شاخه| مجله اینترنتی و نشر دیجیتال برخط خانواده و سبک زندگی

شاخه| مجله اینترنتی و نشر دیجیتال برخط خانواده و سبک زندگی

کد خبر: ۱۵۶۴۳
تاریخ انتشار: ۳۰ شهريور ۱۳۹۸ - ۱۵:۱۶ - 21 September 2019
پ
شکمی صاف و شش تیکه آرزوی هر آدمی میباشد که قصد داریم نکاتی درباره آن را بگوییم و با سایت ایرانی نیوز همراه باشید.

تابستان به ما نزدیک است و احتمالاً چندین نفر در حال و هوای سواحل دریا و دریاچه ها هستند. چه شما معمولاً پسر باشید و چه خانم ، شما می خواهید آن پیچ و تاب خوب 6 تومن. این کار زمان کاملی برای آموزش ABS شما خواهد داشت ، اما اگر تعیین کننده توسط شما بوده است ، می تواند توسط شما اتفاق بیفتد و کسانی را که همیشه خواسته اید بدست آورید.

یک راه ممکن است که بتوانید ورزش خود را قطع کنید و مطمئناً با یک توپ گلف دارو به حالت تخته ای می روید. دستان خود را بر خلاف توپ گلف فشار دهید و شکم خود را محکم کرده و قفسه سینه خود را از سمت توپ گلف فشار دهید زیرا موقعیت را دارید.

روش واقعی دیگر برای ساختن آبجکت ، انجام فشارهای فشار به حالت تخته های جانبی است. کمی با استفاده از دستان خود پهن تر از شانه های خود قرار دهید. خم شدن آرنج های خود را کمترین تلاش خود را برای ایجاد قفسه سینه خود انجام دهید

این حرکتی است که به نظر می رسد بسیار عجیب است ، اگر دوستان و خانواده شما را بگیرند ، آنها احتمالاً می خندند. آنچه که شما برای این تکنیک لازم دارید واقعاً یک صندلی است.

ابتدا دستها را در لبه صندلی قرار دهید که انگشتان دست خود را به سمت عقب رانندگی کنید. سپس شکم خود را محکم کنید و سپس پاهای خود را چند اینچ از زمین بلند کنید. حتماً مبل را از پایین زندگی کنید.

خود را از زمین دور کنید و حتما آن را کمی حفظ کنید. سعی کنید ده ثانیه بهینه ، اما حداقل در پنج ثانیه را انتخاب کنید. هنگامی که خود را نگه دارید ، به طور موقت کاهش و استراحت کنید و سپس تکرار کنید. این تمرین را به مدت حداقل یک دقیقه ادامه دهید.

تمرین بعدی که ممکن است انجام دهید ممکن است بحران تخته باشد ، در مورد اینکه مثل اسپایدرمن باشید فکر کنید. در حالت تخته ای همراه با دستان خلاف زمین و همچنین بازوهای کاملاً درست شروع کنید. در حالی که این موقعیت توسط شما قرار دارد ، در حالی که سفت اولیه خود را حفظ می کنید ، زانوی زانو را در اطراف آرنج باقی مانده خود قرار دهید. پس از کلمات ، زانوی خود را به عقب برگردانید و این بدان معنی است که شما به حالت ایستاده برگشته اید. سپس نیازی به گفتن نیست که زانوی صحیح خود را این بار در اطراف آرنج راست خود قرار دهید و دوباره به آن برگردید. شما باید چندین عضله همزمان کار کنید ، و بهترین قسمت این است که شما قادر به انجام آن در هر کجا هستید.

اینها فقط دو تمرین است که می توانید در هنگام آموزش ABS خود را به خاطر بسپارید. به خاطر داشته باشید که سوختگی خوب خواهد بود ، فقط به خود فشار دهید و متمرکز بمانید و از طرف من شناخته شده باشید می توانید اهداف خود را بدست آورید!

برای دیدن خبرهای داغ،تصاویر و متن های زیبا به «کانال تلگرام ایرانی نیوز» بپیوندید
برچسب ها: ورزش ، تناسب اندام
مطالب برگزیده
ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
قوانین ارسال نظر
* مجله اینترنتی ایرانی نیوز نظراتی را که حاوی توهین یا افترا است، منتشر نمی‌کند.
* لطفا از نوشتن نظرات خود به صورت حروف لاتین (فینگلیش) خودداری کنید.
* نیازی به نوشتن نام و یا ایمیل نمی باشد،می توانید به صورت ناشناس نظر بدهید.