشکل یا بیماری مفاصل نباشند بهترین ورزش برای کوچک کردن شکم راهپیمایی برای کسی که آمادگی لازم برای ورزش کردن را ندارد باید در سطح صاف و به مدت نیم ساعت در هر روز آغاز شود پس از یک ماه این زمان می‌تواند به یک ساعت افزایش پیدا کند همچنین به تدریج می توان در سطوح ای با شیب کم پیاده روی کرد متخصص طب فیزیکی با اشاره به موثرتر بودن دویدن در لاغری و آب کردن چربی های شکم نسبت به راه رفتن توضیح می‌دهد سوزاندن سریع چربی ها کمک می کند اما برای افراد جوانتر یعنی حداکثر تا ۴۵ سال توصیه می شود.

کوچک کردن شکم آسان است یا سخت؟
●پس از زایمان شکم تان را ببندید
اتفاقی که پس از دوران بارداری و زایمان برای بیشتر خانم ها می افتد به غیر از افزایش وزن و انباشت چربی شکمی از دست رفتن قوام عضلات شکم است که به آمادگی شکم و افتادگی آن منجر می شود به بیان دیگر از آنجا که در جریان حاملگی و زایمان عضلات شکم دچار کشیدگی و بریدگی در سزارین می شود قوامین عضلات به شدت کاهش می یابد اما آیا راهکار موثری برای جلوگیری از بزرگ شدن و افتادگی عضلات شکم پس از زایمان وجود دارد دکتر توانا در پاسخ می‌گوید بستن شکم یک هفته پس از زایمان طبیعی یا سزارین می تواند در جلوگیری از افتادگی شکم و کمک به سفت شدن عضلات آن موثر باشد و نباید این تصور اشتباه که بستن زود هنگام شکم جوش نخوردن یا عفونت بخیه های ناشی از سزارین می‌شود مانع بستن شکم پس از زایمان شود در ادامه با انجام حرکات ورزشی شکم در کنار ورزش های هوازی و به ویژه پیاده روی عضلات شکم را تقویت کرده و آن را به شکل مطلوب بازگرداند متخصصان تاکید می کند گرچه ورزش های مخصوص شکم و عضلات آن را تقویت می کند تنهایی و بدون رعایت رژیم غذایی و ورزش های هوازی نمی توان شاهد اثر مطلوب بخش چربی شکم بود بر این اساس می توان پس از زایمان تحت نظر متخصص تغذیه از رژیم های مخصوص دوران شیردهی بهره برد.

کوچک کردن شکم آسان است یا سخت؟
●ابتدا وزن کم کنید سپس ورزش کنید
برخلاف تصور بسیاری از افرادی که فکر می کنند برای از بین بردن چربی های شکم و پهلو باید حرکات ورزشی مربوط به موضوع به این نواحی را انجام دهند برای از بین بردن چربی های شکم و پهلو باید از تمرینات هوازی و به ویژه پیاده روی پیوسته استفاده کرد البته ورزش هایی چون دویدن پیاده روی تند دوچرخه ثابت و حتی استفاده از تردمیل نیز با توجه به شرایط فیزیکی سنی و سلامت جسمانی به ویژه نداشتن مشکل مفاصل می تواند در از بین بردن چربی های شکم و پهلو بسیار موثر باشد اما آیا انجام این ورزش‌ها به افرادی که اضافه وزن زیاد دارند یا از بیماری‌های قلبی و عروقی رنج می‌برند نیز توصیه می شود دکتر توانا در پاسخ می‌گوید افرادی که وزن بالا دارند پیش از آغاز ورزش باید به بهره گیری از یک رژیم غذایی اصولی و زنشان را کاهش دهند همچنین این افراد باید از ورزش های هوازی ملایم چون پیاده روی سبک شروع کرده و انجام ورزش‌های مقاومتی که ضربان قلب را به شدت بالا می‌برد پرهیز کنند این ام در ارتباط با بیماران قلبی نیز درست است همچنین بی آران قلبی نباید در گرما ورزش کنند بلکه باید پیاده روی یا نرمش را به صبح زود موکول کنند همچنین انجام حرکات دراز و نشست نیز به کسانی که مشکلات کمر دارند یا عضلات کمر شان ضعیف است به هیچ عنوان توصیه نمی شود