میان وعده های مناسب دانش آموزان
مصرف صبحانه به کودکان کمک می کند تا فراگیری بهتری در طول روز داشته باشد انرژی و مواد مغذی مصرف شده می تواند باعث افزایش تحرک و فعالیت بدنی و در نهایت نشاط در کودکان شود
شاخه: خوردن صبحانه برای کودکی که آماده رفتن به مدرسه می شود بسیار مهم است و والدین باید به این وعده غذایی اهمیت ویژه دهند مصرف صبحانه به کودکان کمک می کند تا فراگیری بهتری در طول روز داشته باشد انرژی و مواد مغذی مصرف شده می تواند باعث افزایش تحرک و فعالیت بدنی و در نهایت نشاط در کودکان شود در صورت میل نکردن صبحانه کودک در ساعت ۹ صبح افت قند خون میشود
خوردن صبحانه مناسب
پنیروگردو کره و مربا تخم مرغ عدسی فرنی شیر برنج حلیم همراه نان تازه و شیر صبحانه های مناسبی هستند استفاده از میوه ها و سبزیجات مثل سیب خیار گوجه فرنگی کاهو سبزی خوردن افزایش اشتها کمک می‌کنند نصف لیوان آب پرتقال قبل از صبحانه نیز موجب افزایش اشتها شده همچنین منبع غنی ویتامین c می‌باشد.
میان وعده مناسب دانش آموزان
چند خوراکی سالم برای زنگ تفریح
اسنک گوشت
معمولاً اسنک هایی که با نان تست و مقداری مایه گوشتی در دستگاه‌های ساندویچ ساز خانگی تهیه میشود بسیار مورد علاقه و توجه بچه ها هستند به همین دلیل می‌توانید هفته ای یک یا دو مرتبع به جای ساندویچ نان و پنیر یک یا دو اسنک که با ترکیبی از نان تست گوشت چرخ کرده و پخته قرمز و گوشت پخته مرغ یا گوشت پخته بوقلمون همراه گوجه و کمی کنجد تهیه شده است برای زنگ تفریح بچه ها کنار بگذارید.
ساندویچ کوکو و کتلت
انواع کوکو کتلت و شامی جز غذاهای مورد علاقه بچه ها هستند گاهی می‌توانید یک لقمه کتلت همراه خیار و گوجه برای بچه ها آماده کنید تا با خوردن آن در زنگ تفریح هم انرژی کافی به دست آورند و هم قدری از مواد مغذی مورد نیاز بدنشان را در طول روز دریافت کنند البته برای سرخ کردن کتلت ها یا کوکوها از روغن زیادی استفاده نکنید تا خوردن آنها به صورت سرد هم برای بچه‌ها مطلوب باشد.
خوراکی برای زنگ تفریح
آبمیوه های طبیعی
هرچند که طولانی شدن مدت زمان نگهداری آب میوه ها باعث کاهش ارزش تغذیه‌ای آنها میشود ا ما می‌توانید صبح ها یک لیوان آب میوه طبیعی برای فرزندتان بگیرید و آن را در قمقمه برزید تا بتواند زنگ تحویل یک نوشیدنی سالم که هنوز هم مقدار زیادی مواد مغذی در آن باقی مانده است بنوشد.
گردو و کشمش
معمولاً بچه ها به خوردن خوراکی های ترکیبی مانند کشمش و نخود چی گردو و کشمش گندم و شاهدانه یا حتی کنجد و شاهدانه علاقه زیادی دارد پس بهتر است یک ظرف کوچک برای آنها تهیه کنید هر روز مقداری از خوراکی های ترکیبی را به عنوان تغذیه زنگ تفریح در آن بریزید مغزها و دانه ها سرشار از انرژی هستند و کشمش همراه عنوان یک ماده غذایی شیرین می‌تواند انرژی از دست رفته مغز را تامین کنند
میوه و عسل
برای افزایش انرژی و قدرت تمرکز بچه ها مقداری میوه مانند سیب گلابی انگور هلو یا مرکبات شیرین را پوست بگیرید تکه تکه کنید و آنها را در کمی از عسل بغلتانید و سپس داخل ظرفی در بسته قرار دهید کنار ظرف هم یک چنگال کوچک قرار دهید تا بچه ها به راحتی و سادگی نوش جان کنند.
منبع : مجله اشپزخانه ملل
برای دیدن خبرهای داغ،تصاویر و متن های زیبا به «کانال تلگرام ایرانی نیوز» بپیوندید
عناوین مرتبط
پرطرفدارترین اخبار
مطالب برگزیده
ارسال نظر
* لطفا از نوشتن نظرات خود به صورت حروف لاتین (فینگلیش) خودداری کنید.
* نیازی به نوشتن نام و یا ایمیل نمی باشد،می توانید به صورت ناشناس نظر بدهید.