این که آیا شما برای اولین بار کفش های در حال دویدن را امتحان می کنید یا یادگیری بلند کردن هالتر دارید ، ضربه زدن به یک برنامه جدید تناسب اندام یک زمان هیجان انگیز است. مانند روز اول مدرسه به آن فکر کنید: شما می خواهید لباس های جدید بخرید ، در تجهیزات دنده ای سرمایه گذاری کنید و به طور بالقوه دوست های جدیدی ایجاد کنید.

بعلاوه ، تغییرات مثبتی که شما هم از نظر روحی و هم از نظر جسمی متوجه آن خواهید شد بسیار انگیزه انگیز هستند. طبق مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها ، ورزش منظم می تواند به کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 ، چاقی و آرتروز و همچنین افزایش انرژی شما کمک کند و به شما در بهتر خوابیدن کمک کند.

اما دقیقاً چه اتفاقی در بدن شما می افتد که تغییرات پایان نامه انجام می شود؟ داگلاس آسمو ، پزشک متخصص پزشکی ورزشی مرکز پزشکی بوستون می گوید: "این همه به نوع ورزش ، طول مدت و اگر قبلاً ورزش کرده اید بستگی دارد." اما معمولاً رشد عضلات ، افزایش انرژی ، سیستم ایمنی قوی تر و فشار خون در سطح انرژی را تجربه خواهید کرد.

در مورد زمانی که انتظار دارید مزایا را ببینید ، برخی از آنها فوراً مانند افزایش انرژی ، فوراً تجربه خواهید کرد. دیگران ، مانند افزایش عضلات یا از دست دادن چربی ، ممکن است یک یا دو ماه به نتیجه برسانند. دکتر آوو می گوید: "پیشرفت در ترکیب بدن (نسبت ماهیچه به درصد چربی بدن) در یک یا دو ماه اول یک برنامه تمرینی مقاومت قابل مشاهده است."

اگر دقیقاً کنجکاو هستید که چگونه و به همین دلیل همه این تغییرات اتفاق می افتد ، در زیر ، متخصصان صحنه های پشت صحنه را در هنگام شروع ورزش به آنچه اتفاق می افتد در سراسر بدن شما - در داخل و خارج - می اندازد.

قلب تو

فعالیت بدنی به افزایش جریان خون در قلب شما کمک می کند و اکسیژن بیشتری به اندام ها و ماهیچه ها می فرستد. براساس مقاله ای که در سال 2018 در Frontiers در قلب و عروق انجام شد ، کار کردن می تواند فشار خون شما را بهبود بخشد ، ضربان قلب شما را در حال استراحت کاهش داده و سطح کلسترول خون را کاهش دهد ، همه اینها به کاهش خطر مرگ در اثر بیماری های قلبی عروقی کمک می کند.

عضلات شما

اگر قبلاً کار نکرده اید (یا بعد از وقفه در حال بازگشت هستید) ، شانس خوبی خواهید داشت که احساس دستیابی خواهید کرد. درگیر شدن عضلات که قبلاً از آنها استفاده نکرده اید یا به روشی که قبلاً از آنها استفاده نشده بود منجر به احساس درد می شود. اما درد متفاوت از درد است.

دکتر آوو می گوید: "اگر شما دچار درد عضلانی هستید ، می توانید از یخ برای آرام کردن التهاب استفاده کنید و کشش کوچک نیز می تواند کمک کننده باشد." اگر درد است ، هر کاری را که انجام می دهید متوقف کنید و در صورت عدم تسکین درد ، با متخصص بهداشت خود تماس بگیرید و یا قرار ملاقات را تعیین کنید.

علاوه بر احساس کمی درد ، وقتی به طور مداوم از نظر جسمی فعال هستید ، باید به افزایش عضلات (نگاه کردن به شما ، آبسه) توجه کنید. طبق گفته کلینیک کلولاند ، ورزش باعث ایجاد میکرو اشک در فیبرهای عضلانی و بافتهای همبند شما می شود. اما نگران نباشید ، این یک چیز خوب است! با استراحت و تغذیه مناسب ، این اشک های کوچک به وجود آمده و عضلات شما را قوی تر - و بزرگتر می کنند.

مغز تو

ورزش به دلایل زیادی به دلیل نوشیدنی شما مفید است. همانطور که در بالا گفته شد ، براساس یک مطالعه سال 2019 که در BMC Public Health منتشر شده است ، فعالیت بدنی باعث افزایش جریان خون بخصوص مغز شما می شود که می تواند خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش دهد.

سیستم ایمنی شما

اگرچه ورزش تأثیرات مثبتی بر خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی دارد ، اما تأثیر آن بر سرماخوردگی کمی روشن است. با این حال ، یک تئوری نشان می دهد که افزایش گردش خون (و در نتیجه ، آنتی بادی ها و گلبول های سفید) می تواند به بدن کمک کند تا سریعتر مهاجمان را شناسایی و مقابله کند.

چه چیزی واضح است؟ Ariane Hundt ، مربی تناسب اندام و متخصص تغذیه بالینی می گوید: "اگر شما فردی هستید که بیش از حد شدید عمل می کنید ، احتمالاً سیستم ایمنی بدن شما به چالش کشیده می شود."

به عنوان مثال ، اگر شما هرگز دوید و به طور ناگهانی هشت مایل دویدید ، بدن شما کورتیزول و نوراپی نفرین را آزاد می کند ، که باعث می شود بدن به حالت مبارزه یا پرواز برود. این حالت بدان معنی است که بدن فقط روی مواد اولیه تمرکز دارد و ممکن است از منابع کافی برای محافظت از خود برخوردار نباشد.

هورمونهای شما

شما بیشتر از گذشته ورزش می کنید ، به این معنی که می توانید بیشتر بخورید ، درست است؟ دکتر آوو می گوید: این بستگی به سطح و اهداف ورزش شما ، مانند کاهش وزن یا حفظ وزن دارد.

او می گوید: "اگر شما به خوردن زیاد ورزش می کنید و ورزش نمی کنید ، ممکن است مانند اوایل گذشته گرسنه نباشید." اما اگر احساس گرسنگی می کنید ، اطمینان حاصل کنید که تعبیرات گرسنگی را تعبیر نمی کنید و فقط به دلیل اینکه احساس می کنید یک کالری کالری می سوزانید ، پرخوری نکنید.

به گفته هوند ، ورزش می تواند متابولیسم را تحریک کند ، اما متابولیسم شما می آموزد که سازگار شود. به عنوان مثال ، کسی که کم تحرک بوده اما روزانه پیاده روی خود را آغاز می کند ، شاهد افزایش کالری سوزی خواهد بود ، اما بعد از مدتی دیگر شما به همان میزان کالری نمی سوزانید. او توصیه می کند که مرتباً تمرین خود را تغییر دهید و غذای خود را متناسب با آن تنظیم کنید.

علاوه بر این ، به ویژه زنان ، به دلیل استرس تمرینات ، ممکن است احساس هوس شیرین کنند. وی می گوید ، پیاده روی یک ساعته در پارک استرس در بدن ایجاد نمی کند ، اما یک ساعت کار طولانی می تواند فشار روانی و هوس متابولیک را از بین ببرد.